biceps i triceps

Ostatnio mam jakiś słabszy okres. Pogoda do bani, dużo nauki i w ogóle. Takie podsumowanie ostatnich dni: Basen 3x 1500m. Siłownia triceps, barki, biceps, plecy, nogi, klatka, brzuch. Czyli wszystko :-D http://img.joemonster.org/i/2014/10/nasilce_06.gif Spróbuję pisać bardziej na bieżąco. Ogólnie teraz zaczęły się treningi uczelnianego klubu [...]

połaczenie klata + plecy i jeszcze do tego triceps to złe połaczenie szczególnei przy stazu jak masz... szkoda ze nie mozesz trenowac w systemie poniedziałek, wtorek, wolne, czwartek, piatek, wolne, wolne... no ale jak nei mozesz to trudno... proponuej takie połaczenie (na 3 dni): pon klata + bic wt plecy + tric pt barki + nogi i cwiczen na klate [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12 powt./moze progresja 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt./zamiast tych dwóch ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: [...]

[...] wybrac, to francuskie lezac barki - wyciskanie ponad glowe, najlepiej stojac, czyli "zolnierskie", ostatnio zauwazylem celowosc dodania (u siebie) unoszen bokiem biceps - jesli jest w planie drazek podchwytem mozna zrezygnowac lub nie, jesli nie ma - daje sztange podchwyem lub sztangielki na skosnej lawce (wole sztange z racji [...]

[...] Masakryczna pompa- ramiona jak z kamienia, po treningu miałem problemy z podstawowymi czynnościami takimi jak wykąpanie się, ubranie %-) Triceps + biceps SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10s x 6 powt -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10s x 6 powt SUPERSERIA 2: - francuz sztangą łamaną stojąc 3s x 10-12p [...]

[...] jak na grzybach. Tydzień treningowy zacząłem dopiero w pierwszy dzień świąt, bo ze względów rodzinnych w wigilię trenować się nie dało. Trening Pierwszy dzień świąt plecy+ biceps. Po całym dniu żarcia do oporu energia wręcz mnie roznosiła, więc mimo niedawnego przeziębienia trening wyszedł całkiem mocny. Trenowałem ze szwagrem w garażu MC 10x [...]

[...] bym wywalił bo to ćwiczenie na triceps, brakue jakiejś iziolacji na klate można zrobić: Poręcze/pozioma 4s Skos sztangielki 4s Rozpiętki czy jakaś inna izolacja 3-4s Na biceps modlitewnik 2 serie. W barkach to podciąganie do brody bym wywalił a dał unoszenie na boki zwykłe na boczny akton 2-3 serie. Na triceps: Wyciskanie wąsko Francuz [...]

Plan idzie standardowo - 3x w tygodniu siłka + 30min aerobów, dodatkowo, w dni nietreningowe 1 godzinne ćwiczenia wytrzymałościowe lub aerobowe, 1 dzień w tygodniu odpoczynku. Dieta pozostaje taka, jaka była, ograniczam węgle, jeszcze do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 [...]

I kolejna aktualizacja obciążeń, kolejny tydzień, znowu dokładam. Niby nic nie jem a progres w stosunku do tego gdzie zacząłem jest zadowalający :] I progres jeśli chodzi o wygląd także, nie rosnę jak na drożdżach, ale wyglądam sprawniej i lepiej. Zdjęcia na początku lutego będą. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 70kg Nareszcie [...]

Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 [...]

Rozłożenie partii na dni - dobre. Czy oprócz atlasu, masz dostęp do jakiś wolnych ciężarów? Klatka: -POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie 3-4 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3-4 serie Plecy -sciaganie drazka za glowe 3-4 [...]

[...] i systematycznie 2.ostatni plan treningowy 1 dzień klatka 4 cwiczenia 2 dzien barki 4 cwiczenia 3 dzien ramiona biceps 3 cwicz triceps 3 cwicz 4 dzien plecy 4 cwiczenia nogi 3 cwiczenia 5 dzien wolne 3.zalezy mi teraz na zdobyciu jak [...]

[...] wypychanie na suwnicy Hip trust Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wioslowanie nachwyt Wyciskanie zolnierskie Prostowanie ramion na wyciagu gornym Uginanie na biceps b.prostowanie nog na maszynie Hip trust Podciagabie nachwyt Wyciskanie szntangielek na skosie Unoszenie ramion na boki Wyciskanie francuskie Uginanie [...]

Dzieki wielkie za odpowiedzi. Mój plan wygląda teraz tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, [...]

[...] a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5 serii [...]

[...] 40 45 45 kg -przysiady ze sztangą z przodu 50 kg -przysiady ze sztangą z z tyłu 60 kg -Wyciskanie hantli siedząc na barki 20 22 24 -Unoszenie talerza ( koło ) 20 25 25 kg biceps hantlem z suplinacją 8 10 12 kg biceps sztangą stojąc 22,5 25 triceps sztangą leżąc 20 22,5 25 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/933e94d3b04847e49f4769b10e9cd193.JPG [...]

Cwiczyłem 7 tygodni wg ACT. Teraz zacząłem ,,split". 1 dzień: I Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze [...]

[...] piramidalnym. poniedziałek nogi: przysiady ze sztangą wspinanie na palcach podnoszenie cięzaru na ławeczce. Wszystko w 4-5 seriach od ok.15-4 powtórzeń środa plecy i biceps: drążek: szeroki i wąski nachwyt, wiosłowanie sztangą w opadzie podnoszenie sztangielki w podporze. serie standardowo 4-5, 12-6 powtórzeń drązek podchwyt, podnoszenie [...]

[...] się jak na drożdżach :) rezultaty super :) może Ci pokaże jaki plan wcześniej miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. Pompki z obciążeniem 4x [...]

[...] NA ŁAWCE GLOWA W GORE:3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 8 8 5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x10 czwartek:grzebiet i biceps: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM ZZA GŁOWE 12 10 8 8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8 3.PODCIAGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 A [...]