biceps i triceps

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: martwy ciąg wiosłowanie pociąganie na drążku Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano na koniec [...]

[...] na płaskiej hantlami (12,10,8) - rozpiętki (10,10,10) TRICEPS - ściąganie drążka (14,12,10) - francuskie (12,10,8) - wahadełko (hantla za głowę)-> (10,10,10) II-> barki i biceps BARKI -wyciskanie w siadzie za głowę (14,12,10) -podciąganie łamanej do brody (14,12,10) - arnoldki (14,12,10) - kaptury (16,14,12) BICEPS - trójki łamaną (3x8,8,8) - [...]

Witam. Trenowałem 2 lata temu kilka miesięcy nieregularnie, 2 miesące temu znowu zacząłem - tym razem regularnie 3 razy w tygodniu, pierwsze 6 tygodni trenowałem ACT potem zaczałem wg nowego planu, prosze o ocene Wiek - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge [...]

Z siłownią miałem styczność ok 2 miech Ćwiczę w domu i na treningach sztuk walki ogólnie wyglądam zadowalająco ale chciałem powiększyć sylwetkę. Znalazłem http://www.******/5x5-powrot-do-zrodel-24862.html coś takiego chciałem według tego ćwiczyć takim planem: Klatka, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangi na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 w prawej a w lewej 44,6 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 77 wysokość pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT [...]

Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]

Witam, o to moj trening...nie oszczedzajcie go w ocenach. Poniedzialek: -Klatka: >wyciskanie sztangi 3x 6-8 >wyciskanie sztangi w dolnym skosie 3x 6-8 >wyciskanie hantelkow w gornym skosie 3x 6-8 >rozpietki w poziomie 2x 8-10 >rozpietki w gornym skosie 2x 6-8 >przenoszenie hantelka 2x 6-8 -Triceps: >wyciskanie sztangi zza [...]

Znalazłem taki plan na forum czy wystarczy na początek? Proszę o opinie i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4s po 8 - Rozpiętki na ławeczce - 3s po 5 - Pompki - 3s po max powtórzeń Triceps - prostowanie ręki za głową z hantelką - 4s po 8 - Wyciskanie francuskie - 3s po 8 Środa Grzbiet [...]

[...] 10,8,8 barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8 triceps;francuskie 2 serie 10,8 plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8 nogi; unoszenie sztangi z opadu 3 serie 10,8,8 biceps; uginanie ramion sztanga łamana 2 serie 10,8 PLAN B klatka; wyciskanie sztangi 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie sztangi przód 2 serie 10,8 triceps; pompki na [...]

Witam Trenuje od GRUDNIA moim celem jest nabrac masy MIESNIOWEJ bez tluszczu :) mam 174 cm a biceps 34:( i chcialbym to zmienic :)i Rozwijac efektywnie cala sylwetke. Na dolaczonym zdjeciu wygladam tak obecnie. przesylam tez trening ktory robie od Grudnia i mam Pytanie bo chcialbym wprowadzic do niego NOGi tylko nie wiem w jaki dzien najlepiej i [...]

[...] NOGI siady tylnie ugnanie nóg leżac na brzuchu uginanie nóg siedząc łydki w środę nie che ćwiczyć pleców na ciężarach wiosłownaia sztangami czy mc... do tego dodam ze biceps bede wykonywał tylko na drażku ewentualnie dodam jakieś ćwiczenie na cieżarach Triceps leżąc francuz robic nałamanym czy prostym gryfie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]

[...] dokładnie jak w Atlasie ćwiczeń SFD. Lekko ugięte nogi, grzbiet prosty. 4 serie po 10 powtórzeń na 80-90kg. Przerwy po 2-3 minuty. IV) Łydki. 5x15 Po tym wszystkim robię biceps (6serii po 10 ruchów) i na koniec brzucho lekko (4 serie po 30 ruchów). DZIEŃ DRUGI - poniedziałek Klatka piersiowa I) Wyciskanie na ławie Opis ćwiczenia: stosuję [...]

[...] 2miesięczne efekty moich znajomych które są gigantyczne, lecz ich budowa ciała nie jest zbyt atrakcyjna. Chodzi mi o ładną rzeźbę. Poniedziałek - Muah Thai Wtorek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po x12, x10, x8 Pierwszaq seria - 50kg Druga - 60kg Trzecia - 70kg 3. Wyciskanie sztangi, ławka skośna x10, x8, x6 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110-115 w pracy nie zmierze ale pewnie tyle jest -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: carb cycling -białko: 3g -węglowodany: obecnie 250g w dnie treningowe i 10g w nietreningowe -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ramiona: 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” PLECY TRICEPS [...]

Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]

[...] nogi - przysiad ze sztanga 2s prostow. w siadzie 2s plecy- wiosł szt. 2s mc 2s klata - płasko sztanga 3s barki- wycisk. hantli 3s biceps- ugin sztanga 2 s triceps - francus lezac 2s B ; nogi -przysiad ze szt. 2s łydki 2s plecy- wiosł hantl 2s podciag na drazku szeroko [...]

Ćwiczę jakieś 2,5 miesiąca z tym, ze 2 miesiące w piwnicy (ławka + sztanga) bez większych rezultatów i 2 tygodnie na normalnej siłowni. Chciałbym abyście poprawili mój plan treningowy. PLAN PIERWSZY: a) Klatka ( 10/8/8/6 ) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie b) Barki ( 10/10/8/8 ) - wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 [...]

Witam, jeszcze nie cwicze ale mam 2 kumpli ktorzy cwicza i kazdy z nich poleca mi inaczej cwiczyc. Moj cel to glownie masa (mam juz diete ;)) ich cel to rowniez masa (obydwu). 1 Kumpel poleca cwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa (2 różne ćwiczenia. Wyciskanie - 8 serii po 5 powtórzeń, Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń) WTOREK: Biceps, [...]