biceps i triceps

18.08.2014r TRENING B - 1 dzień 13 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA: 1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 60kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/65kg - 30s przerwy m. seriami 3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ [...]

[...] (ciężko opisać jak to ćwiczenie się nazywa, nagram je za tydzień) 2s x 15p + przedramię + 45min orbitreka Komentarz do treningu Biceps - ogólnie nie przepadam za treningiem bicepsów, w dodatku dziś trochę mocy nie miałem po zeszłym wieczorku %-) dlatego na spokojnie, pompa i do widzenia. Triceps - tu lepiej, na pewno bardziej lubię trenować [...]

Witam ponownie. No i ostatni miesiac dlugofalowego klatki,pozniej wchodze na ten program 10 tygodniowy. Reszta idzie dlugofalowym silowym do konca. Pozamienialem troszke cwiczenia i ilosc powtorzen na te ostatnie trzy miesiace, Generalnie jest wporzadku. Przewiduje, ze jesli nie stanie sie nic zlego to silowo bedzie to wygladalo na tyle na ile [...]

Dieta ta po modyfikacjach mateo http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_do_Testu_Massacra_SFD-t377798.html#post8 Trening split 4 dniowy Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia [...]

PakerConan klatę robie 2x w tygodniu więc ten trening jest trochę lżejszy niż wtorkowy. Poza tym wole ćwiczyć na stałym ciężarze. Dzisiejszy trening Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x42kg 10x42kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x18kg 10x18kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps [...]

Wypiska z soboty wziąłem porcje massacry rano i po treningu i taka kombinacja spisuje sie gorzej niż poprzednia, mniej było energii Dzisiejszy trening Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x42kg 10x42kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x18kg 10x20kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps [...]

Wypiska z soboty + foto posiłku trening bardzo fajny dużo energii rośnie wytrzymałość Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x45kg 10x45kg 10x45kg uginanie młotkowe 10x20kg 10x20kg 10x20kg uginanie na wyciągu dolnym wąski chwyt 3x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie [...]

Nie obrażam się każdy ma prawo do własnego zdania do siebie nie mam żadnych zastrzeżeń gdyż prowadzę test zgodnie z jego zasadami. Najważniejszy jest efekt końcowy czyli poprawa sylwetki. Siła i masa cały czas idą do przodu. Dzisiejszy trening Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x45kg 10x47kg 10x47kg [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 53 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 555 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453 Mięso z piersi indyka ze skórą 170g Ryż Basmati 80g Warzywka 225g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 78 ; kcal: 683 Noga (udo) [...]

[...] albo na maszynie 2X6-12 7przysiady 2X6-12 8 dzien dobry 1-2X6-12 9podciaganie sztangi do brody: 1-2X6-12 10 unoszenie tluowia lezac bokiem na maszynie: 2-3X6-12 11 uginanie bicepsow 2X6-12 12prostowanie ramion(tric)2X6-12 Sample Saturday Workout Exercise Sets Reps Rest period A1. Squat or deadlift: 2-3 3-6 2 minutes A2. Calf raise 2-3 3-6 2 [...]

[...] W SIADZIE 60kg max 60kg max Brzuch Info Tutaj trening wydaje się długi ale robię go w 1h 20min-10min. Ostatnie ćwiczenia (małe partie mięśni robię w super seriach czyli biceps triceps po jednym na serie. Wieczorem poszedł basenik Wtorek Odpoczynek zakwasy wszędzie Środa Rowerka 20min Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W opoadzie 4x10 -6 brzuch: BRZUSZKI/spinanie/ 4x30 UNOSZENIE KOLAN siedząc na skraju laweczki 4x30 SKŁONY BOCZNE 2x20 (NA KAŻDĄ STRONĘ) PIĄTEK: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x10-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 4x12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki na poręczach 1 x brzuch spinanie 2 x spinanie odwrotne 2 x [...]

[...] CYKLACH JEZELI WYPADNIE TRENING BARKÓW I RAK PO KLATCE TO POSTARAJ SIE TROSZKU POZMIENIAC ROZKLAD TAK ABY BYŁA PRZERWA. mentol555 poniedziałek/CZWARTEK/ :klata plecy biceps triceps przedramiona -wyciskanie sztangi poziomo: 3 X 10 - - WYCISKANIE GLOWA W GÓRE 3 X 10- -podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 3x8 -wiosłowanie sztangielką [...]

[...] SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa" danekin Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. brzuchi - Przedramię Nóg na razie nie ćwiczę poniwaz nie mam potrzeby ( regularnie gram w piłke nozna) -KAZDY [...]

[...] przekraczać progu bólu. Najczęściej ćwiczenia wykonuje się 20 sekund, ale niektórzy robią to do 2 minut. Zawsze rozciągaj przeciwstawne grupy mięśniowe. Takie jak biceps/triceps, brzuch/dolna cześć pleców. Stretching tylko jednej grupy mięśniowej może doprowadzić do dysproporcji, co z kolei może być przyczyną usztywnienia [...]

DAY 16 DIETA: 1 jaja + cebula + 2 kromy chleba + kakao + oliwa 2 białeczko 3 ziemniaki + schab + dodatki 4 ryz + 2 kawałki schabu 5 2tortille 6 jogurt 7 2tortille + nalesnik z serem białym + kakao ! Fotki jedzonka: obiad: ryż + schabik: I TRENING: !!! BICEPS + TRICEPS: Biceps: 1 uginanie przedramion na modlitewniku 25kg x20 25kg x20 30kg x14 [...]

[...] palcami na platformie do czwórek 6x30-10 ogólnie zamysł jest lecieć takim 9 dniowym splitem ale wszystko może się zmieniać bo nie mam stałego planu 1.nogi 2.klatka+przód i bok barków 3.plecy+tył barków 4.łapy 5.wolne 6.nogi 7.klatka+przód i bok barków,triceps 8.plecy+tył barków,biceps 9.wolne Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-11-01 14:51:36

DOtychczas robiłem PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK na klate i biceps (tylko te 2 partie mięśni ćwiczyłem) w każdym dniu po 4 serie 3 x 12 (jak póxniej nie dałem rady to 3x10) na 2 serie + hantelkami.teraz plan mam taki PONIEDZIAŁEK - klata+biceps ŚRODA- kaptury+triceps+barki PIĄTEK - klata+biceps robie 2 razy bo ostatnio trening robiłem w środe a [...]