biceps i triceps

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

Chłopaki odpowiedzcie mi na tamto pytanie.Ułożyłem sobie dwa jescze plany i niewiem który wybrać.Chodzi o plan na mase. 1 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,biceps WTOREK bary ,kaptury SRDA najszerszy grzbietu,triceps CZWARTEK wolne PIĄTEK klata,biceps SOBOTA bary , kaptury NIEDZIELA wolne bzruch robie dwa razy w tygodniu kiedy mam czas (nie mam ustalonych [...]

mozna było by zmodyfikowac w sumie tamten o tak: 1.Klata, 2.Plecy, 3. 4.Biceps, Triceps 5. 6. Barki, Szrugsy 7. ...ale tez mi sie nie widzą te barki, dzien przerwy a potem klata i plecy... chociaz moze? Ludzie poratujcie (nogi i brzuch sie gdzies wsadzi , uwzglednijcie przedewszystkim to co wyzej [...]

[...] sztangą, raz podchwyt raz nachwyt. Biceps moim zdaniem przeładowany, 3serie na ćwiczenie starczą w zupełności. I zrezygnował bym z 6powtórzeń, rób raczej w zakresie 12/10 biceps potrzebuje trochę więcej powtórzeń, możesz od czasu do czasu zrobić coś siłowego ale nie co trening. Barki, przedramiona... tutaj zdecydowanie wrzucił bym też kaptury [...]

[...] sztangi 1s Nogi (NOGI DAJ ZARAZ PO KLATCE I BARKACH - PIERW SIE CWICZY WIEKSZE PARTIE MIESNIOWE, POZNIEJ MNIEJSZE) -Przysiady ze sztangą 2s -Wspiecia na palcach 2s Dla bicepsu i tricepsu daj po 1 serii lecz trenuj te partie czesto czyli dorzuc lapy w srode. ...z tym że w srodę odpada biceps,triceps i szrugsy !! Cwicze je tylko w piatek i [...]

Sobota 2.10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/10 65/65/65 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12,5 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 12,5 Kaptury Szrugsy 6x15 60 Poniedziałek 4.10 Klatka Wyciskanie sztangi 10/10/8/6/6/3 70/70/75/80/85/90 Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8/6/6 60/60/60/65/65/70 Biceps [...]

[...] kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19-25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7-4 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1-2 ob. Dzień 2: Plecy + biceps  1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3-4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*7,5-11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] przed następna serią, więc bez sensu jest wspomaganie regeneracji między seriami 16 Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć siły na trening tych większych. 17 Zmieniaj swój trening co jakiś czas, mniej więcej 3 miesiące, uchroni cię to o [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

Dzięki,Giszman :).Priorytety to głównie barki i biceps,więc ten 2.plan byłby chyba lepszy.A co sądzisz o takim podziale:klatka+plecy,biceps+triceps+barki,nogi?

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 3 serie max prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10 środa plecy + biceps plecy Jak dasz rade sie podciagać to 3 serie max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 x 10 - 12 12/10/8/8 progres podchwyt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

[...] - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif 4) off 5) Barki + biceps *Barki - wyciskanie hantli w siedzeniu 4 serie 10 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif - unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie [...]

15.07.09r. tętno spoczynkowe-49. rower-(do pracy z pracy i nad jezioro w sumie 12km.) rozcięganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. siłownia:barki,biceps. 16.07.09r. tętno spoczynkowe 53. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-4x25powt. spining:1h.tętno-108/148max.kcal-341. 17.07.09r. tętno spoczynkowe 48. rower-12km. [...]

pon-klata-barki-triceps wt-nogi-plecy-biceps sr- czw-klata-barki-triceps pt-nogi-plecy-biceps Bedzie ok jak bede cwiczył tym systemem i tymi samymi cwiczeniami i iloscią serii co przy 1x??? Czy jak jest 2x to bede musiał zmienic cwiczenia i serie??????

[...] Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie podchwytem 60x15, 60x15, 60x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z [...]

[...] 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 74x15, 74x15, 74x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z [...]

[...] 3. Triceps press hammer 180x8, 180x8, 130x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 81x15, 81x15, 81x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z [...]

[...] 3. Triceps press hammer 190x9, 190x7, 150x15 4. Uginanie młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z [...]