SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • SPLIT DO OCENY I POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN 3x w tygodniu klatka triceps wolne plecy wolne barki bicepsy wolne wolne klatka: wyciskanie sztangi do lini obojczyków 4x8 z Progresją obiazenia wyciskanie hantli w leżeniu 3x8 rozpietki ze sztangielkami 3x 12 triceps: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 4x 8 progresja Francuskie wyciskanie hantli jednoracz siedzac 3x 12 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2009-01-05 21:33:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to jest dobry plan treningowy??? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kaptury mam tylko dwa?? Czy jest różnica w efektach jak robimy 4 serie po 12 powtórzeń a nie 5 serii po 10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klata Ławeczka leżąc Ławeczka skos Ławeczka skos handelkami Rozpętki Triceps 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2012-03-01 20:55:21 Liczba szacunów: 0
  • PRIORYTET KLATKA ?? CO SADZICIE ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zaczynam swoj nowy plan na mase ktory zaraz przedstawie i chcialbym poznac wasze opinie na to. Cos o mnie Staz treningowy: 2 lata cel trenngu: masa miesniowa Priorytet treningu : Klatka piersiowa dlaczego zdecydowalem sie na klatke 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2008-01-01 22:31:26 Liczba szacunów: 0
  • Słucham waszych opini krytyka mile widziana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2008-06-20 17:22:31 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą na plecach 4x12-6 -przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6 -wykroki 4x10 -ośle wspięcia 3x15 -wspięcia ze sztangą na plecach 3x15 Środa: wolne Czwartek: biceps, triceps. -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 -uginanie ramion z hantlą o modlitewnik 3x12-8 -młotki 3x12-8 -uginanie ramion hantlą w oparciu o kolano 3x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2012-10-18 23:21:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym aby jakoś fachowiec rzucił okiem na mój trening i doradził mi coś może :D Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka: -wypychanie sztangi leżąc/Wypychanie hantli leżąc (zmieniam co tydzień)12/10/8/6/4 -wypychanie sztangi/hantli leżąc (skos) 12/10/8/6/4 -rozpiętki maszyna/hantle 4x 15 -Nie wiem jak to ćwiczenie się nazwya ale środek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2016-05-05 21:15:06 Liczba szacunów: 0
  • 3 czy 4 serie na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam dylemat bo na forum pojawiaja sie rozpiski na mase po 4 sreie a sa tez po 3 co jest lepsze? Moj trening wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK:klatka + biceps Klatka: -wyciskanie na lawce prostej 12/12/12 -wyciskanie na skosie 12/12/12 -rozpietki 12/12/12 Bieps: -sztanga prosta na szerokosc barków 12/12 -młoteczki 12/12 -modlitewnik ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5194 Data: 2006-12-16 12:58:24 Liczba szacunów: 0
  • mój plan do oceny proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sztangi skos 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2008-09-07 09:14:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche lepiej i miec wiecej sily aby grac w siatkowke( wielki nie che byc odrazu pisze) Gram w siatkowke od paru lat bez cwiczen na silowni i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2014-06-05 14:27:20 Liczba szacunów: 0
  • trening na gęstość- lekka redukcja fatu;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sciąganie linki wyciągu w bok na wysokość głowy na niemal wyprostowanej ręce takie ćwiczenie na tył barków niewiem jak się to fachowo nazywa 3 serie od 12 do 8 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie od 12 do 8 powtórzeń uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka w chwycie młotkowym 3 serie od 12 do 8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2005-04-16 22:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na klatkę -Rozpiętki na maszynie siedząc -Wyciskanie hantli na ławce poziomej Ćwiczenia na barki -Wznosy hantli przodem w górę -Wyciskanie hantli siedząc Ćwiczenia na biceps -Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Ćwiczenia na triceps -Wyprosty przedramion z uchwytem prostym z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2019-07-14 15:48:58 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący- sztangielki, trening obwodowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) Kolejność ćwiczen gdzieś tam wyczytałem. Na razie 2 obwody po 15 powtórzeń z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2014-02-03 18:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam podaje poniżej mój plan ćwiczeń proszę o opinie A-Klatka,Barki,Triceps B-Nogi-Plecy-Bicepsy Poniedziałek-A Wtorek-B Środa-Wolne Czwartek-wolne Piątek-A Sobota-B Niedziela-Wolne ćwiczenia na klate Rozpiętki 3s Wyciskanie piziome w siadzie na maszynie 3s pompki na poręczach 3s Barki: Wzniosy ramion ze sztangielką 3s Wyciskanie Hantli(Arnoldki) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2010-10-24 20:13:43 Liczba szacunów: 0
  • waga:102kg wzrost:185,5cm wiek:16 JAK ZROBIĆ RZEŹBE?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2013-12-08 14:01:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla mezo-endomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Patrząc na opisy charakterów mezo i endo, mogę stwierdzić, że jestem mezo-endomorfikiem. Moje cechy jeśli chodzi o ciało to : Rozbudowana klatka piersiowa, duży biceps, duuże i silne uda, chude nadgarstki i dłonie (śmiesznie to wygląda w porównaniu do reszty ramienia) Mój cel to może nie przybrać na wadze, a jedynie rozbudować [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2014-07-30 15:25:14 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2009-02-10 19:29:03 Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2014-01-27 01:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,prosiłbym jakiegoś znawcę tematu o sprawdzenie mojej diety i tego jak wygląda mój dzień treningowy. Ćwiczę od 3 miesięcy,mięśnie nieznacznie mi się rozwinęły (1cm w bicepsie a to chyba nie za dużo jak na ten czas ćwiczeń),mam 21 lat,195 cm wzrostu i ważę 78 kg. Całe życie byłem ektomorfikiem,a przy moim wzroście 190+ i wadze 62 kg łatwo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-08-23 17:26:21 Liczba szacunów: 0
  • PLAN ZAJEC NA CALY TYDZIEN DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2008-10-28 21:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Trening: Klatka, biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4529 Data: 2018-08-22 13:54:53 Liczba szacunów: 0