Jeśli w cyklu trzydniowym triceps i biceps miałyby być koniecznie trenowane razem ja bym widział to tak: Dzień 1: -klatka -biceps + triceps w superseriach, ale tylko po dwa ćwiczenia - na pewno wystarczą tym bardziej,że biceps jest w jakimś stopniu zaangażowany przy treningu pleców, a triceps przy wyciskaniu na barki Dzień2 -całe nogi Dzień 3 [...]
[...] Ja od dzisiaj zaczalem cykl porusz. W maju stuknelo 3 latka na silce z wiekszymi i mniejszymi przerwami ( przewaznie na wakacje ) . Dzisiaj zrobilem Porusz klatke + porusz biceps ( cykl 1) musze przyznac ze bardzo dobrze, nigdy jeszcze podczas treningow moje miesnie nie dostaly tak wpie...l ;) jak dzisiaj, cwiczac wcale nie na duzych ciezarach. [...]
[...] ta partia szła najbardziej opornie. Tu jest opisany mój problem: http://www.sfd.pl/Wielki_problem_z_klatką_piersiową-t567752.html I teraz mam pytanie, bo w czwartek robię biceps+triceps i mam tam wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, a w sobotę robię samą klatę a z tego co widzę to w cyklu na siłę też będzie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]
A jak teraz bułka z pasztetem smakuje?! W dzieciństwie to był sztos, a jadłem dość często, teraz jak tego nie ma na codzień i się zje raz na ruski rok to łoo matko, zwykła kajzerka z jakimś pasztetem z biedry, a smakuje jak milion dolarów :)) Przemo, daj znać koniecznie jak to z nerkowców. Ostatnio skończyła mi się pucha takiego masła, od [...]
W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]
[...] - A Poniedziałek - B Środa - A Piątek. - B etc. Przerwa międz seriami 90s, przerwa miedzy seriami 120s Przerwa po skączeniu jednej seri w superseri 150s Łączenie barków, bicepsa i tricepsa w superseri jest dla bardziej zaawansowanych i na to jeszcze przyjdzie czas Ile wykonywać powtórzeń w super seriach i czy tyle seri co jest wystarczy ? [...]
[...] przejść na trening obwodowy i mam problem z kolejnością wykonywania ćwiczeń..wyczytałem że ćwiczenia dzieli się na dwa zestawy czyli klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps..a co jeśli chce ćwiczyć 3 razy w tyg. wszystkie partie? Może taka kolejność: 1. klata (sztanga płasko, rozpiętki skos) 2. barki (unoszenie sztangi zza głowy, [...]
kolego.. Masz zbyt krótki staż jak na takiego typu ćwiczenia wiem co mówię bo nie mam z tym sportem do czynienia 2,3lata tylko troszkę dłużej. Powtórzenia najlepiej jak wykonywałbyś 12,10,8,6 a co do planu to najlepiej zrób taki plan np: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg. [...]
ptaka moj koment Poniedzialek - Klatka , Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8 -wyciskanie sztangi wasko głową w dół - "twoje serie" tutaj bym dal cos takiego co ja robie, czyli raz to - raz to -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -rozpietki glową w dół - "twoje serie" Biceps: cwiczenie izolat bica- -cos jak [...]
[...] oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: Nogi - Przysiady ze sztangą 4*10-12 Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 5*8 klatka - Wyciskanie na skos + 5*5 plecy - [...]
Tez tak kiedys myslalam ale teraz juz wiem zaby takiego psa miec trzeba najpierw dowiedziec sie wszystkiego o jego rodzicach i przdkach no i o hodowli,drugi czynnik to taki ze naprawde trzba duzo poswiecac na wychowanie takiego psa i poprostu wiedziec duzo na jego temat.Ta suka wychowala sie z moim synkiem od niemowlaka on robil i robi z nia [...]
jezeli to wszytsko osiagnelas w przeciagu ostatich dwoch tygodni to ja bym nie ruszala na twoim miejscu nic w diecie w tej chwili, kazde mieszanie w weglach owocuje zmniejszeniem ilosci kalorii w diecie, nie bedzie to dobre. Jak cos sie dzieje i to bardzo pozytywnie to nie warto polepszac, bo lepsze jest wrogiem dobrego Mam taka propozycje [...]
bo bic dostaje w innych cwiczeniach. podam ci przyklad kumpla co szedl na silownie to robil klate i biceps po pol roku cwiczen bicepsa nadal plaski tak samo jak klata bo te partie byly ciagle przemeczone i nie rosly ale za to triceps ma dupny ze tak powiem az smiesznie to wyglada plaski biceps a ladnie zarysowany triceps. a triceps dostawal tylko [...]
[...] jestem zadowolony ... a paliło nieziemsko - podciąganie linki: myślałem, że dam radę te 8 sztabek, jednak kosztem techniki, więc będę robił 7-oma sztabkami - triceps OK - biceps: w skrócie jak czułem tą partie, otóż zaliczyłem przedewszystkim na bicepsie spadek siłowy niestety. Nie przejmuję się tym, bo ważę 9 kg mniej, a spadek jest [...]
Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]
Ten rozkład przypadł mi do gustu: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Plecy + dwugłowe+ łydki Czwartek: Klatka + biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki + triceps Niedziela: Czworogłowe uda + łydki Drugi odpada, ze względu, że kiedyś już łączyłem barki z klatką piersiową i totalnie nie mogłem przećwiczyć barków później, bo klate miałem [...]
[...] czy jest możliwość zamiany kolejności treningów ? Wyglądałoby to tak: Barki + triceps (Środa) Czworogłowe uda + łydki (Czwartek) Plecy + dwugłowe + łydki (Sobota) Klatka + biceps + przedramię (Niedziela) Głównie chodzi o ten trening czworogłowych ... Poprostu lubię potańczyć w weekendy, a po treningu czworogłowych nie jest to takie proste [...]
Nie zgadzam się z kilkoma kwestiami, które napisałeś/są zawarte w tym artykule. Argumenty mam nawet na swoim przykładzie... Na biceps/triceps stosuję 6powtórzeń i zaliczyłem znakomity jak dla mnie progress na ramieniu (+1cm w ok. 8tyg.). Druga sprawa - jeśli pompa, by mówiła o jakości treningu to równie dobrze poszedłbym na trening karate - tam [...]
Porusz swoją klatkę !!!
