biceps i triceps

Prosiłbym o ocene planu treningów : Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Motyle -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o [...]

16 lat, chudy, ale przestaje rosnąć (192 cm wzrostu), "ciękie kości", 67 kg wagi OTO JA. Ćwicze juz prawie od listopada, ale wcześniej też ćwiczyłem (około 8 miesięcy) i oto mój plan, prosiłbym o jego ocenę (nic nie biore, choc przymierzam sie do MASS XXL) DZIEŃ 1 Barki (z jakiejs tam gazety) oraz triceps Barki: 1. wyciskanie sztangielkami 4x [...]

juz mam caly plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je [...]

[...] sztangi leżąc : (nie wiem ile) To chyba wszystko. P.S W sobotę będąc w domu (Mieszkam w internacie z dala od domu) będę miał do dyspozycji hantle. Wykorzystać je jakoś na biceps/triceps czy nie ćwiczyć i odpoczywać? Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65-66 kg Wzrost: 176-177 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy [...]

[...] 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 1:UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax wtorek: klatka+biceps + triceps+nogi+kaptury(ciężko) 1:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 10/8/6 2:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 1:GINANIE RAMION WASKO [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

Witam! Chciałbym przedstawic trening ktory sam ukladalem i poprosic o przekazanie swoich uwag. Poniedzialek klatka+brzuch+triceps+biceps KLATKA wyciskanie sztangi 12-10-8 pompki 3x 30 Brzuch unosy tulowia z hantla 3x30 wznosy nóg 3x30 uginanie tulowia 3x15 Triceps pompki tylem 3x 30 Biceps podnoszenie hantli 12-10-8 ŚRODA PLECY wiosłowanie 3x 15 [...]

[...] sztangi z klatki w staniu 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR x 8) 2) wyciskanie zza głowy w siadzie 3 x 8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 8 Piatek: plecy+biceps Plecy 1) martwy ciąg 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR x 8) 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 8 3) podciąganie na drążku 3 serie max Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]

[...] za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x (15 -12) /staly ciezar/ -Uginanie rak ze sztanga wasko 3 x 15/12 , staly ciezar. Środa Plecy-biceps-przedramie -Martwy ciag 4 x 12/10/8/6 ( progresja) -Podciaganie na drazku w szerokim 4x max -Sciagnie na maszynie 3x 12/10/8 (progresja) -Wiosłowanie sztanga 3x12/10/8 [...]

[...] W cw głównych wykonuję 2s wstepne i 2s docelowe Pon: plecy Martwy ciąg 4x Ściąganie liniki wyciąg dolny 4x Podciąganie szerokie 4x Front lever 2x max Wt. Klatka, biceps Wyciskanie hankli wąsko skos 3x Wyciskanie hankli skos 3x Wyxiskanie hankli plasko 4x Dipy z ciężarem 3x Ściąganie linek 4x Biceps Uginanie ramion podchwyt hankle 3x [...]

[...] Triceps: -pompki francuskie z obciążeniem 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie krzywki stojąc 3s 12-10-8 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 12-10-8 II. Plecy + biceps Plecy: -martwy ciąg 3s 12-10-8 -podciąganie na drążku 3s 10-10-10 -wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 -wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] 3x12 -Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 Triceps : -wyciskanie wąskim uchwytem 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -wyciskanie francuskie hantla zza glowy 3x12 Piątek biceps, przedramię Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 -Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x12 -Młotki 3x12 -Uginanie ramion z oparciem o udo 3x12 [...]

[...] górna- wiosłowanie KB 2 + 2 Ćw. asystujące - barki - podciąganie sztangi do mostka 2 + 2 Ćw. asystujące - triceps - francuskie jednorącz hantla/kb 2 + 2 Ćw. asystujące - biceps - modlitewnik/kolano 2 + 2 Góra II Ćw. asystujące - klatka - wyciskanie hantle 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - barbell row 2 + 2 Ćw. główne - barki - overhead [...]

[...] ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:) Dzień I klatka + biceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 6/8/10/12 (regresja ciężaru) 2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] 3 serie 5. wyciskanie na barki na smithie sztangi z przodu 2 serie duża liczba powt 20 - 15 na mniejszych cięzarach 45 - 50 kg 6. Dipsy 2s, tak jak pisałem analogicznie do bicepsa jeżeli triceps 2x na tydzień wypada to w poniedziałek dipsy 2s, w piątek francuz leżąć z łamaną 2 serie. jeżeli 1x na tydzien to Wyciskanie wąskie 2 serie w SS z [...]

Siemanko, Mam zamiar okolo 6-8 tyg pojechac planem Metalixa Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn [...]

[...] w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo siedzac niewiem ktore lepsze) 4 serie 15/15/15/15/ wtorek - wolne sroda - biceps uginanie ramion krzywka stojac 4 serie 10/10/10/10/ chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/ chantelki uginanie na przemian rak chwytem [...]

Witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA [...]