biceps i triceps

Witam! Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki! NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie [...]

[...] na płaskiej,1x na sosie plecy-2xpodciąganie sztangi w opadzie,1x ściąganie drążka do klatki siedząć barki-3x wyciskanie sztangi z klatki,2xna maszynie na tylnie aktony biceps-3x uginanie ze sztangą triceps-3x wyciskanie francuskie kaptury-1x szugusy nogi-2x przysiady,1x na dwugłowe łydki-2x wspięcia na palcach przedramiona-2x uginanie [...]

wiek:17 waga:64 wzrost:181 staz:2 miesiace cel:masa,glownie rozwoj miesni rak i klatki dieta:jest sprzet:atlaso-lawka :P,sztanga,sztangielki Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie [...]

[...] które ćwiczenia muszę odstawić. A: Siady ze sztangą Wyciskanie leżąc skos Prostowanie nóg na maszynie - czwórki Wyciskanie poziome OHP Prostowanie na maszynie - triceps B: Martwy Podciąganie na drążku Wiosło w opadzie Uginanie nóg na maszynie - dwójki Reverse butterfly Uginanie na biceps hantli Zmieniony przez - Menek w dniu 2016-08-08 19:41:04

[...] wiecej poniedzialek klata 1wyciskanie hantlami na lawce poziomo 2wyciskanie hantli na skozie glowa w dol 3wyciskanie sztangi na skosie 4 rozpietki siedzac na maszynie biceps 1 uginianie rak z sztanga 2uginanie ramion na modlitewniku hantla 3 uginanie w oparci o kolano brzuch na skosie trzy razy po 20 środa barki 1wyciskanie sztangi za [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : poprawa mięśni całego ciała zwiększenie siły oraz mięśni Staż treningowy na siłowni : dopiero zacznę Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna ale od 4 miesięcy zero sportu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna atlas i sztangi , [...]

Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego świeżo co ułożonego planu HST. Chciał bym również dodać że nie jest to mój pierwszy plan a na siłownie chodzę od 6 miechów. Chce też podkreślić że układając plan kierowałem się wcześniej napisanymi przez użytkowników SFD postami na temat tego planu i już bardzo dużo postów przewertowałem na ten temat. Tak [...]

[...] na trening taki jak w temacie.Plan jest taki,i w każdym ćwiczeniu nie robie na maxa(tzn,jak na siłe czy mase tylko robie lżejszy ciężar i wykonuje szybciej) trening A biceps : -uginanie ramion ze sztangą (3s.12powt.) -uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym(3s.12powt.) klatka : -wyciskanie na płaskiej(3s.12powt.) -wyciskanie [...]

Staż ok 8 miesięcy wiek 16 lat. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - wiosło hantlą 4x - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą 3s - młotki 3s Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WTOREK trening ŚRODA [...]

[...] dwa ćwiczenia - ilość powtórzeń do bólu dzień 2) grzbiet i barki po trzy ćwiczenia naprzmiennie uda i łydki po trzy ćwiczenia naprzemiennie dzień 3) triceps i biceps po cztery ćwiczenia naprzmiennie teraz pytanie 1 program ułozyłem na podstawie obserwacji innych ćwiczących (bardziej doświadczonych) czy nie zawiera on jakiś [...]

Wiek 16 Staz 3 miesiace Wzrost 185 waga 80 kg Cel MASAAAAA PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - SKŁONY BOCZNE: 3x WTOREK: 1. Plecy: - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - szrugsy 12-8 2. Biceps: - [...]

Proszę o ocenę HST, plan sporządzony w dużej mierze w oparciu o art. Użytkownia: PePoNeNt Nogi: - Przysiady 2s-15 powt. - wspięcia na palcach 1s-15powt. Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej/co drugi trening skośna 2s-15 powt - rozpiętki 1s-15powt Plecy: Podciąganie 3s-max. Wiosłowanie/co drugi trening martwy ciag 2s-15powt Barki: - Wyciskanie [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie [...]

[...] plan cw i wymodziłem cos takiego. Mozecie zerknąc? Przez miesiac moge dysponowac 4 dniami treningowym, od poczatku marca prawdopodobnie 3 (praca+szkoła) Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 [...]

[...] rąk z chantlą za głowe(tylko barki na ławce) 4*15 -przyciaganie wyciągu do klatki na siedząco 12,10,8,6 -podnoszenie sztagi na siedząco 12,10,8,6 -triceps-wyciąg 10,8,6,5 -biceps-sztanga 4*12 Co sądzicie o tym treniongu???mam nadzieje że wiecie o jakie ćwiczenia mi chodzi??:P ćwiczyłem bez odżywek-dwa dni temu kupiłem i zacząłem brać kreatyna [...]

Proszę o sprawdzenie planu który właśnie ułożyłem. Staż ponad 2 lata, cel: masa, dieta odpowiednia na masę:-D . Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Pon. Klatka biceps Wyciskanie hantli ławeczka płaska 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Rozpętki hantlami 3s Uginanie ramion młotkowe hantle 4s Uginanie ramion siedząc z suplinacją 3s [...]