biceps i triceps

[...] I TAK DALEJ .. PO PORAZCE SPRAWDZIAN PO 4 CH DNIACH pozniej tydzien przerwy i od nowa! TRICEPS; W KAZDYM TYGODNIU ROB CZACHOLAMACZE ZARAZ PO KLACIE. CIEZAR O POLOWE MIEJSZY. TYLE SAMO SERII I POWT! PODZIAL TYGODNIOWY; PON: bary, biceps WT:nogi CZW:klata, triceps - METODA SCHODKOWA! PT:plecy JAK O CZYNS ZAPOMNIALEM WSPOMNIEC TO PISZ! Pozdr!

Sorka, ale troche nie kumam tego szyfru w twojej wypowiedzi Jesli moglbys dokladniej powiedziec jak to ma wygladac. Tzn ze mam wrzucic plecy na poczatku MC 2s, potem nogi-wykroki, potem klata jak jest i podciaganie 2s znowu na plecy? Cos mi sie wydaje ze chyba nie tak ale: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 >> NOGI: - Wykroki [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE;30,30,30 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU;35,30,30 środa; plecy, biceps., przed ramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA);15,12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10,8,8,6 UGINANIE [...]

reoladed Po treningu nóg i pleców. Ale triceps zrobiłbym raz w tygodniu i dał go to barków a biceps do klaty i zrobił tak aby biceps nie był dzień po plecach czyli np: nogi + brzuch Klata + bic off Plecy + brzuch Barki + tric off off

Co myslicie o takim podziale Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha Piątek Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko) Pryhorytert bic Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-02-21 21:11:57

[...] ( poręcz, płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie ) - Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( Podciąganie, wiosło ) - Przysiady Piątek/Sobota (Dom) - barki - biceps - łydki

[...] skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 3 unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 2,5 2,5 brzuch Plecy, biceps, brzuch 1.ściąganie drążka do klatki 15 20 przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 5 5 zginanie przedramion z krzywką zginanie przedramion wyciągu dolnego na [...]

Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle [...]

o to mój plan ćwiczeń z podziałem na A i B niestety nie mam w nim ilości serii i powtórzeń gdyż nie wiem jaka ilość jest stosowna. Trening A Nogi: Przysiady Plecy: podciąganie sztangi w opadzie Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Trening A Nogi: Przysiady 4 x 8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]

[...] skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 3 unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 2,5 2,5 brzuch Plecy, biceps, brzuch 1.ściąganie drążka do klatki 15 20 przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 5 5 zginanie przedramion z krzywką zginanie przedramion wyciągu dolnego na [...]

plan jest lekko mowiac do dupy bo: PON-KLATA (męczysz trica ) WTO-TRICEPS+BARY (znowu meczysz trica i nie ma czasu na regeneracje) ŚRO-BICEPS (meczysz teraz bica) CZW-PLECY ( teraz ZNOWU meczysz bica.) PIĄ-BARY+BICEPS (po co bary i bic 2x w ygu ?> barki mają 2 i 3 dni na regeneracje, a bic raz 4 dni a raz 2... ech BEZNADZIEJA ! CHYBA [...]

[...] 4 serie (1 seria = 5 razy po 10 brzuszkow) i czasami scyzoryki ale ciezko mi to idzie wznosy barkow "szrugsy" 4 serie (1 seria + 5 razy po 10 powtorzen) sroda (biceps triceps przedramiona) uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12,10,8,8,6 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4 serie 12,10,8,8,6 [...]

Ułożyłem jakby taki plan, czy mógłby mi ktoś go ocenić i powiedzieć co jest nie tak? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Podciąganie na drążku [...]

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

TO znaczy że tym planem mam się kierować i przerabiać go tak ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie [...]

Sorry wyslalem inny plan ten jest lekko zmianiony i prawidłowy! Poniedzialek:plecy biceps Plecy: *wioslowanie w opadzie 10 10 12 12 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze [...]

[...] ) PT - Plecy + Biceps To taka moja skromna sugestia , poniewaz niekotrych grup miesniowych nie nalezy ( ale mozna ) cwiczyc razem. W krotkim skrocie , gdy cwiczysz klate to biceps dostaje troche po dupie... dlatego tez nalezalo by wiczyc triceps poniewaz on wtedy "odpoczywa"( przynajmniej z tego co wiem ) Noi tak dalej. AAA i jeszcze [...]

jak kolega wyzej. pon plecy biceps na plecy Martwy ciag 4-5serii wioslowanie sztangielka 4s i drazek jak masz 4s. na biceps uginanie ze sztanga 3s i mlotki 3s w zupelnosci starczy. sroda klatka triceps klatka juz wiesz co na triceps daj francuskie lezac pompki w podporze tylem piatek nogi barki kolega powiedzial co na nogi a na barki daj [...]

[...] ręce, zakwasy się odzywały...ale dziś - zakwasy w całym ciele - zaczynając do karku kończąc na łydkach...ledwo co chodzę i mam problemy z ruszaniem rekami8-O|-)triceps i biceps też cierpią88-O :-) chyba tzn. że na treningach się nie obijałam???:-?:-> Czy mam próbować dalej podciągać się z pomocą linek??jest ciężko ale mogę powalczyć:-D Czy [...]