biceps i triceps

udalo mi sie znalezc i ulozyc cos takiego: Poniedziałek A Wtorek B Środa regeneracja Czwartek A Piątek B Sobota regeneracja Niedziela regeneracja 1. Rozgrzewka 2.: A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 [...]

Oto wypiska z wczoraj: Nogi - przysiady ze sztangą 68kg Wspięcia na palce w staniu 68 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 37kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 349kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 28kg Biceps - uginanie ramion [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 76,5kg Wspięcia na palce w staniu 76,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 6kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 43kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32,5kg Biceps - uginanie [...]

Wypiska z wczoraj: ogi Przysiady ze sztangą 85,5kg Wspięcia na palce w staniu 85,5kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 47,5kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 49,5kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 14kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie [...]

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

[...] hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztangą 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s( i tu nie wiem czy lepiej wybrać z supinacją czy uchwyt młotkowym ale preferuje to pierwsze) Zmieniony przez - Kaspi w dniu [...]

[...] hantli leżąc: 12x w czterech seriach z hantlami po 4kg wyciskanie na maszynie: 12x w 4 seriach 30kg rozpiętki na maszynie: 12x w czterech seriach 20kg Ręce:2x w tygodniu biceps 12x w pięciu seriach 4kg na rękę triceps na linkach 12x w pięciu seriach barki 12x w pięciu seriach z hantlami po 4kg Brzuch 3x w tygodniu: brzuszki tradycyjne 100x [...]

Ciężar dobierz tak żebyś mógł wykonać serie z zapasem 1-2 powtórzeń. Możesz dorzucić te brzuszki,łydki biceps z tricepsem na zmiane -przysiady 3x10 -rdl 2x10 -wyciskanie poziomo 3x10 -military press 2x10 -drążek podchwytem(biceps) / pompki na poręczach(triceps) jak nie masz poręczy to wyciskanie wąsko -łydki -brzuch Zmieniony przez - lakerr [...]

[...] barkowym! dajecie wyciskania-dajcie rowniez ich odpowiedniki na plecy! a druga uwaga: nie wydaje mi sie,aby przy tym poziomie wytrenowania,w takim planie,poswiecac az tyle uwagi cwiczeniom na ramiona,gdyz sa najmniej istotnym elementem tego programu. albo mozna ich nie robic wogole albo stosowac przemiennie-raz cos na biceps,raz cos na triceps.

dwa razy w tygodniu kazda partia to by wygladalo mniej wiecej tak: poniedzialek: klatka biceps triceps wtorek: plecy barki nogi sroda wolne czwartek klatka bicpes triceps piatek plecy barki nogi Dobrze mysle ?? o cos takiego Ci wlasnie chodzi?? Czy moze robic FBW?? bo pomysl robienia calego ciala co 2 dzien bardzo mi sie podoba:) i gdyby to fbw [...]

[...] nacisk na kręgosłup hamóje wzrost , a ja własnie rosne ) 2.czy moge dołożyc inne ćwiczenia na triceps taki jak: wyciskanie francuski w siadzie i w leżeniu???? 3. czy moge na biceps oprócz tego co mam robic dołożyć uginanie sztangi na modlitewniku???? 4. czy ćwiczen na bary wystarczy to co jest w planie????? z góry dzięki i pozdro.............

Ok, więc trening już mamy.. Mogę w sumie ćwiczyć 4x w tygodniu. Czy tak może być? off pon Plecy + brzuch wt Klatka + triceps śr off czw Nogi pt Barki + biceps sob off ndz. Jeszcze tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na [...]

Mała modyfikacja. Prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja BEZ SUPERSERII ( bo mam tylko 2 sztangieki a tym samym obiążeniem to przegięcie [...]

[...] Wiosłowanie 15/15/15/15 Podciąganie ustalone przez ciebie 1/max/1-2/zwis na max Pompki 15/15/15/15 Unoszenie ciężarków w górę 10/10/10/10 Uginanie ramion z obciążeniem (biceps) 15/15/15/15 Pompki na podwyższeniu tyłem (triceps) 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15/15/15/15 Oczywiście jak zaczne już robić więcej podciągnięć to [...]

Potaś, niektórzy to głowę powinni sobie koksem napakować jak nic nie wiedzą w tym temacie A co do sylwetki autora : pełen podziw,waga dobra,proporcje też odpowiednie... trzeba by było lekko biceps poprawić bo mały jest raczej i obwodu w ręce nadaje przeważnie ogromny triceps... Jeszcze raz powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 wywal -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 wywal Plecy. -MC na 60% [...]

[...] Wiecie dlaczego tak mi się stało. Dodam,że nic mnie nie boli tylko nie podoba mi się to:) Jest jakaś możliwość "zakryć"to? Pozdro A i jeszcze jedno: mogę łączyć tak: pon:plecy+biceps środa:klatka+triceps czwartek:barki+przedramiona piątek:nogi+brzuch Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-22 18:01:14

Nie ma zabardzo w czym pomagac bo plan jest całkiem dobry. Tylko nie potrzebnie dodałeś ćwiczenie izolowane na biceps(modlitewnik). Ja bym dał na triceps tylko dwa cwiczenia i dodał ćwiczenie na tylne aktony barków. Pozdro.

Dobra to tak dam w pon 3serie rampy na łapki w SS, w środe podciaganie podchwytem(na biceps) w rampie czy stalym ciezarem? a na triceps juz nic nie dodawac do piatku? a co do przysiadu w srode to nie wiem wyrzucic i dac 1 push press? pozdrawiam

Jesli tata chodzi tzn. moze cwiczyc nogi, jesli sie pochyli bo mu spadlo piwo tzn. moze cwiczyc plecy, jesli podnosi piwo zeby wypic moze cwiczyc biceps triceps przedramie, a ze klatke moze cwiczyc to w sumie jesli spelnia te opcje moze cwiczyc wszystko.Bez obrazy ale to troche nie na miejscu cwiczyc tylko klatke i biceps niezaleznie od wieku.