Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
245
ciężar w poszczególnych ćwiczeniach
mc- 100kg( w ostatniej serii )
przysiad- 100kg ( w ostatniej serii )
wyciskanie na płaskiej- 60kg ( w ostatniej serii )
Natomiast max w wyciskaniu na płaskiej to 80kg
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
245
ok dzięki za rade, SOG poleci
progres jaki zanotowałem w poszczególnych ćwiczeniach to:
przysiad z 90 do 100kg +10kg
mc tak jak wyżej
jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to +10kg w max poszło
z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8)
uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36
pompki na poręczach 15/12 powt bez obciążenia
wyciskanie wąsko zaczynałem 27/47( 2m-ce temu) a teraz jest 36/56kg
Jeśli o jakimś ćwiczeniu zapomniałem to sorka :D
Zmieniony przez - k0gut w dniu 2012-06-17 12:03:28
Zmieniony przez - k0gut w dniu 2012-06-17 12:05:09
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
245
FBW wg traktora to ten sam plan, który jest w ostatnim linku. Ćwiczyłem tym planem, później zmieniłem na a/b/a natomiast teraz zastanawiam się nad powrotem do tego prostego planu
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
245
nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki -wspięcia na palce 12/10 B: Nogi: - Wykroki 10/8/6 Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie wąsko 12/10 Biceps: - Uginanie ze sztangą 12/10 Łydki: - Wspięcia na palce siedząc 2s
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
ha! no wlasnie. dlaczego nie zrobiles po prostu drugiego zestawu wg tego samego schematu(6cw bazowych)?
i co...kiepsko bylo i teraz z rozwiazania bardziej zaawansowanego(bo przeciez wprowadzenie dodatkowych zestawow cwiczen stosujemy w odpowiednim momencie),teraz bedziesz sie cofal znowu do rozwiazania prostszego? po co? w jakim celu? co ma ci to dac?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 11:40:06
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
245
Nie chodzi o to, że było kiepsko. Po prostu stwierdziłem, że może lepiej coś zmienić, żeby było lepiej. Dlatego też chciałem się poradzić kogoś bardziej doświadczonego. I teraz moje pytanie brzmi, czy do tego bazowego schematu( zestaw którym ćwiczyłem na początku) dodać zestaw B złożony również z 6 ćwiczeń bazowych?
takie bombardowanie bic/tric co sesje dobrze ci sluzylo?
jaki progrès silowy zanotowales w tych cwiczeniach oraz w wyciskaniach,cwiczeniach na najszerszy-w calym okresie stosowania tego programu?
konkretnie w kg.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 11:51:13