[...] w dodatku spotkałem amber i doris :P oraz była z nami młoda laura :P Doris poczestowała mnie jakimś magicznym ciastkiem :P po zawodach pojechałem na trening triceps i biceps i :-% mega poma na treningu żył na łapach i barka pełno :-% -wyciskani suwnicy skos góra wąski uchwyt 5x12 ostatnia seria drop po 8powtórzeń -prostowanie ramion [...]
[...] Ja trenuje co drugi dzień czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd... Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ staram się raczej na każdym treningu ćwiczyć maksymalnie intensywnie zwykle 13 serii na duże grupy mięśniowe i 9 na małe. Jestem [...]
Proponuje troszkę go zmienić,ponieważ nie ma w nim treningu pleców i niektóre połączenia partii są nieprawidłowe.Proponuję w ten sposób Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Na duże partie wykonuj od 12 do 16 serii,a na małe od 9 do 12.W ten sposób ułożony plan powinien być prawidłowy.Postaraj się umieścić w nim głównie ćwiczenia na sztandze bo [...]
:) Czemu tak?- Bo z mojego doswiadczenia (i nie tylko) wiem ze taki trening przy SW przynosi dobre rezultaty. Na kazda partie? - Tak np. Cwiczysz Barki i biceps. Na kazda partie robisz 2-3 cwiczenia. To na sile? - Jak dobierasz ciezar "piramidowo" np. zaczynajac od 60% do maxsymalnego obciazenia i ostatniego powtorzenia to bedzie na [...]
[...] ze jest do zły pomysł na trening bo efekty przynosi natomiast lepiej się czuje jak obciąże konkretnie układ nerwowy i mam niezłą pompę. Co do nuk nie mam suwnicy niestety. Natomiast lubię robić biceps po lecach bo jest juz dobrze rozgrzany, w sumię się zastanowie nad zmiasną klatka + biceps, plecy + triceps. dzięki za odpowiedz. pozdro.
Panie Brutusie czy ne za mało ćwiczeń na biceps i na triceps napisałeś mi tylko po dwa ćwiczenia???A czemu w barkach napisałęś mi wymachy sztngielkami w opadzie tułowia,to ćwiczenie pzrecież jest na grzbiet??/ Lipanthyl
Troche jest zle, powinienes kierowac sie w FBW systemem nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps. Na plecy wrzuc drazek waskim podchwytem, na triceps francuskie na lezaco i wycisk wasko.
kr3cik: daj osobnego posta wg wzoru w poscie u góry 'Zanim...' Topor: wkleiłes plan klatka+biceps ,grzbiet+triceps ten z góry i dałes poprawki w wersji mocniejszej zaproponowałem klatka+triceps itd stąd moje pytanie było mam nadzieje ,ze miko3q coś z tego sobie podpasuje Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] mówiąc nikt ci nie powie ile ci przybędzie w bicku, klacie, czy ile będziesz konkretnie ważył np. po pół roku przemyślanego nawet treningu. mi chodzi tylko o mięśnie ramion (biceps) i brzucha... jak już wspominałem należy trenowac całe ciało, żeby nie miec dysproporcji. Zdajesz sobie sprawę, że chcąc miec dużą łapę trzeba rozwija nie tylko [...]
Jest to plan 3 dniowy troche zle dobrales partie uloz sobie jeszcze raz tyle ze 1. dzien klatka triceps brzuch 2. dzien plecy biceps 3.dzien barki nogi brzuch Biceps i klatka 2 razy w tygodniu odpada :] Napisz jeszcze w ogole ile czasu cwiczysz.
Jeśli chodzi Ci o to żebyś miał wielką łapę to nie zapomnij o tym, że ręka to nie tylko biceps ale i triceps. Jeśli Ci biceps nie idzie to przerwyi jcwiczenia go na 2 tygodnie i potem zancznij jakieś inne na biceps. Powinny byc rezultaty. Nie zapomnij o cwiczeniu trica pozdro.
szalony, wie juz gdzie jest triceps ;ooo trenuj cale cialo a nie tylko biceps i miesien o ktorym niedawno uslyszales "triceps" to nie jest tak, ze my robimy Ci na zlosc, mowiac zebys trenowal cale cialo, ale bez tego bedziesz asymetrycznie wygladal = juz lepiej wogole nie cwiczyc niz wygladac jak mutant Zmieniony przez - Pab1 w dniu [...]
a początku standardowe FBW, żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń itp. Później split, łączone partie, klata biceps, barki triceps, plecy, nogi. Później znowu split, wszystkie partie oddzielnie. Treningi zmieniałem mniej więcej co 2 tygodnie. Co dwa tygodnie?? powinieneś je zmieniać co 2 miesiące jeżeli w ogóle zmieniać... Opisz dokładnie jakimi [...]
[...] od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl glownie efekty rzezby. [...]
[...] glownie o diete głodowa i machanie ciezarkami i maszynami. Tak sie brzucha nie pozbedziesz za to pozbyles sie juz części miesni, i dalej chcesz to robic. Poczytaj o treningach jakie sie powinno robic na redukcji. Daruj sobie triceps, biceps i daruj sobie cwiczenia brzucha, skup sie na zlozonych i ukladaj diete zgodnie z podwieszonymi.
[...] nie treningowe delikatnie obniżę kaloryczność ;) wczoraj zrobiłem luźny dzień wypiłem jedno piwko http://i46.tinypic.com/2ikp9pu.jpg dziś musiałem to odrobić poszły plecy i biceps nie jest to dla mnie jednak dobre połączenie bo przy dobrym treningu pleców potem ćwicząc dwugłowy mam wrażenie jak bym miał go zaraz spalić,rozerwać...albo ch** wie [...]
[...] takie, że będę wrzucał wszystkie dane raz w tygodniu w sobotę, tj. wszystkie pomiary. W skrócie opiszę trening. Mam 3 zestawy, jeden na klatkę i triceps, drugi na ramiona i biceps, trzeci na plecy i nogi (z założeniem, że nogi dużo powtórzeń, dynamicznych z małym ciężarem), żeby wysmuklić trochę. I to 6 razy w tygodniu, plus 2 razy brzuch i [...]
[...] są znacznie mniej istotne. Każdy jest inny i każdy trochę inaczej reaguje. Ja osobiście nie jestem wielkim zwolennikiem gotowców. Wolę sam jechać pod siebie. Nie przekonują mnie schematy klata+biceps plecy+triceps na mnie np bardzo dobrze działa połączenie tricepsu z bicepsem. Ogarnij technikę czytaj ucz się a wszystko będzie si. Powodzenia!
Chyba chodzi ci o superserie?Czyli serie łączone np. biceps z tricepsem 1a uginanie ze sztangą 1b wyciskanie francuskie wykonujesz 1 serie na biceps i potem zaraz na triceps i na zmianę...
[...] 8, 6 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x 20 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 20 Na klatke brzuch i plecy na razie robiłem mało ćwiczeń, ile mogłem od następnego tygodnia będę robić dokładnie treningi. To mój trening napisałem że kombinuje z połączeniem ale oczywiście nie robię tak że w jeden dzień przedramiona barki biceps i barki razem tylko rozsądnie.
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
