[...] też się przenoszę) na siłownie profesjonalną chciałem zmodyfikować mój plan (split 4x) tak, aby wykorzystać maszyny które oferuje siłownia. Stary plan: Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpiętki 3x10 Uginanie ze sztangą 3x12 Uginanie ze sztangielkami młotek 4x12 Spięcia 4x30 Unoszenie nóg [...]
[...] uznal bym ze zdrowy. Zweryfikuje to za 2 mniesiace i bedzie wiadomo :) Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu. treningi silowe okolo 60 minut. (KLATKA,biceps + triceps, barki, plecy, nogi--nigdy ich nie cwiczylem- spruboje wlonczyc nogi do treningu . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tym planem ćwiczyłem około 2msc. Teraz mam zamiar ćwiczyć partia 1x w tyg z priorytetem na ramiona . Oto Plan : Pon : Triceps&biceps Superseria + Barki Wt : Nogi +przedramiona + brzuch Sr: Off Czw : Klatka + przedramiona + brzuch Pt:: Plecy + łydki Sb : off Nd: off Pon ; Biceps/triceps + barki [...]
Witam na początek chciałem powiedzieć ze trenuję koszykówkę. Nagle jest okres roztrenowania także biorę się za siłownie. Oto moja dieta, a oto trening do oceny: Poniedziałek/Czwartek: Klata/Triceps Klatka: 4x8 wyciskanie na poziomej ławce 4x10 rozpiętki 4x8 wyciskanie na skośnej ławce Triceps: 4x8 podnoszenie sztangi, nie angażując łokci, tym [...]
[...] zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce prostej 12 10 8 6 poniedzialek- biceps - "21" 4 serie -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar -uginanie ramienia w siadzie ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie na [...]
[...] linki wyciągu górnego w pochyleniu do brzucha 12/12-10/10-8 - TO ĆWICZENIE CHCIAŁBYM ZMIENIĆ Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12-10/10 - pompowanie bicepsów na bramie 12/12-10/10-8 - uginanie przedramion chwytem młotkowym na przemian siedząc 12/12-10/10-8 - 21 jedna seria Wtorek: Klata + Triceps Klata: - wyciskanie na [...]
[...] waga była ta sama. Zacząłem ćwiczenia od nowa, waga ruszyła -2kg potem jakby przestój rowerki coraz intensywniej wraz z jakimś lipnym treningiem który skupiał się na bicepsach, tricepsach a nie na nogach, plecach itd. Waga zeszła do ok. 97kg. Tutaj zaczyna się moja teraźniejsza historia %-) Otóż, dzieki pewnemu użytkownikowi, czytając [...]
Witam. Po kilku miesiącach amatorskich treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Oto kilka przydatnych dla was informacji: Waga: 75kg Wzrost: 180cm Biceps: 36cm Klatka: 103cm Brzuch: 80cm Przedramię: 31cm Staż Treningowy: 7 Miesięcy Dieta, cel i metabolizm: Dieta wysokowęglowodanowa, Trening Masowy, Ektomorfik. Mój [...]
[...] cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt nogi,barki a teraz: Poniedziałek - Barki: Wyciskanie zza karku 4x ? Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja [...]
Znalazłem w internecie taki plan na siłę i nie wiem czy jest on dobry i proszę żeby ktoś napisał czy jest on dobry. Proszę wprowadzić jakieś zmainy jeżeli to możliwe. Z góry dzięki. Siła: Poniedziałek Plecy Siedząc, przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w szerokim uchwycie - 3x15 [...]
siema, przedstawie wam swoj plan by sie upewnic co i jak zle, dobrze-robie. Otóz cwicze 3x w tygodniu, poniedzialek wtorek sroda, cwicze planem fbw mojej generacji lecz bez wczesniejszego uzgodnienia, wczesniej walilem splitem i to byl blad. zaczynamy! Plan A. Nogi- Przysiady 4x10>8 Placy- Wioslownie sztanga 4x10>8 Klatka- WL 4x10>8 [...]
Cześć wszystkim, odświeżam tym postem moje konto na forum gdyż przez dłuższy czas byłem jedynie czytelnikiem :-) Wiek - 32 lata, Wzrost - 170 cm, Waga - 74 kg Od jakichś trzech lat trenuję sobie w miarę regularnie w domowych warunkach (dwie hantle, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia w talerzach, uchwyty do pompek, drążek, od niedawna gumy [...]
no to jest moja druga rozpiska mam nadzieje że tym razem bedzie ok Dzień Pierwszy - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x10 (74kg) (ławeczka) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4x10(61kg) (ławeczka) Rozpietki na laweczce skosnej 4x10(11lub 8kg) (hantelki) [...]
Witam Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na [...]
[...] po 1 powt. z 5 sekundową przerwą.Kiedy już to osiągniesz zwiększ ciężar o 5kg i zacznij cały cykl od początku. Przykładowa rozpiska Poniedziałek/Piątek:Klatka,plecy,biceps -wyciskanie płasko* 10x1 -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x1 -uginanie sztangielki stojąc(jednorącz) 10x1 *stojaki od sztangi ustawiamy bardzo nisko,tak,aby sztangą [...]
[...] max 6 razy(wydaje mi się, że to przez bardzo małe dłonie). Z braku maszyn postanowiłem sobie skonstuować pare quasi-maszyn (w nogach szczegolnie) poniedziałek: plecy + biceps plecy wiosłowanie serie:10,10,8,,8 wioślarz 12,12,10 martwy ciąg 4s (ile powtórzeń?) szzrugsy 3x 12 ściąganie drążka za głowę 10,10,10 biceps: uginanie stojąc [...]
Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]
[...] . Bo jak schodzimy hantlami i tułowiem w dół to lekko musimy kolana ugiąć i to bardziej na prostownik wchodzi jak się nie mylę a 2 mało co :) jak się nie mylę . I Klatkę z bicepsem 2 razy w tyg bo to są moje najsłabsze partie :) Poniedziałek : Klata + triceps Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2. Wyciskanie na ławce [...]
Cywinek/ Moja walka - Redukcja!
