biceps i triceps

[...] prostej 8-7-6 wyciskanie hantli skos dół 10-9-8 rozpietki skos gora 15-15-15 wyciskanie na lawce rpstej uchwyt waski 8-7-6 pompki francuskie 15-15-15 sroda plecy+ biceps mc 8-7-6 podciaganie 10-10-10 wioslowanie sztagna 10-10-10 uginanie ramion stojac podchwyt 8-7-6 uginanie ramion( modlitewnik) 10-9-8 piatek barki + nogi [...]

[...] 2x124 kg 2x126 kg do tego rozpiętki w skosie po 29 kg na reke 4 serie po 6 powtórzen a na koniec wiosłowanie tak jak rozpietki (oczywiscie nie w skosie ;0) wtorek biceps: 6x46 kg 6x48 kg 6x50 kg 6x52 kg oczywiscie na modlitewniku barki 4 serie po 6 powtorzen 72 kg do tego cwiczenie na tyl barkow po 22 kg na reke 4 serie [...]

[...] wystąpić. Dlatego proszę o pomoc i wskazówki co moge dodatkowo robic,a czego nie robić aby nie było zadnych problemow. pozdr Mój plan; Pon 3x30 pompek 3x15 wyciąg gorny atlasu ( plecy) Sroda 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny atlasu ( biceps) piątek 3x30 pompek 3x20 wyciąg gorny altasu (triceps) Zmieniony przez - tomo122 w dniu 2013-03-24 21:01:11

[...] na redukcję. Nie wiem z jakiego skorzystać. Lepsza opcją będzie trenowanie 3x w tygodniu poszczególnych partii miesniowych np poniedzialki nogi i barki srody plecy i biceps a piątki klatka i triceps czy też lepszym rozwiazaniem bedzie wykonywanie 3 x w tygodniu FBW ? Mam 26 lat, ważę ok 88 kg mam 181cm. Robiłem ostatnio badanie na [...]

[...] ciężary) A w następnym tyg.już od poniedziałku normalny trening,split z kretką. Jeszcze od razu zapytam co do splitu Wiem że trzeba trenować nogi ale na razie odpuszczam(musze je odtłuścić ) Jaki będzie lepszy rozkład??: Pon: klatka+biceps Śr.: Plecy Pt.: Barki+triceps Czy lepiej w poniedziałek czwartek i piątek?(taki sam rozkład partii)

Witam i chce wam zadać pytanie czy ta rozpiska na rzeźbe jest dobra a oto moje dane:wiek-13lat wzrost-182cm waga-107 kg. jak widać mam nadwage (dużą) prosze żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie francuskie 4s   Legs: Przysiad ze sztangą na barkach 5s Prostoanie nóg na maszynie 5s Wykroki 5s Wspięcia na palce 5s   W tygodniu wychodzi: 10 serii(plus 4 MC) na plecy 8 serii biceps 10 serii klatka 9 serii barki 8 serii triceps 15 serii(plus 5 łydki) nogi   Za mało, za dużo czy może odpowiednio?

Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 rozpiętki na ławce skośnej -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 frncuski sztangą 4x8 francuski hanklami 4X8 Środa: -Plecy Wiosłowanie oburącz 4x8 wiosłowanie na jedną rękę 4x8 martwy ciąg 12/10/8/6/4 -Biceps Sztangą [...]

[...] wam się podoba? Co byście zmienili? Pn klatka 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 6x 8-10 2 rozpiętki skos 4x10-12 3 pompki klasyczne 3xmax (czy może lepiej wyciskanie skos?) biceps 1 uginanie na wyciągu 3x15 2 podciąganie na drążku podchwyt 3x max Środa plecy 1 podciąganie nachwyt 5x10 2 wiosło hantlą 4x10 3 MC 4x10 triceps 1 francuz leżąc 3x [...]

[...] przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 uginanie przedramion z hantelkami siedzac 4x10 Pt barki: wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8 wyciskanie hantelkami 4x10 [...]

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz) -rozpiętki w poziomie -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie na ławce poziomej (sz) TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr) -unoszenie sztangielki w opadzie CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z przodu -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie sztangielek w [...]

[...] (klatka): Hantle płasko ze skrętem nadgarstków Hantle skos Rozpiętki płasko Wszystko 4s po 10-12pow. Trening na klatkę wygląda tak ponieważ równam klatę. Wtorek (biceps-triceps) Uginanie sztangą prostą Francuskie leżąc Uginanie stojąc sztangą łamaną Wyciskanie wąski chwyt Uginanie ramion z supinacja siedząc Ściąganie wyciągu górnego [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan i prosze o ocene i poprawki jak coś. Chyba że jest do dupy to jakieś wskazówki. Chodi mi o rozkład parti, czy może być? Poniedzałek Klatka 4 po 4serie Triceps 3 po 4serie Brzuch 1 8seri lub 2 po 4-5seri Wtorek Motyl 4 po 4serie kaptur 3 po 3serie proste 1 4serie Środa Wolne Czwartek Barki 6 po 4serie Biceps 3 po [...]

Cześć. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni. Trenuję planem FBW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Cwicze juz ponad pol roku, przytylem ponad 10 kg wzrosła mi siła.Teraz chce se diametralnie zmienic program - tak aby skupic sie na każdej parti z osobna.Celem tego programu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Wygląda on mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klatka +lekki trening brzucha Wtorek: Biceps +lekki trening brzucha Środa: Barki + przedramie [...]

Witam... potrzebuje 3 dniowy plan treningowy... dotychczas ćwiczyłem klate, biceps, triceps barki... z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, [...]

[...] i chciałbym zapytać czy tak ułożony trening nie doprowadzi do przetrenowania i czy można liczyć na efekty? 1 dzien - klatka 2 dzien - przedramie 3 dzien - triceps 4 dzien - barki 5 dzien - plecy 6 dzien - nogi 7 dzien - biceps słyszałem że można to rozłożyć odpowiednio na codzienny trening Prosze o rady jesli coś można zmienić z góry dziękuje

Witam, moim celem jest masa mięśniowa i chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening jest w porządku. Dodam, że trenuje 3 razy w tygodniu oraz jeden raz chodzę na zajęcia power pump. Rozgrzewka Nogi: przysiady 6x10 Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10 Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno [...]

pn. klata, przód i bok barków, łydki, brzuch wt. uda, tył barków, triceps śr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch cz.pi.so. cykl powtarza się. Piszę, bo układ taki stosuje pewna osoba (duży staż, super dieta) z bardzo dobrym efektem. Trening 6 razy w tygodniu. I jeszcze, co mnie najbardziej zdziwiło stosuje on wyciskanie zza karku w treningu na [...]

Witam trenuje 3 razy w tygodniu Pon;klatka,triceps,brzuch Sr;plecy,biceps.brzuch piąt;barki,nogi,brzuch chciałbym wplatac w ktorys dzien przedramiona i kaptury tylko nie wiem z jakimi miesniami mozna je ćwiczyć,łaczyc