Czas na zmianę?

ciężar w poszczególnych ćwiczeniach
mc- 100kg( w ostatniej serii )
przysiad- 100kg ( w ostatniej serii )
wyciskanie na płaskiej- 60kg ( w ostatniej serii )
Natomiast max w wyciskaniu na płaskiej to 80kg

Przez cztery miesiące przerabiałem FBW wg.Traktora, następnie FBW a/b/a
przez dwa miesiące https://www.sfd.pl/Co_po_FBW-t852172.html

Teraz zastanawiam się nad zmienieniem planu
czy ten trening traktora będzie dobry dla mnie??
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Czy pozostać przy dotychczasowym treningu?

ok dzięki za rade, SOG poleci
progres jaki zanotowałem w poszczególnych ćwiczeniach to:
przysiad z 90 do 100kg +10kg
mc tak jak wyżej
jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to +10kg w max poszło
z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8)
uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36
pompki na poręczach 15/12 powt bez obciążenia
wyciskanie wąsko zaczynałem 27/47( 2m-ce temu) a teraz jest 36/56kg

Jeśli o jakimś ćwiczeniu zapomniałem to sorka :D


Zmieniony przez - k0gut w dniu 2012-06-17 12:03:28

Zmieniony przez - k0gut w dniu 2012-06-17 12:05:09

Jeśli jest progres nic nie zmieniaj.

DOKLADNIE JW po co ten temat?

ok temat do zamknięcia

co miales na mysli piszac: FBW wg Traktora? to jest wlasnie ten prosciutki planik w ostatnim linku. te poprzednie zmiany-tez nie kumam po co?

FBW wg traktora to ten sam plan, który jest w ostatnim linku. Ćwiczyłem tym planem, później zmieniłem na a/b/a natomiast teraz zastanawiam się nad powrotem do tego prostego planu

?
rozumiem,ze jesli wprowadziles drugi uklad cwiczen,nadal trzymales sie sugerowanego zestawu cwiczen?(tak,jak podpowiedzial kol.REDcamper)






Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 11:25:10

nie rozumiem do końca
wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak :
A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą 10/8/6
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka:
- Wyciskanie hantli skos 12/10/8
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s max
Biceps:
- Uginanie hantlami z supinacją 12/10
Łydki
-wspięcia na palce 12/10
B:
Nogi:
- Wykroki 10/8/6
Plecy:
- Martwy ciąg 10/8/6
Klatka:
- Wyciskanie na płaskiej 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8
Triceps:
- Wyciskanie wąsko 12/10
Biceps:
- Uginanie ze sztangą 12/10
Łydki:
- Wspięcia na palce siedząc 2s

ha! no wlasnie. dlaczego nie zrobiles po prostu drugiego zestawu wg tego samego schematu(6cw bazowych)?

i co...kiepsko bylo i teraz z rozwiazania bardziej zaawansowanego(bo przeciez wprowadzenie dodatkowych zestawow cwiczen stosujemy w odpowiednim momencie),teraz bedziesz sie cofal znowu do rozwiazania prostszego? po co? w jakim celu? co ma ci to dac?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 11:40:06

Nie chodzi o to, że było kiepsko. Po prostu stwierdziłem, że może lepiej coś zmienić, żeby było lepiej. Dlatego też chciałem się poradzić kogoś bardziej doświadczonego. I teraz moje pytanie brzmi, czy do tego bazowego schematu( zestaw którym ćwiczyłem na początku) dodać zestaw B złożony również z 6 ćwiczeń bazowych?

tak,jak wczesniej bylo napisane-jesli nadal idziesz do przodu,to nie kombinuj.

pozniej sugeruje przejsc na plany skrocone.

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

takie bombardowanie bic/tric co sesje dobrze ci sluzylo?
jaki progrès silowy zanotowales w tych cwiczeniach oraz w wyciskaniach,cwiczeniach na najszerszy-w calym okresie stosowania tego programu?
konkretnie w kg.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 11:51:13