biceps i triceps

slaby ten plan zmieniasz tylko biceps i triceps a powinienes caly trening robic ciezki/lekki

Zbyt lekki ten trening. Bardziej bym preferował w jakiejś dobrej rozpisce w wykorzystaniu hantelek. Chciałbym się dowiedzieć, jak mogę rozpisać te ćwiczenia które podałem wyżej.. Czy np. robić wszystko 3 razy w tyg. , czy raczej rozłożyć np. Biceps i triceps w pon i czw, klata i barki we wt i sb. O to mi głównie chodzi. :)

A jakie jest połączenie partii mięśniowych? Na biceps i triceps powinno być od 9 do 12 serii, nie 15.. Cel treningowy - rzeźba Staż - 3 miechy Za mały staż na rzeźbę. Trening jest typowo masowy ... pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-20 18:37:36

Bart87 jak nie ma nic na biceps i triceps jest wystarczająco a ty robisz za dużo i bez sensu , w taki sposób przetrenujesz tylko te partie , to 6 ciężkich bojów na jednej sesji , w popularnych splitach robi sie to na przestrzeni tygodnia całego a ty robisz to 3 x w tygodniu ogarniasz ??

taaaa na klate 4 cwiczenia tyle samo co na biceps i triceps a na plecy 6 cwiczen..bozeeeeee

A po 2 ćwiczenia na biceps i triceps nie jest za mało ? Wydaj mi się ten plan taki "mały" :p

Dalsza część mojego treningu Poniedziałek Klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska 6x12 (HL1) 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + [...]

Plan bardzo słaby, na plecy dorzuć podciąganie + jeszcze jedno wiosłowanie, na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, Klatkę z barkami rób raz w tygodniu, dodaj po 2 ćwiczenia do nich, BRAK TRENINGU NÓG.

Biceps i triceps ćwiczę tylko wtedy jak jest problem z barkiem bo wtedy ten w tych ćwiczeniach nie bierze udziału.

[...] a potem B-A-B (i tak w kółko). Co do martwego ciągu to właśnie ze względu na przysiady jest tylko jedna seria. Zastanawiam się nad dołożeniem do tego planu izolacyjnych na biceps i triceps, żeby były lepsze efekty wizualne. Co do diety to po prostu obawiam się, że przez trening pod siłę będę znacznie bardziej zalany tłuszczem niż osoba, która [...]

Mam dla Ciebie rade: poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie (oraz te z podpisu squixy, ułóż sobie jadłospis jaki CI najbardziej odpowiada, i realizuje Twoje zapotrzebowanie, i wklej do oceny. Ćwiczenia na biceps i triceps w celu zrzucenia tłuszczu wg mnie nie są najlepszym pomysłem.

[...] złoznych 50%CM 15p / 65%CM 10p / 85% 5p x 4 Do tego jedno cwicze złozone o stąłej ilosci powtórzen i jedno izolowane w przypadku duzych parti. Na małe partie takie jak biceps i triceps wiadomo taki trening odpada. Wtedy nie schodz poniżej 6 powtórzeń. Na początek wystarczy. Najlepiej to zebys zagadał do mnie na gg bo o sile to ja moge [...]

To może być dobre rozwiązanie. Z reguły jedno ćwiczenie na biceps i triceps wystarczy jeśli się ma wielostawowe ćwiczenia.

jaki masz staż ?? jak krótki to radze FBW co do treningu tego to mam takie zastrzeżenia 1. za dużo ćwiczeń na klatę i seri również 2. biceps i triceps po 3 serie wystarczy 3. coś mało ćwiczeń na plecy 4. do nóg bym dał przysiad 3 serie a tam te dwa ćwiczenia po 2 s 5. coś dużo tych seri w każdym ćwiczeniu ale to moja ocena niech się inni [...]

Przysiady na zmiane z MC co trening Wspięcia na palce Wyciskanie na płaskiej Poręcze Podciąganie na drązku Wiosłowanie Wyciskanie na barki Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10" Reszta ćw zbędna

Biceps i triceps zastosuj tylko jako dodatek na koniec treningu. 2 ćwiczenia po 3 serie na mały miesień starczą

dodaj do tych partii mięśni które chcesz rozwinąć priorytetowo jeszcze pare serii na biceps i triceps możesz dołozyć jeszcze po jednym ćwiczeniu weź rozpisz tutaj wszystko jak ułożysz i napisz jak i ile powtórzeń będziesz robił. Nie bój sie najwyżej sie coś poprawi

WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia szczytu tylko [...]

q-bazz WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia [...]

Ok tylko tu już mi brak wiedzy bo w rozpisce mam 5 cwiczen na nogi (w rozłożeniu na dwa dni), 3 na klate, plecy i barki (tu też na dwa dni), po 2 na biceps i triceps i 1 na brzuch - więc co mógłbym uciąć?