biceps i triceps

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]

[...] 3s (plecy) skos/plaska 3-4s (klatka) wycisk sprzed klatki 1s(barki) wycisk zza karku 1s (barki) podciaganie szt wzdluz tulowia (barki) uginanie ramion ze sztanga 2s (biceps) brzuszki z obciazeniem 2s i co myslicie o tym? triceps ma wycisk na wyciskaniach wiec z niego rezygnuje a biceps to przy tym 3 cwiczeniu na barki a wioslo [...]

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch albo : A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) [...]

Porządny ? Nie do końca się z tym zgodzę, chętnie robiłbym wypiski codziennie tak jak to można zauważyć u większości w domyślnym dziale z dziennikami, a tak to można zauważyć że daje co kilka dni więc nie do końca wydaje mi się że taki porządny. Dużo osób w tym dziale prowadzi lepiej swoje dzienniki Kończyć nie zamierzam dopóki mi zdrowie/czas [...]

Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]

Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

PN: biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion mlotkowo stojac na hantelkach plecy - sciaganie ciezaru za glowe na maszynie - martwy ciag (czasami) Najpier plecy,pozniej biceps,najpierw mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion [...]

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

Dieta trzymana. Suplementacja takze. Wczoraj o 4 rano zrobilem trening : barki+ biceps+ triceps:-) pracowalem od 6 do 19 wiec za bardzo nie mialem czasu robic zdjecia i wpisy:-) a dzis jade do PL wiec sie pakuje od rana POZDRO:-)

Dieta oczywiscie trzymana non stop:-) Treningi tak samo robie wedlug planu , ladna pogoda , sporo pracy i mniej czasu zarazem na wpiski :) Dzis poszly barki,biceps,triceps + 20 minut aero :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc51ad57f65e45a1bc7f52638fb42d4b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1019a85541f4fe187b4a9f1c5b6e40d.jpg [...]

[...] 3x rozgrzewkowe 140kg x 12 150kg x10 160kg >10 180kg 5< Po seriach rozgrzewkowych plecy sa dostatecznie rozgrzane podciaganie podchwytem w wiekszym stopniu angazuje biceps niz plecy. W barkach daj unoszenie na boki na poczatek w 5 seriach, wy*** unoszenie w opadzie, zastap szerokim wioslowaniem, podciaganie do brody mozesz tez wywalic i [...]

Poniedziałek (Klata + biceps) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce łaskiej 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na poziomej 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano [...]

tylko klata,biceps,triceps.barki a nogi? podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 12:29:23

Podsumowanie grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do [...]

No i zmieniłeś biceps z tricepsem robiąc to samo tylko inaczej (:D) biceps świeży po klatce natomiast triceps na zmęczeniu po barkach

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] 1. bieg bokserski z ciężarkami/Bieg tajski 2. Krótkie pompki na triceps z łokciami wąsko/ skip w podporze 3. Brzychy"scyzoryki"/ pompki damskie 4. różnę ćwiczenia Cardio 5. Padnij powstań ze wskokiem na step/ i Atomic Push Up Na koniec po trzy serie na przód, bok i tył barków oraz 3 serie biceps na modlitewniku i 3 serie na hantlach siedząc.

ja bym proponował tak: poniedzialek klatka,triceps,brzuch zamiast pompek skosna ławka we wszystkich cwiczeniach 3serie po 10,8,6 powtórzeń siroda: plecy biceps na biceps trzy cwiczenia wystarcza po trzy serie na kazde cwiczenie 3x10 na plecy tez trzy cwiczenia trzy serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtórzen piatek: barki,nogi nie zapomnij [...]