SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • SPLIT DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Klata/triceps 1.Wyciskanie sztangi na laweczce pioziomej 4serie 2.Dipsy 4serie 3.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4.Rozpietki hantlami na laweczce skosnej 1.Wyciskanie francuskie siedzac 4serie 2.Odwrotne pompki 4serie 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 4.Pompki wąsko 2serie 2.Barki/Brzuch 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2014-07-31 20:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-12-08 09:30:28 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o obenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - spięcia na palcach 30 25 25 15 - spięcia na maszynie 30 25 25 15 - wyciskanie sztangi zza karku 12 10 10 8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12 10 10 8 3. Piątek (biceps, triceps) - uginanie sztanga łamana na stojąco 12 10 10 8 - "siódemki" - uginanie sztangielką modlitewnik 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi łamanej francuskie 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-03-05 12:57:18 Liczba szacunów: 5
  • CZY TAK MOZE BYC!!!!!PROSZE O POMOC!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciaga lekko odycholy i drazek do siebie 5 s 12 r drazkiem za glowe 5 s 12 r drazniem siedzco do siebie 5 s 12 r i siezarem do gory jedna reka a pozniej 2 5 s 12 r 3biceps triceps ( czy nie za duzo tricepsa) sztanga do siebie skretne na stojaco na kolanie skretne tric za glowy na lawze reka do gory i chantelkami do glu rece WSZYSTKO [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2003-07-20 12:22:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 182 cm Staż: rok Cel: MASA,MASA i jeszcze raz masa siła też sie przyda Najbardziej zależy mi na barkach Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16x12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-10-30 15:13:50 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + Street Workout

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x zginanie nóg na maszynie 3x góra wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x rozpietki hantlami 3x ściąganie wąskiego uchwytu na plecy 3x mc 3x wznosy hantli bokiem stojąc 3x biceps modlitewnik 3x triceps sznurek 3x Street workour - funkcjonalka Co do Street Workout nie mam jeszcze planu bo nigdy nie budowałem takiego planu sam. Znalazłem cos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2018-03-06 16:46:33 Liczba szacunów: 0
  • proszę o sprawdzenie i porpawienie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mój plan treningowy prosze o sprawdzenie i o poprawienie bo wiem że błendów trochę bedzie :D Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi płaskie 15-12-10-10-8 2 Wąskie wyciskanie 12-10-10-8-6 3 -//- hantli na skosie 10-10-10-10-10 4 Rozpiętki 10-10-10-10-10 5 wyciskanie hantli płaskie 6 wyciskanie sztangi nskosie Wtorek Biceps+triceps 1 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-01-20 11:20:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] rozpiskę ale wychodzi na to , że jest błędna Wtorek *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 *przedramię - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2013-05-26 15:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosilbym o szczera ocene i ewentualne wskazowki co do mojego planu treningowego. Sklada sie on z trzech dni trenujacych typu Split. Mam 24 lata i waze 77kg. Poniedzialek - Klatka Wyciskanie sztangi plasko - 8/6/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej - 8/6/6/4 Rozpietki - 10/8/8 Ściąganie linek wyciągu górnego - 10/10/10 - Triceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2017-10-25 12:36:44 Liczba szacunów: 0
  • [Do Oceny]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 -Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie Francuskie hantla w siadzie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2005-03-16 17:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Mój staż ponad rok. Nóg nie trenuję (poza łydkami) ponieważ nie mogę nadwyrężać kolan. Zakres powtórzeń 8-12 z wyjątkiem łydek i przedramion gdzie powtórzeń jest więcej. Brzuch w dniach wolnych od treningu. Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2006-08-19 22:08:24 Liczba szacunów: 0
  • TreninG dO SprawdzeniA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wtorek plecy podciaganie na drazku podchywtem szeroko do klatki 8.8.8 wyciskanie sztangi do klatki wasko 10.8.8.6 wioslowanie sztangi 8.8.8 martwy ciag 12.8.8.6 sroda biceps +triceps wyciskanie hantli zza glowy 12.10.8.8 prostowanie reki w padzie tlowia 10.10.10 pompki tylem 12.10.10.8 uginanie ramion sztana(prosta) 12.10.8.8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2007-12-09 19:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening do ocenienia !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Nogi, Barki. - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Przysiady ze sztangą w szerszym rozkroku - 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 seri - Wspięcia na palce - 4 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie Środa: Plecy, Triceps. - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2016-07-16 16:06:30 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosil bym o ocene i poprawe mojego planu staz 3 miesiace wzrost 180 wiek 17 dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2008-11-02 20:08:40 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 90s. 8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;) wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-07-17 22:56:42 Liczba szacunów: 0
  • masa i redukcja - mój plan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sens. Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę 55kg przy 161cm wzrostu i chciałabym schudnąć jeszcze ok 4kg. Moje zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2016-08-02 16:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2016-09-06 17:59:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] cykli sterydowych: wczesniejszy cykl 200mety ruskiej + 25 test prolo Trening: poniedzialek Klata + barki przod Wtorek : plecy + barki tyl sroda -wolne czwartek - biceps + triceps piatek + nogi Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-04-12 14:48:34 Liczba szacunów: 0
  • split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15/12/10/8/8 -sciąganie drążka za kark 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/12/10 -szrugsy sztangą 12/10/8/8 piątek: klata+biceps+przedramiona -wyciskanie leżąc 12/10/8/8/6 -butterfly 10/8/8/6 -wyciskanie na skosie sztangą w góre(na maszynie smitha) 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2012-06-23 18:12:14 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o tym planie, czy mogę na nim ćwiczyć czy muszę coś usunąć lub dodać Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2013-02-10 17:26:10 Liczba szacunów: 0