biceps i triceps

[...] Plecy Piątek: Klatka piersiowa Triceps Sobota: 4 głowy ud Barki Łydki PONIEDZIAŁEK Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie rąk ze sztangielkami 3x6 Hantel bokiem 3x8 Pompowanie bicepsa gryfem łamanym 3x3x10 2głowy ud Uginanie ud na maszynie 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 14,12,10 Łydki: Wstępowanie 3x14 ŚRODA Plecy: Martwy ciąg 14,10,8 [...]

po prawie 3 miesiącach treningu obwodowego mam zamiar wkroczyć na siłkę. Narazie jestem na etapie redukcji, mam diete itd biegam HIIT'em 2 razy w tyg wtorki i soboty. Jestem w stanie 3 razy w tyg chodzić na siłownie, ulożylem sobie plan FBW prosze o sprawdzenie go. A (poniedziałek, piątek) Nogi : przysiady ze sztangą 2x 12 Plecy : wiosłowanie [...]

[...] 12/10/8/6 rozpiętki 3x10 Triceps wyciskanie sztangielka za głową 3x 12 wyciskanie sztangi(nie wiem jak to się nazywa jest na triceps)12/10/8/6 wyprosty ramion 3x10 II dzień biceps +barki BICEPS uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10 barki ,,arnoldki" 12/10/8/6 unoszenie hantelek w boki [...]

Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia mam ochotę uważam że te partie i tak dostatecznie będą rosły [...]

[...] na wszystkie partie mięśni, potem oczywiście cardio ok 45 min i na koniec interwały, gł. bieżnia. Później podzieliłam trening na górne partie ciała (plecy, klatka, barki, biceps, triceps)gł. siła, duże obciążenia do max 12 powtórzeń, czasami w seriach łączonych i dolne (całe nogi, pośladki) + zawsze brzuch. Nogi głównie treningi [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

Witam, ulozylem split 4 dniowy w ktorym lacze w pierwszym dniu klatke oraz triceps, drugim dniu same plecy, trzecim barki i biceps oraz ostatniego dnia nogi. Celem jest masa. Poniedzialek Klatka oraz triceps: Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 [...]

Witam :) Pisałem jakieś 8-10 tygodni temu tutaj o plan. Jeden z ludzi napisał, że po zakończeniu obecnego planu na którym trenowałem 10 tygodni mam zgłosić się na forum. Trenuję już ponad rok z przerwami jednak przez 10 tygodni stosowałem taki plan: Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] i jak one mają sie do zdjęć, ale jakoś tak to wygląda, są to pomiary z wczoraj, wcześniej mierzyłem się trzy tygodnie temu i było: Waga: 70,0 kg Obwód klatki: 96,0 cm Obwód bicepsa: 32,0 cm Obwód uda: 53,0 cm Obwód w pasie: 80,0 cm Obwód bioder: 94,0 cm Obwód przedramienia: 27,0 cm Obwód łydki: 38,0 cm Nie wiem na ile rzeczywiste są te pomiary, [...]

Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ?? Dzień 1 Klatka, biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze [...]

Siema, jestem początkujący. Ułożyłem plan na masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 [...]

Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

Witam. Ćwiczyłem ostatnio planem FBW 3x w tygodniu, jednak od jakiegoś czasu stoję w miejscu(dodam że wcześniej zmieniałem już ćwiczenia poszło trochę do przodu, lecz znowu stoję w miejscu). Chciałbym zacząć trenować daną partię 2 razy w tygodniu, trening3x w tyg.(wcześniej FBW 3x tydz. jedno ćwiczenie na daną partię, teraz oczywiście dałbym dwa [...]

Witam! Mam 2 pytania na temat mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 [...]

[...] w wąskim uchwycie - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki Triceps : - wyciskanie francuskie hanlami stojąc - wyciskanie francuskie sztangą leżąc Środa : Plecy + biceps Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie tułowia - podciąganie hantli w opadzie tułowia - przyciąganie linek wyciągu Biceps: - uginanie ramion z hantelkami stojąc [...]

Mężczyzna 187 wzrostu, 75kg wagi. Staż na siłowni 1 miesiąc. Plan Treningowy na mase do oceny. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3 ** - Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Biceps 3 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 sekund pomiędzy ćwiczeniami Brzuch 5 ćwiczeń, 4 serie, ilość powtórzeń około 20,przerwa 15 sekund pomiędzy ćwiczeniami Skakanka 10 minut Wtorek Plecy 2 ćwiczenia, 4 serie, 15 powtórzeń, przerwa 45 [...]

hej o to moj trening do oceny :) PON-Biceps/przedramiona WT-Wolne SRD-Klatka/Triceps CZW-Wolne PT-Plecy/Kaptury SOB-Barki/Ramiona ćwiczę każdą gr. mięśniową co 6 dni.. BICEPS -uginanie hantli stojąc 4 ser po 12 pow -uginanie hantli siedząc na przemian 4 ser po 12 do 8 pow -modlitewnik 4 ser po 12 do 8 -uginanie ramienia w opadzie na przemian 4 [...]

[...] francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 ściąganie linek wyciągu górnego 1x8 - plecy/nogi wiosłowanie sztangą 3X8 mc 3X8 przysiady ze sztangą na barkach 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu B - klatka piersiowa wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 2X8 wyciskanie hantli na [...]