biceps i triceps

musialam zmienic plan do cwiczen na mase bo nie wydolilabym jednego dnia plecow i klatki Wiec teraz mam podzial klasyczny : klatka, barki triceps nogi plecy i biceps po 3 cwiczenia na duze grupy, klatke i plecy, po dwie na mniejsze grupy Poki co cwiczenia zostaja takie same, za miesiac mysle ze sprobuje na plecy wprowdzic podciaganie

[...] II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego styknie, możesz dodać łyżeczke-dwie oliwy albo orzechy siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka kaszy daj 50g zamiast 100 IV posiłek - 150g tuńczyka z wody, [...]

[...] I posiłek - 150g tuńczyk z wody + 50g kus-kus siłownia 90minut- w tym 30 minut na rowerku(15 na rozgrzewkę i 15 minut po siłowni). Siłownia - plecy, klatka, bark, triceps, biceps, nogi II posiłek - 200g kuraka w marynacie + szpinak III posiłek - 100g łososia sałatkowego, 1 kromka chleba razowego IV posiłek - jajecznia z 4 jaj z dodatkiem cebuli [...]

[...] to się po nią sięga. Nikomu nie każę kupować planów. Byłem ciekawy i kupiłem za swoje pieniądze. Uważam, że plany kulturystyczne to dopiero kombinatoryka! Klata-triceps-biceps. Gór - dół. Push-Pull. Przedni akton, wyciskanie pod kątem, do góry nogami, atak na głowę środkową... Ocipieć można. :-) Tu jest plan zrobienia konkretnego wyniku. [...]

pon; klata wt; triceps sr; - - - - czw; barki pt;biceps, plecy sob; - - - - niedz; - - - - staż ponad rok, wiek 16 od tego tygodnia mam nowy plan pn; klata, triceps wt; plecy sr; - - - - czw; barki pt;biceps sob; - - - - niedz; - - - - w tym czasie miedzy wrześniej a dniem dzisiejszym robiłem regeneracje tygodniową, ale dało to tylko skutek [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Jutro uzupełnię jakie dałam obciążenie i jak mi to wyszło, Mam nadzieje, że chociaż Wy będziecie miały dobry dzień. [...]

[...] z hantlami 3,5kg, 3,5kg 4) wiosłowanie hantelką 3,5kg 3,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 3,5kg 3,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,5kg 3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 5kg, 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2,5kg, 2,5kg Ogólnie co do treningu, chyba faktycznie będę musiała kupić piłkę , bo unoszenia tłowia np. nie jestem [...]

Relacja z dzisiaj: Superseria biceps - triceps, przedramie, brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 28kg, 33,33,33 - Prostowanie ramion na wyciągu 45, 55, 65, 70 ; 12p-10-10-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12kg,12,12,12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8kg, 8,8,8 ; 3. Ugianie przedramion max 30 kg 4 [...]

[...] 3 serie pow 8 8 8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie pow 8 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie pow 8 8 8 Środa plecy biceps biceps Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3serie pow 8 8 8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3serie pow 8 8 8 Uginanie [...]

Myslalem nad takim; A= Poniedzialek-Klata,Plecy Wtorek-wolne Sroda-Biceps,Triceps Czwartek-wolne Piatek-Nogi,Barki Sobota-wolne Niedziela-wolne B= Poniedzialek-Biceps Triceps Wtorek-wolne Sroda-Nogi-Barki Czwartek-wolne Piatek -Plecy,klata Sobota-wolne Niedziela-wolne Jakies porady? Moze cos 2x w tygdoniu trenowac? Zmieniony przez - Piłkarzyna w [...]

Zastosowanie ćwiczeń izolowanych w treningu siłowym. SFD/Images/2015/7/22/14e03fbf689d4f8883a79efb537bfea4.gif Ćwiczenia izolowane zazwyczaj wykonuje się na zakończenie treningu w celu uzupełnienia ćwiczeń złożonych. Jak wiemy treningi siłowe to dobry sposób na zwiększenie masy ciała, wytrzymałości mięśniowej i poprawy siły fizycznej. Dodając do [...]

[...] metabolizm zacznie się rozkręcać. Część 2 schemat działania: Przyjmijmy, że dana osoba: - je 5 posiłków w ciągu dnia - trenuje 4 razy w tygodniu siłowo splitem: klatka biceps/ nogi/ wolne/ barki triceps/ plecy/ wolne/ wolne - je 300g węglowodanów 300*7 = 2100 g na tydzień Dni wolne od treningu będą dniem niskich węglowodanow. W te dni dana [...]

[...] czyjąś pomogą próbujemy się z nim uporać. O wiele bardziej uważam metodę drop serii gdzie powoli schodzę z ciężarem i "dobijam" się na niskim ciężarze. Na mniejsze partie np biceps+triceps idą superserie, nawet mniejszy ciężar, lepsze dopięcie, dobra pompa. Serie przeciągane, że tak to nazwę np robiąc nogi: zakładam sobie 15 powtórzeń, przy 10 [...]

[...] między seriami gdzyż nie odpoczywamy między ćwiczeniami połączonymi w pary a dopiero po całej serii. Dodatkowo podczas ćwiczenia antagonistycznego mięśnia (dajmy przykład biceps/triceps) ten drugi odpoczywa oraz jest rozciągany co pozwala na lepsze przygotowanie do kolejnej serii. W porównaniu do treningów które wykonywałam poprzednio poza [...]

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]

[...] i jednym przy malej Ja to widze tak: Nogi: Przysiady Hack przysiady/uginanie odwrotne Klatka: dalbym skos w gore skos w dol Plecy ok barki cos mi nie gra ale bym zostawil biceps jedno cwiczenie dalbym uginanie ze sztanga triceps rowniez jedno cwiczenie dalbym porecze - wg mnie najlepsze cwiczenie na triceps ale mozesz dac francuza poczekaj az [...]

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

[...] uchwyt i stalowy grzbiet 3x5 -przedramie uginanie nadgarstkow za tylkiem lamancem 4x12 uginanie nadgarstkow opartej reki na laweczce hantelkami 4x10 uginanie ramion(jak bicepsa) nachwytem lamanego gryfu 4x12 czw -aeroby (godzin minimum) biegi na powietrzy ewentualnie na siłowni bieżnia/roweryk piatek -nogi przysiady ze sztangą 5x8 kroki ze [...]

Klatka + triceps i Plecy + Biceps dlaczego takie polaczenie xD Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-08-16 12:48:20