biceps i triceps

Wzrost 180cm waga 74kg staż 5 miesiecy Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi glowa w dół 12/10/8/6 - wysickanie sztangielek na ławce głowa do góry 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - uginanie sztangi lezac [...]

Poniedzialek klata+biceps+przedramiona wyciskanie poziome 4x 12/10/8/6 wyciskanie skos (góra) 4x 10/10/8/6 rozpietki 4x 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 uginanie sztangielki o kolano 3x 12/10/10 mlotki 3x 10/10/10 uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem 3x max Sroda plecy+triceps+przedramiona drazek szeroki uchwyt 4x max martwy [...]

[...] 12/12/10 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 3.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 Środa 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8/6 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam wszystkich użytkowników forum mam parę pytań co do mojego planu ćwiczę ok. 6 miesięcy z przerwami a teraz zacząłem hardkorowo ćwiczyć bez żadnych przerw a więc czy ten plan jest dobry :D i co byście w nim zmienili? PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie skoks: 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening na rzeźbę i chciałbym abyście go ocenili i wrazi czego powiedzieli co jest źle : Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 [...]

Witam! chciałbym dowiedziec się, jakie poprawki mozna by bylo wprowadzic w tym treningu. Szukałem odpowiedzi na roznych forach, nestey bez skutecznie. Staż - 12 miesiecy Wiek - 18 lat Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 / 16 Wtorek Nogi 1 Przysiady ze sztanga 5 / 16 2 przysiady wykroczne 3 / 16 3 wspięcia na palcach 3 / 20 środa plecy/biceps 1 podciąganie sztangi w opadzie 3/16 2 podciąganie sztangielki w opadzie 3/16 3 wyciskanie sztangi łamanej za głową 3/16 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] góry dziękuje! ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 178 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:125 - wyciskanie leżąc: 110 - martwy ciąg:170 5. WYMIARY: - biceps:40 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: troche ponad 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: typowo masowe, siłowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA [...]

[...] trochę inaczej. Bardzo proszę o 2 - 3 zestawy ćwiczeń na plan 3 dniowy, tak abym mógł sobie urozmaicać trening. W tej chwili, przez jakieś 3 tygodnie ćwiczyłem sztangielkami biceps, triceps, barki i ramiona 5 kg sztangielkami, 2 serie po 20-25 powtórzeń, średnio 4-5 różnych ćwiczeń oraz klatkę piersiową sztangielkami 6.25 kg w seriach jak [...]

[...] objetosc miesni ,ciała poprsotu zeby byc wiekszym w koncu chyba wiekszosci o to wlasnie chodzi. Dlatego chce zapytac o kilka bardzo istotnych rzeczy : jakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba , ile dni trenowac i najlepiej z jakim obciazeniem zeby osiagnac swoj cel , po ile seri na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65kg Wzrost : 173cm Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 32cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : wf,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy wiek: 17 lat waga: 72 kg wzrost: 181 cm biceps: 35.5 cm dieta: niestety brak, wiadomo uczeń, ani czasu ani pieniędzy nie ma na takie rzeczy, staram się tylko w miare dużo jeść staż: 2 lata od jutra zaczynam tym treningiem, sam go ułożyłem kilka dni temu wstawiłem go na forum do oceny: [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

Ostatnio dostałem w ręce taki plan act i stwierdziłem że go spróbuje. Wczoraj wypadł 1 trening i powiem szczerze że dzisiaj jestem tak roz***any jak nigdy dotąd. Zakwas całego ciała że cieżko sie ruszyć. Tak wygąda plan: Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95kg , 130 kg , 80 kg pon klata wyciskanie lezac 4x10-6 wyciskanie gora skos 4x12-6 rozpietki skos gora 4x12-10 biceps unoszenie stojac sztangi 3x106 unoszenie z supinacja 3x10-8 modlitewnik 3x12-8 wt plecy MC 4x8-4 wioslo podchwyt 4x10-6 polsztanga 4x12-10 sciagenie drazka 4x10-8 [...]

Oto moj plan treningowy na siłe po paru drobnych korektach. Plan ten jest na SIŁE jak coś w nim nietak to prosze o poprawe. PN. Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 6/5/4/3/2/2 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 6/5/4/3/2/2 Biceps: [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-12-10-10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-12-10-10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-12-12 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12-12-10-10 5. UGINANIE [...]