Biceps na mase i siłe ćwiczenia do ocenki

Witam, mam pytanie co do mojego treningu bicepsa, mam wątpliwości czy dobrze go robie.
Robię go co 6 dni ( chodzę na siłownie co 2 dzień )
Ćwiczenia:
łamana/prosta na zmiane 3 serie po 12 powtórzeń
hantle ze skrętami dłoni 3x12
młotki 3x12
Przerwy między seriami 2 minutowe
O ile masa mi troszkę idzie, to siła jakby stoi w miejscu.
Może jakieś wskazówki? :)

Plan bicepsa wygląda dobrze, ale co zresztą ciała?
Ponieważ to malutki mięsień na tle Twojej całej sylwetki.

Chcesz rozwinąć swoją masę mięśniową?
Zacznij adekwatnie się odżywiać.

Wypełnij ankietę działu.

Skup się na rozbudowie całego ciała ćwiczeniami wielostawowymi. Nie widzę sensu w tym, byś koncentrował się na tak małych partiach jak biceps. Tutaj dosłownie 1-2 ćwiczenia załatwią sprawę.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-10 11:26:25

Ćwiczę całe ciało wg. określonego planu tj.
Klata+triceps, barki+ nogi, plecy+biceps.
Prowadzę w miarę dobrą dietę + gainer i kreatynę zacząłem brać.
W 2 miesiące poszło jakieś 8 kg.
No i ogólnie siła idzie w górę, poza tym bicepsem. Może to przez to że robię go po plecach i już trochę wchodzi w te bicepsy.
Dzisiaj np. jestem już po siłowni i po 2 ćwiczeniach na biceps już nie umiałem zginać rąk ( taka pompa ).

Pompa nie jest wyznacznikiem przyrostów.
Dam Ci 5 kg sztangielki. Zrób 100 powtórzeń - dotlenisz, ukrwisz mięsień.

Co poza tym?
Nic. Tak mała ilość kilogramów nie pobudzi Twojego mięśnia do wzrostu.

Osiem kilogramów w dwa miesiące. Weźmy to na poprawkę, iż to nie jest czysty mięsień. Pamiętaj, że czym wyższy %BF w organizmie, tym ciężej jest Ci budować suchą masę mięśniową.

8 kg w dwa miesiące ? To 1-2kg mięśni, a reszta to woda, glikogen i tłuszcz. Wniosek ? Nie masz jednak dobrej diety.

No może w 3 miesiące. Jak już woda przez stosowanie kreatyny, ale to mniej ważne. Przy 182 cm, ważyłem 62 kg, więc że waga na początku poszła trochę szybciej mnie nie dziwi.
Chodzi mi tylko o jakieś wasze sugestie czy coś co do treningu bicepsów, może spróbować jakiś osobny trening robić? W sensie żeby nie robić tego po plecach, żeby mieć więcej siły na większe ciężary, może wtedy jakieś lepsze efekty będą? Bo poza tym bicepsem siła wszędzie idzie w górę ;)

Dostałeś klarowną odpowiedź.

Kreatyna nawadnia mięsień, to nie jest woda podskórna..