Kompletnie zielony

Witam!

Na siłowni ćwiczę 1 miesiąc, mam 178cm wzrostu, ważę 80kg.
Jestem zupełnie zielony. Obserwuje innych i nakładam sobie odpowiednie obciążenia( żebym zrobił np. 3x 12 ). Próbuje się zdrowo odżywiać. Jeżeli chodzi o sporty to gdy tylko zrobi się cieplej zamierzam biegać. Chciałbym ustalić sobie tygodniowy plan ćwiczeń. Czytałem dużo lecz nie wiem jaki by mi odpowiadał. Nie wiem też jak zrobić niektóre ćwiczenia a nie mam znajomych ze stażem. Chciałbym stworzyć plan siła/masa.

PS. Dobrze robię nakładając obciążenia takie żebym zrobił serię np 3x 12?

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

duzo więcej trzeba czytać

Dzięki, przeczytałem. Lecz mam problem.
Nie podciągnę się ani razu na drążku.
Nie znam niektórych ćwiczeń np. Klasyczny MC.
Co znaczy np. 5x5, 2x2?


Zmieniony przez - shax w dniu 2012-02-11 20:28:05

zależy co masz na myśli. nie widzę sensu robić 3x12, chyba, że jakaś konkretną metodą treningową, powinieneś się skupić na progresji cięzaru i regresji liczby powtórrzeń lub możesz robic np 3 serie z tą samą ilością powtórzen, pod warunkiem, że zastosujesz progręsję ciężaru.

Ok. Dzięki. Będę tak robił.
Lecz czy takie ćwiczenia wystarczą? cytuje:
poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

Myślałem raczej o metodzie np.
Poniedziałek: Plecy i barki
Wtorek Biceps i triceps
I tak dalej


Zmieniony przez - shax w dniu 2012-02-11 20:41:57

lepiej byś wyszedł na tym treningu:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

na split jeszcze przyjdzie czas, najpierw buduj siłe i podstawy i przede wszystkim poznawaj swój organizm.
pozdro

I tak codziennie albo 3 razy w tygodniu?
Tylko te ćwiczenia? Czy to są główne ćwiczenia?
Może do tego dojść Szóstka Weidera?
Co znaczy 5 x 5? 5 serii po 5 razy?

w tamtym linku było opisane, przeczytaj go jeszcze raz.
trening robisz 3 raz yw tygodniu np pon, sroda i piatek. jeden tydzien robisz A B A, następny B A B
tak to znaczy ze robisz 5 serii i w każdej 5 powtórzen.
6 weidera w ogole nie rób, w treningu masz napisane brzuch 2-3 x15-20, możesz robić np spięcia.

Ok ostatnie pytania :P
-[drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps)] jeżeli nie dam rady się podciągnąć ani razu mogę to zamienić na inne ćwiczenie na biceps?
- przysiady 5 x 5 oczywiście z obciążeniem(sztanga)?

Dzieki wielkie za pomoc

Zmieniony przez - shax w dniu 2012-02-11 21:04:12

Zmieniony przez - shax w dniu 2012-02-11 21:39:49

nie rezygnuj z drążka. jeśli nie dasz rady się podciągnąć to skorzystaj z takiej metody:

podciągasz się z czyjąś pomocą lub pomagasz sobie nogami opartymi o np krzesło lub po prostu wyskakujesz i potem bardzo wolno sam się opuszczasz w dół do pełnego wyprostu rąk. Rozumiesz?