biceps i triceps

zmniejsz liczbe powtórzeń na biceps i triceps, dodaj nogi i brzuch j.w i będzie ok ;]

Zmniejszyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps. Napisz jak długo ćwiczysz.

po 1 wyrzuciłbym totalnie ćwiczenia izolacyjne tylko tracisz czas objętość jest mała wiec wrzuciłbym w te miejsce jakies wielostawy ew.ćwiczenia na barki których w planie brakuje typu OHP. biceps i triceps i tak Ci urosną przy wiosłowaniu czy wyciskaniu.

Stachers, coś mi się nie zgadza - ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne to są tego typu: klatka i plecy, biceps i triceps itp. No chyba, że się mylę.

ok. MC zastąpię wiosłowaniem 1. 4 serie na biceps i triceps to nie będzie za dużo po wyciskaniach i wiosłowaniu? 2. rezygnując z mc mogę dać jeszcze jedną serię przysiadów? 3. wykonując np. przysiady stosować progresję ciężaru czy robić ze stałym obciążeniem? z góry dzięki. Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2012-12-20 14:36:19

polecam ci dodatkowo poćwiczyć inne partie takie jak plecy(mięśnie grzbietu), biceps i triceps odpowiedzialne za podciąganie nachwytem jeżeli zależy Ci tylko na podciąganiu :) wszystkie ćwiczenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] musze odpuscic np wyciskanie zza karku siedzac bo jeszcze rosne no i nie jarze niektorych rzeczy zwiazanych z tymi cwiczeniami... Chodzi mi glownie o to, ze nie wiem co sie powinno razem cwiczyc. Np slyszalem ze dobrze jest cwiczyc tego samego dnia biceps i triceps, a dalej ??? Klata + motyle ?? przedramie + miesnie boczne ramion ?? ?? ??

trening 04.03.2010 czyli wczoraj Biceps I triceps Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8 (29kg/31kg/31kg) Uginanie ramion młotkowe 10/10/10 (dwie hantle po 16kg) Modlitewnik ( hantla 12kg) wyciskanie wąsko 10/10/10 (37kg/37/kg/37kg) wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 (12kg/12kg/14kg) pompki w podporze tyłem 15/15/15

Michail a co myślisz o zrobieniu HST w moim przypadku?? Chodzi mi o to zeby te nieszczęsne obwody skoczyły w góre!! Czyli rozumem ze w razie czego mam robic biceps i triceps najednej sesji??

[...] samych krzeslach to lipa troszke, trohe to niebezpieczne, lepiej miec chociaz ta zasrana deske pod plecami. Kladziesz sie na tym, zarzucasz sztangielki i ogien wyciskasz :] biceps i triceps to wiadomo ze wytrenujesz sztangielkami (mlotki, w oparciu o udo, standardowe uginania ramion) podobnie trica. A tak pozatym to tak jak kolega wyzej: przyda [...]

napisz dokładny plan albo weż coś z podwieszonych planów i trenuj, a takie stricte ćw na biceps i triceps w domowych warunkach to oblookaj https://www.youtube.com/watch?v=vu4HutjN698

[...] miedzy seriami i ćwiczeniami staram się te 2 minuty utrzymywać. Skrócić ten czas do 1 minuty? Do wszystkich ćwiczeń dodać po jednej serii , czy od razu 4 robic ? (biceps i triceps zostawię jak jest) Plan C wstawiłem z przekonania ,że urozmaicone ćwiczenia na dana partię sprawią że jeszcze bardziej zaangażuje je do pracy i zmęczenia [...]

[...] Czwartek Przysiady 3x4 + 2x10 Lydy 2x10 Wyciskanie na barki 3x4 + 2x10 unoszenie hantli w opadzie 3x6 + 2x10 unoszenie hantli na boki 3x6 + 2x10 Piatek po 3 cwiczenia na biceps i triceps tak samo w kazdym po 3x4 i 2x10 Moze byc cos takiego czy zamienic na TBW i co trening to samo, dorzucic cos do nog? na silowni mam prawie kazda maszyne wiec [...]

[...] miesni zbyt czesto to jest ok. Ile to jest zbyt często ? looknij sobie na atlas cwiczeń autorstwa Michail'a i tam masz podane przerwy pomiedzy treningami. JA osobiście biceps i triceps łącze na jednym treningu. Jesli mam ciezszy trening, to robie 3-4 dni przerwy a jesli lzejszy to 2-3. w/g mnie Lepiej jesli miesnie odpoczna o 1 dzień za [...]

witam.mam 14 lat i waże 90 kg. chciałbym wyrobic mieśnie brzucha,klatki,biceps i triceps. do dyspozycji mam hantle i ławeczke .porosił bym o ułożenie planu z ćwiczeniami . z góry bardzo dziękuje.. Pozdrawiam Karol

Mam jeszcze jeden problem. Ostatnio zauważylem ze biceps i triceps u lewej ręki rosnie mi wolniej niż u prawej, w obwodzie jest to roznica 2cm, dlaczego sie tak robi i jak tą roznice zminimalizować ?? Dziki za wszelką pomoc.!!

[...] o barki to zapomniał em dopisać bo robiłem już kilka w miarę prostych ćwiczeń na barki z hantlami, natomiast co do pleców jestem zielony. Nieznam ćwiczeń i jeszcze teraz to jakoś dam rade, ale po wakacjach będzie ciężko. Ps-Nie ukrywa jestem początkującym i mam jeszcze pytanie czy ćwiczenia na barki angażują w jakimś stopniu biceps i triceps?

[...] złotymi ćwiczeniami (MC, przysiad&Co.) to nie są Ci żadne dodatkowe potrzebne.... Z tym się nie zgodzę, to tak jakby powiedzieć, że jak ćwiczysz martwy ciąg trzymasz sztangę rękoma to nie musisz wykonywać ćwiczeń na biceps i triceps. Piotr Głuchowski Mistrz Świata w kulturystyce rozprawia się z tego typu teoriami, polecam od 2:04 minuty filmu

no ale jesli tak mial bym robic to biceps i triceps byl by zadziej poruszany na treningu no chyba ze zwiekszyl bym ilosc serii ... nierozumiem juz

WITAM MAM PYTANKO ZĄCZĄŁEM ĆWICZYĆ 6 MIECHÓW TEMUwicze 7 dni w tygodniu tzn: klatka plecy biceps i triceps barki nogi i tak do okoła przy czym biorę kreatyne maga caps 1250 CHOIDZI MI OTO CZY MÓJ TERNING JEST DOBRY??????????? PRZEZ ^ MIECHÓW PRZYBYŁO MI &\7kg tkanki mięśniowej i *CM W ŁaPIE