biceps i triceps

[...] już szczegóły które rzucają mi się w oczy. Nogi masz mistrzowskie, ale wygląda jakby tył lekko nie nadążał za masakrycznym przodem, jednak to się nie rzuca za bardzo w oczy, biceps jest ładny, pełny, barki krągłe, chociaż mogłyby być troszkę szersze, ale teraz wygląda ok pod względem proporcji, plecy szerokie. Jednak patrząc z drugiej strony [...]

Biceps mamy z głowy.:-) 1.Ciężki francuz z prostym gryfem za głowę + california press 4*10/max 2.Tate press 4*15 3.Pompki odwrotne 5x15 Triceps trochę hardcorowy, nie zapominaj, że będę go robił po klatce.;-) 1. California press - fajne ćwiczonko dobry zamiennik wycisku wąskiego. 2. Francuz hantlą - bardziej mi się widzi od Tate press, [...]

[...] mam małe pojęcie o siłowni ale na siłowni robię 4 ćwiczenia na triceps (2x w tygodniu) - pompki szwedzkie - francuskie leżąc - wyciąg ściąganie drążka do dołu, - wyciskanie francuskie siedząc staram się przybrać na masie i sile, na biceps i klatę i plecy tez robie po 4 ćwiczenia, a w większości postów widzę 1-2 ćwiczenia 1 lub 2 w tygodniu!?

male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]

Dni treningowe klatka + biceps i barki + triceps będą dniami średnimi. W te dni dana osoba będzie jadła 300g węglowodanów. Dni "wysokie" natomiast to nogi i plecy. W te dni dana osoba będzie jadła 450g węglowodanów. 450*2 + 300*2 + 200*3 = 2100 Ogólna ilość węglowodanów jest taka sama, natomiast jak już wyżej wspomniałem organizm lepiej [...]

[...] w listopadzie (korzonki) i od lutego wróciłem znowu z przerwami (różnie tydzień dwa) i plan raczej ogolny tj klatka ( wyciskanie 3x10 +/- 60kg skos 3x10 po 50 i rozpiętki) biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co tydzień ze skrętami sztangielkami) triceps (3x 3 ćwiczenia trudno mi nazwać je dokładnie [...]

[...] siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. biceps, barki (łapa nie rośnie? Zacznij trenować nogi!). Z drugiej strony spotkałam natknęłam się niedawno na badania wykluczające słuszność tej teorii. Tak, czy tak, uważam, [...]

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]

czyli klate robic sama ?? ja cwicze teraz takim planem pon klata + biceps i brzuch: płaska 4s,rozpietki4s,skosna wyciskanie hantlami 4slub3s , biceps uginanie przedramion z hantlami w staniu 4s,uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4s i 2s uginanie młotkowe brzuch to wznosy 25powti 3 ser po 25 na ławce . wt wolny.sr plecy +triceps i brzuch: [...]

Za dużo ćwiczeń na klatke. Rób tak: Pon-klatka i triceps Śro-pióra i biceps Pią-Barki i uda A co do cwiczeń na triceps wprowadź wlezeniu francuskie uginanie rąk a sztange opuszczał do czoła.NA klatke wybierz 3 ćwiczenia ewent.4 i rób nie więcej jak 3 serie każdego cwczenia klatki.reszte masz w miare ok.

Poniedziałek Klatka,Triceps Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 4x12/4x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W poziomie 5x10dawaj na poziomie lepiej [...]

[...] na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze sztanga na ramionach 4 serie) czasami na koniec dodaje sobie taką serie do załamania [...]

[...] raz trening będzie siłowy, a raz pod hipertrofię? Jeśli tak, to rozumiem, że w siłowym robię wszystkie wielostawy, tj. Przysiady, podciąganie, wyciskanie na płaskiej, OHP, biceps gryf, triceps wyciskanie wąskie. Pytanie brzmi, czy wtedy w zestawie z hipertrofią mogę dać wszystkie ćwiczenia akcesoryjne / skupić się na partiach, które mam [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (biceps, klatka, triceps, plecy, braki ) Uprawiane inne sporty : Niekiedy piłka nożna i zacząłem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłowni Dieta : Brak [...]

Kolejny. Mniejsza o to nie będę się powtarzał 50 razy. Domsy grzbietu wykrviste, o takie chodziło. Biceps nawet jest i triceps mocno.

[...] Ja tez mam zamiar splita samemu zrobic, zobaczyc 2 miesiace jak sie bedzie cwiczyc moze cos konkretniej ruszy. Do tego na FBW mi sie wydaje ze takie partie jak biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie obciazam kregoslupa moge dac do tego planu. [...]

Cwicze tym plane 5 tydzien już. Wczesniej cwiczyłem takim planem: -poniedzialek(klatka i triceps) -środa(barki i biceps) -piątek(plecy i nogi) A ciężary jakie podnosze to może nie są duże bo za dużo nie mam obciążenia ale dokupywać będę z czasem;) przysiad- 40kg martwy - 50kg wyciskanie 75kg biceps - 35kg triceps-30kg barki-30kg(wczesniej wiecej [...]

Moze połącz ramię z dużą partią mieśniową bicesp z klatką a triceps z plecami lub na odwrót, mozesz dać też jakiś priorytet na ręce np 2 x w tygodniu Albo zacznij tydzien treningowy od ramion, po plecach i barkach biceps i biceps moze być zmęczony one biorą tam udział. Cos często zmieniasz plany 6-8 tygodni to bardzo krótko

ROzpisz jakie to ćwiczenia. Masz możliwość rozbić na 4 dni treningowe? Jak 3 to podzieliłbym tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Tak jak masz teraz to triceps i biceps mogą być przeciążone Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-02 14:21:57

[...] siłę i że robię serie normalnie do nosa ale wszyscy piszecie że to źle przeczytajcie co jest niżej a potem wystawiajcie krytykę nie dajmy się zwariować, podobnie było z bicepsem to tylko miało być dal tego żeby pokazać że zrobię tym ciężarem ponieważ parę osób napisało że chciało by to zobaczyć czy napisałem że robię tak niedokładnie w [...]