Siła.

Siema, mam pytanko odnośnie siły, byłem na treningu zapasów, waze 85 kg, koles z ktorym robiłem walke 70 kg, można by powiedzieć ,że jestem silniejszy bo na klatke blisko 90 kg a on 55, na biceps i inne partie tez jest spora różnica. A w walce przypychanie itp. był taki sam jak ja a może nawet lepszy (silniejszy) jak wyrobić właśnie taką siłe, nie w wyciskaniu itp. tylko właśnie w przepychaniu i wogóle. Może jakiś specjalny plan treningowy jest na takie coś ? prosze o odpowiedzi mam wielu takich kumpli nigdy na silce nie byli 40 kg na klate a siłe mają ogólem wielką .

Pozdrawiam

Arnold1932

twoje wyniki siłowe wcale nie muszą sie przekładać na twoją siłe FUNKCJONALNĄ . wyciskanie biceps??

NOGI I PLECY a nie klata i biceps .

patrz słuchaj i analizuj może zrozumiesz część zagadnienia treningu siłowego w sportach walki.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

o to mi właśnie chodziło siła funkcjonalna :) wiem to był tylko przykład przewyższam nad całością kolesia na siłce ale po za nią jest ciezko. I wlasnie chce sobie zrobic taki plan by podniesc tą siłe tzw. funkcjonalną.

Arnold1932

1.przeczytaj artykuł który ci podałem.
2.wypełnij pełna ankiete w dziale i wklej
3.pokaż na jakim planie dotychczas trenujesz.

Pzeczytałem :) dobry art.


Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja.


Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu.

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej:
4 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na skosie
4 serie po 12
Rozpiękti na skosie
4 serie po 12

Wtorek
Biceps:
Uginanie sztangi:
4 serie po 12
Uginanie sztangielek z obrotem.
4 serie po 12
21
3 lub 2 serie

czwartek:
Plecy,triceps:
Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem ile pow)
Wyciąg
4 serie po 12
Martwy ciąg (mały ciężar) technika jest.
4 serie po 10
Triceps:
Francuzkie wyciskanie sztangi
4 serie po 12
Wyciąg na triceps nie wiem jak nazwac
4 po 15
Pompki tyłem
4 lub 3 serie po 15


Piątek lub sobota:
Barki,nogi
Wyciskanie sztangi z nad klatki:
4 serie po 12
Unoszenie hantelek bokiem:
4 serie po 12
Szrugsy:
4 serie po 20
Nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach:
4 serie po 20
Spiecia na palce:
4 serie po 20
Wykroki z hantelkami:
4 serie po 15

Poza tym oczywiście wf w szkole :)

Oto mój plan treningowy.

Chciał bym dać trening na siłe funkcjonalną raz,dwa razy w tyg. Chodzi mi o ćwiczenia takie ,że np. robie cos na maxa 20 sek. przerwa i znów. Chodzi mi o siłe w przepychaniu sie, siła ciosu.

Z góry dziękuje :)

Pozdro

1 .WIEK: 15 lat
2 .WAGA: 85 kg
3 .WZROST:171 cm
4 .DIETA: Staram się

ręce mi opadają ja sie dziwie że ciebie tam 40 kg nie przerzucają

dałem ci artykuł w żaden sposób z niego nie skorzystałeś bo byś takich banialuków nie pisał .

"Chciał bym dać trening na siłe funkcjonalną raz,dwa razy w tyg"

ja rozumiem że jesteś młody ale troche zaangażowania na wstępie siadz ochłoń i przeczytaj punkt 6 I 6A i wtedy z wnioskami możesz wrócić.

Dał bym taki trening jako urozmaicenie zwykłego treningu na siłowni.
Sam plan myśle ,że jest okej, ale chce dołączyć do tego jakoś inny właśnie z naciskiem na tą siłe.

bez komentarza prędzej przebije głową beton niż ty skorzystasz i coś zrozumiesz, przeciesz ty nawet nie czytałeś tego artykułu tylko pooglądałeś .

Dobrze jeżeli tak uważasz okej twoja sprawa. Forum jest od tego żeby pytać wiec spytałem pozdro.


Czekam na inne wypowiedzi z góry dzieki :)