biceps i triceps

[...] hantli na skosie w gore 4x12,10,8,6 -rozpietki 4x10 triceps -wyciskanie francuskie lezac 3x12,10,8 -prostowanie reki z hantelka siedzac 3x10 -pompki na poreczach 3x12 dzien2 biceps -uginanie ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 -uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 4x10 -modlitewnik 4x12,10,8,8 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 dzien3 [...]

Witam, Czy ten trening push&pull jest dobry ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]

[...] wyciskanie na klatkę teraz robię siłowo czy 12 10 8 6 i przy zwiększającym ciężarze . poniedziałek plecy aktony barkowe triceps środa nogi łydki brzuch piątek klatka barki biceps . Trening na klatkę wygląda następująco ławka górny skos , płaska , wyciskanie hantli na ławce pionowej , wyciskanie wąsko na maszynie butterfly , bramka [...]

Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i mam do was pytanie trening zaczołem około miesiaca temu i nie wiem czy dobrze wygląda .Wiec przedstawiam wam mój plan. Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej w tym zwiekszanie ciezaru co serie 4 na skosnej zwiekszanie ciezaru co serie Rozpiętki Wtorek-dzien wolny Środa Biceps 4 serie na sztandze [...]

[...] Oto moja propozycja- prosze o poprawe oraz uwagi:) Pon. klata- płaska (sztanga) 12/10/8/6 -progresja skos (hantle) 10/8/8- progresja butterfly 10/10/10 brzuch Wt. barki+biceps wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 wznosy przed siebie 10/10/10 wznosy na bok 10/10/10 uginanie ze sztangą 12/10/10 młotkowe 10/10/10 modlitewnik 10/8/8 brzuch [...]

[...] robie coś źle? Czy moze jeszcze potrzeba czasu? Nie wiem czy z tego powodu ze sie na nią ciagle tak patrze nie widze rozrostu czy moze w ogole nie rośnie? 3 ćwiczenia na biceps 4 serie po 12 powtórzeń w tym 2 ostatnie serie na takich ciężarach które juz bardzo sprawiają mi trudnosć 3 ćwiczenia na triceps 4 serie po 12 powtórzeń również te 2 [...]

[...] czy droga, którą do tego wybrałem, może mi ten cel zagwarantować. Moja aktywność fizyczna wygląda generalnie w poniższy sposób: 1 dzień: siłka (5 ćwiczeń na klatę + 2 na biceps) 2 dzień: przerwa 3 dzień: siłka (4 ćwiczenia na uda + 2 na łydki + 2 na barki) 4 dzień: koszykówka 2h (czyli naprawdę ciężkie aeroby, następnego dnia ledwo stoję) 5 [...]

[...] na moje potrzeby :-D . Z góry dzięki. I zestaw : Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy Wtorek: wolne Środa: nogi + brzuch Czwartek: wolne Piątek: klatka + barki + bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne II zestaw : Poniedziałek: Klatka, barki (przód i środek), triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy,tył barków,kaptury,biceps Czwartek: wolne [...]

Siemka prosze o ocenienie mojego treningu jestem poczotkujący.tzn po atc jestem. Skorygujcie czy dobrze sa serie itd zresztą wiecie co robic :D . a Dodam ze silownie mam w domu mam ławczke płaską i skos, 2 sztangi, 2 hantelki. Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 Triceps: [...]

witam chcialbym zeby ktos sparwdzil moj plan treningowy. do tej pory cwiczylem fbw AB 3 x w tygodniu i chce jechac dalej fbw tylko tym razem jednym planem 3x w tygodniu Nogi Przysiady ze sztanga prostowanie nog na maszynie siedzac Plecy Podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga Klatka Wypychanie sztangielek skos gora Bary military press Biceps [...]

Poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową w górę) leżąc 4x15 -rozpiętki na maszynie siedząc 3x15 -wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 3x15 biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x15 Środa barki -wyciskanie sztangielek siedzac na lawce z oparciem 4x15 [...]

Chciałbym żebyście ocenili , ewentualnie poprawili plan na rzeźbę, ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] 8,8,8 4.Pompki na poreczach 12,12,12 5.wyciskanie francuskie 12.10,8 6.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10,10,10 7.wyciag triceps Wtorek Plecy+biceps 1.sciagnie drazka wyciąga zza karku 12,10,8,8 2.Wisolowanie sztangielka 12,10,8,8 3.wyciag dolny 12,10,8,8 4.ugina nie ramion ze sztanga 12,10,8,8 5.modlitewnik [...]

[...] RMC, wyciskanie na plasko, wyciskanie stojac, wioslowanie sztanga w opadzie, drazek wasko, brzuch. Sroda-rozpietki, hantle+modlitewnik, wyciskanie francuskie hantli, sztanga-biceps, uginanie ramion na krzesle-triceps, wyciskanie hantli siedzac na krzesle-barki, brzuch. Piatek-przysiad, RMC, wyciskanie skos, podciagnaie sztangi do brody, unosy [...]

Chciałbym prosić o ocenę tego planu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) 2. Rozpiętki na ławce prostej (5 serii, 12/12/10/10/8) TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Pompki w podporze tyłem (3 serie, 12/10/8) ŚRODA GRZBIET 1. Martwy ciąg (3 serie, 12/10/8) 2. [...]

Witam, właśnie jestem w końcówce cyklu i zastanawiam się nad zmianą treningu. Dotąd mój plan wyglądał tak: 3 dni w tygodniu/split plecy + triceps klata + biceps barki + nogi + przedramie Mysle nad 4dniowym splitem bądź powrotem do fbw. Narazie na kreatynie mam mega kopa i chcialbym zwiekszyc trening zeby wykorzystac wszystkie zapasy do konca [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu 4 dniowego Poniedziałek NOGI Przysiady tylne 4x8-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4x10-8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10-8 Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3x12-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wtorek PLECY Martwy ciąg 5x 8-6 Wiosłowanie [...]

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojej diety. Chodzi o nabranie masy. Moje treningi: poniedziałek- klatka triceps, środa- plecy biceps, piątek nogi, barki. w pozostałe dni biegam (dopiero początki więc bardzo krótkie dystanse) i robię ćwiczenia na brzuch. Diety różnią się, ponieważ pracuję na dwie zmiany, 7-15 i 15-23 W dni treningowe na pierwszych [...]

chcialbym aby ktos mogl ocenic ten plan : Pn: Klatka i biceps Wt: Plecy i brzuch Sr: wolne Czw:Barki triceps Pt: wolne Sb: Nogi cwicze juz 8 miesiecy mam 16 lat waze 58kg, wyciskam 50kg na klatke i od 3 miesiecy nic mi nie idzie na sile , caly czas stoje w miejscu , troche pozmienialem plan i prosze ocencie ten co wyzej podalem . Zakupilem [...]

[...] sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztanga siedzac 2X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Co o tym sądzicie , jest ok? Czy to prawda ze co [...]