biceps i triceps

[...] najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na klatę z bicepsem i tricepsem. Jestem w tym zielony a problemów sobie nie chcę narobić. z góry dzięki za pomoc. A dodam że forma powtórzeń danego ćwiczenia to tak 14 na 3-4 serie. [...]

Plan A: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń NOGI Przysiad ze sztangą 4/12 PLECY Wiosłowanie sztangi 4/12 KLATA Wyciskanie sztangi na płasko 4/12 BARKI Wyciskanie żółnierskie 4/12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 3/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3/12 Plan B: Partia ciała Ćwiczenie Ilość serii/liczba powtórzeń [...]

Wczorajszy trening (wraz z rozgrzewką i rozciąganiem - ok. 1h 15min): BRZUCH: -spróbowałem ćwiczenia, o którym mowiłeś: podłożyłem zwinięty w wałek szlafrok pod miednicę, tak aby biodra były w górze i unosiłem te nogi do góry - też brzuch się trzęsie ;) -napinanie mięśni brzucha leżąc 90,60 sek -brzuszki skośne - zrobiłem 2 serie po 25 do prawej [...]

6 Cwiczen 1 cwiczenie - 4serie 1 seria - 8-10-12 powtórzeń KlATA PLECY BARY BICEPS TRICEPS PREDRAMIE(dodatkowo) WTOREK KLatka x3 Wyciskanie sztangielek, skos górny Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie Rozpiętki na ławce poziomej Plecy x1 Wiosłowanie sztangielką Bary x2 Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na grzbiet 8-6x3 wyciskanie z przodu (barki) 10x 8x 6x 4x3serie, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 6x3serie, Piątek wyciskanie na poziomej 80% *3pow *6 serii biceps uginanie ramion ze sztanga 10x 8x 6x3, modlitewnik 8x 6x2-3 Drugi Poniedziałek wyciskanie na poziomej 80% *2pow *6serii Środa barki i grzbiet 2 dowolne ćwiczenia [...]

[...] skosnej 10,10,8,8,6 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 Triceps francuskie wyciskanie 12,10,8,6, francuzy jednoracz 12,10,8 pompki tylem max PLECY +biceps SRODA Martwy ciag 12,10,8, Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8, Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 Biceps uginania ramion ze sztanga stojac (prosta) 12,10,8, [...]

[...] 3x12 4.Przenoszenie sztangielka zza głowy 3x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie 12 10 8 progresja 2.Prostowanie na wyciągu 3x12 3.Pompki w podporze 3x12 Sobota : Plecy + biceps+ kaptury PLECY: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 progresja 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12 BICEPS: 1.Uginanie ramion [...]

[...] 4x 15 Prostowanie nog na maszynie (na czterogłowe) 4x 15 Prostowanie nog na maszynie (na dwugłowe) 4x15 Łydki: wzosy ze sztangielkami 3x12 Wznosy nog na maszynie 3x10 ... Bardzo bym prosił o skorygowanie jezeli jest cos w nim nie tak ... Cwicze 1,5 roku moje wymiary to biceps 43 Klatka 117 :( Przedramie 33 Udo 68 łydka 42 Pas 87

[...] przysiad ze sztangą 3 x 15 powtórzeń mięśnie pleców: wiosłowane gryfem łamanym w opadzie tułowia 3 x 15 powtórzeń klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 powtórzeń biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 x 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leząc 3 x 10 powtórzeń barki:unoszenie gryfu łamanego w wąskim [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Czytałem już ten artykuł, jednak już od dawna robię pompki, podciaganie i mimo niskiej wagi nie mam samej skóry i kości, dlatego zdecydowałem się na FBW. Dieta to trudna sprawa i z powodu domowych obiadów, chodzenia do szkoły czy wreszcie ograniczonych funduszy nie mogę mieć sztywnej diety, ale ile będę mógł - śniadanie, posiłki okołotreningowe, [...]

[...] sie na drążku szerokim uchwytem 3x6-8 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x6-8 Unoszenie hantelki za głową 3x12 (kazda reka) Pompki na poręczach 3x6 Czwartek: Klata, biceps Wyciskanie na prostej 6,5,4,3,3 -j/w Wyciskanie na ławce głową w dół 3x6 --//-- w góre 3x6-8 Ściąganie linek na bramie 3x6-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

Wiec trening jest juz ok, tak? Tylko bic i tric. Mam go robic tak?: poniedzialek: BICEPS: uginanie ze sztanga TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac sroda : BICEPS: uginanie z hantlami TRICEPS: prostowanie na wyciagu piątek: to co w poniedzialek itd ... Jesli tak to po 1 serii? A jesli bedzie za malo to dodac druga?

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

witam, TRENING: 1 dzien. klata + biceps klata wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. 3x 12powt biceps uginanie sztangi 3x 6?czy8? / mysle ze po 10 ruchów bedzie git uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? / -.- i tu [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(10-10-10) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU-(10-10-10) -HACK-PRZYSIADY-(10-10-10) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-(10-10-10) Przedramie i nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) Uwaga !! Co drugi tydzień triceps wymienia sie miejscem z bicepsem.

[...] W OPADZIE TUŁOWIA-(10-10-10) Pietek NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(10-10-10) -HACK-PRZYSIADY-(10-10-10) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU-(10-10-10) Przedramie i nadgarstki -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE-(20-20-20) Uwaga !! Co drugi tydzień triceps wymienia sie miejscem z bicepsem.

Przeczytane i plan poprawiony. Swoją drogą ten artykuł daje do myślenia. Proszę o opinie poprawionego plan: A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki – Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion z hantlami (młotki) 2s 12-10 [...]

[...] sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: 2 hantle ok. 6 kg jedna, 2 sztangi ok. 15 kg i 32 kg dieta: brak zażywane suplementy: brak ostatnio przerabiany plan: pon: klata, biceps, triceps wtorek: brzuch, barki środa: klata, triceps, przedramiona czwartek: brzuch, barki,nogi piątek: klata, biceps, triceps sobota: brzuch, b arki, przedramiona [...]

[...] pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 T2:30+25/30+25/30+25 T3: (szt.łam) 30kg/30/30 T4: (szt.łam) 30kg/30/30 T5: (szt.łam) 30kg/30/30 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie/sztanga 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele T1:6x40kg/6x50kg/6x55/4x66 T2: (sztanga)6x70kg/6x90/4x95/4x95 T3: [...]