biceps i triceps

Ok. Dzięki. Będę tak robił. Lecz czy takie ćwiczenia wystarczą? cytuje: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek [...]

biceps i triceps rozloze sobie tak zeby wychodzilo tygodniowo 9 seri chyba moze byc. Lubie dotyrac te partie(chyba jak wszyscy ;})

Poniedziałek- przerwa Wtorek- klatka i plecy Środa-przerwa Czwartek-biceps i triceps Piatek- przerwa Sobota- nogi i barki Niedziela- brzuch Proszę też o uwagi dotyczące takiego połączenia Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-04-27 22:28:09

No, wedlug mnie trening slaby. Dosc ostro katujesz biceps i triceps, masz 3 lata stazu wiec chyba wiesz co robisz, ale porownujac trening tych partii do treningu plecow... Kolejnosc cwiczen wedlug mnie nie jest dobra. Drazek na koncu, wyciagi na poczatku, dipsy na koncu. Gdzie prostowniki? Lepiej zamiast tych wszystkich cwiczen dac darazek (4-5s) [...]

Przerobie trening pleców faktycznie jest "olewkowy", dorzuce wioslowanie. jezeli chodzi o biceps i triceps, dlatego jest to ostry trening, bo wlasnie koncze lekki(po 9 serii na te partie), jezeli chodzi o barki, to cwiczenia ktore robie to sa inne cwiczenia(chociaz obydwa na boczny akton, ktory jest dla mnie priorytetem przy barkach), [...]

[...] 2 miesiące temu skończyłem jeść kreatynę. Nie stosuję żadnej diety. Trenuję wg takiego planu: pon: klatka (4 ćwiczenia) wt: wolne śr: barki (4 ćwiczenia) czw: wolne pią: biceps i triceps (po 3 ćwiczenia) sob: plecy (4 ćwiczenia) nie: wolne Zależy mi na zdobyciu masy. Zastanawiałem się nad kupnem syropu megace ale przemyślałem to jeszcze raz i [...]

podobnie mam ja tylko ze plecy i klata (mocny trening) sroda barki biceps i triceps piatek klata i plecy sobota /niedziela nogi ;) na kazdego cos innego działa jak narazie jest ok ;)

Plan był bardzo amatorski ;) Poniedziałek - Klatka Pozioma 12-10-8-6 (Ciężar maks. 75-77kg) Skośna 12-10-8-6 Skośna chwytem wąskim 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-10-8 Środa - barki i plecy (ciężar maks. 30-40kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie hantli w bok 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 15-12-10-10 Unoszenie [...]

Ogólnie biceps i triceps to dość małe partie mięśniowe i żeby zauważyć ich rozrost trzeba złapać parę kilo.

[...] , miedzy sesjami musisz conajmniej 1 dziecń całkowicie wolny na odbudowe zasobów energetycznych na duże grupy , klatka , plecy , barki , nogi - ok 12 seri zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach 12/10/8/6/4 , a w izolowanych 20/15/12/10 a w małych grupach , takich jak biceps i triceps , po ok 6 seri w zakresie 12/10/8/6 złożone narqua

witam, szybkie pytanko mam :-) ogólnie średni mi idzie tric i klatka, kletke robie w poniedziałek ( samą )i wtorek biceps i triceps, tutaj pojawia się pytanie, czy moge w sobotę dodatkowo zrobic klatke z tricepsem żeby coś ruszyło, wyszło by: pon-klatka worek-bic,tric sobota klatka i tric nie bede rozpisywal treningow itp. po prostu pytanie czy [...]

czy podciąganie na drążku rozwija biceps i triceps a jak nei to jakei mięśnie?? z góry dzięki aha i jakie serie dla 14 latka??

[...] ogólnorozwojowe, typu zapasy, co do treningu to nie musisz mieć nic specjalnego, 2-3 razy w tygodniu podciąganie, przysiady, pompki, wyciskanie na barki jedno ćwiczenie na biceps i triceps i tyle. Jak bedziesz miał ok 15 lat i nadal będziesz miał chęci to mozesz pomyśleć o treningu na siłowni lub dokupieniu sprzętu do domu. w skrócie 1 [...]

Posluchalem twoich rad i w 1 dzien zrobilem : 30 podciagniec 40 przysiadow 20 pompek wyciskanie na barki to 40 razy i na biceps i triceps 15 razy . Myslisz ze starczy jak tak bede cwiczyl 3 razy w tygodniu

No nie duże, bo już przeszły, dzień po treningu miałem cały biceps i triceps taki obolały jakby dopiero krew mi zaczynała dopływać (dziwne porównanie ale czasami tak mam np rano jak śpię na ręce i budzę się bez czucia w niej xD). Czyli już z takim lżejszym bólem mogę trenować ?

[...] mocno wiec zdecydowałem się na trening 3cm 30dni. Inni użytkownicy mówili o 1.5cm w miesiąc, to by było dla mnie bardzo dużo nawet 1cm. Trening przewiduje 3 razy w tygodniu biceps i triceps, ale czuje jeszcze ból po ostatnim treningu który zrobiłem na próbę w piątek wiec było 2 dni przerwy a nie jeden jak jest w planie tygodniowym 1 dzień [...]

[...] osobno w kazdy dzień i coś jeszcze dorzucał np we wtorek bic+tric a w czwartek klata+ to na czym ci jeszcze troche zależy. Trening musisz sobie dobrać typowo masowy na biceps i triceps po 9 seri przyczym jęsli chcesz możesz zwiększyć ale nieznacznie (1 góra 2) na większe partie (klata) 14-16 seri. Ćwiczenia wykonuj z wolnymi ciężarami 12-6 [...]

Biceps i triceps to partie małe, miałem na myśli klatkę i barki. Przy klatce strasznie się rozdrabniasz, ciężko właściwie wskazać, które ćwiczenie ma być ćwiczeniem głównym. Odnośnie barków, unoszenie sztangielek do przodu jest ćwiczeniem niepotrzebnym podczas redukcji. Podciąganie sztangi (ale do mostka, chwyt dość szeroki) daj jako drugie, [...]

już pisałem że nie chce mi sie wymieniać,np. patrz cieniasie na na to ile masz serii na biceps i triceps, musi być ładny byq z ciebie skoro możesz 3 ćwiczenia i po tyle serii na tak małą partie mięśniową robić, tak jak mówiłe, do 'zielonych'eot i lol Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-10 18:20:36

tak i jeszcze ze 3 serie na biceps i triceps i cos na kark