biceps i triceps

[...] 1x_x12 1x_x8 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (blok na kark) 1x_x15 3x_8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x_x15 1x_x8 -Podciąganie na drazku 1x max -Brzuch 100x1 2 dzien -Barki -Wyciskanie sztangą (stojac z przodu) 1xGx20 1x_x15 1x_x10 1x_x20 -wzniosy barkow 3x_x20 -biceps 1x_x15 3x_x10 Modlitewnik 2x_x10 Triceps Kratownica? 1x_x15 3x_x10 Brzuch 200x1

[...] ? Dodam że cwicze 4 dniowego splita . Posiłki jem dokładnie co 3h , mam je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego białka w diecie bo około 200g było , i dlatego chyba [...]

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

[...] zawodowa: górnik 5,6 dni w tygodniu na zmiany (a więc intensywność bardzo duża i o regularnym planie dnia nie ma co mówić) 4 treningi w tygodniu 1) Klatka + przedramię 2) biceps +triceps 3) plecy + barki 4) nogi w dni nietreningowe uprawiam sporty aerobowe tj bieganie, stepper, basen. Ważę 92 kg przy wzroście 188. Jeśli jeszcze trzeba [...]

Mój nowy trening (staż 3 lata, cel masa) Poniedziałek (Klata +Biceps) Wyciskanie sztangi płasko 4x10 ss Wyciskanie hantli skos 4x10 + pompki na poręczach 3xmax Rozpiętki skos 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie hantli z supinacją 3x10 Spinanie brzucha na ławeczce3x30 Środa (barki + nogi): Wyciskanie sztangi [...]

Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do [...]

[...] i tam też trochę sie nabiegam jak wariat wiec myślę że całkowicie bez cardio nie jestem. Poniedziałek: WF 2 godziny Wtorek: klatka i triceps Środa: praca Czwartek: plecy i biceps Piątek: nogi i barki Sobota: wolne Niedziela: wolne Główne pytanie to: czy FBW jest lepszym treningiem na redukcji czy pozostać przy tym co mam ? Proszę o radę [...]

Witam, Nie bylo mnie prawie trzy miesiące, wrocilem do domu i czas aby wrocic do treningow. Postanowilem zaczac od HST. Napisze wiec z glowy jakies planik i prosze o ocene. Oczywiscie maxy i pozniej 12 dni przerwy jak to przystalo na hst ... i tu moje pierwszy pytanie czy musze robic te przerwe? chodzi o to ze mialem jej juz za nadto i wolalbym [...]

Witam, po przerwie 2 lata postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Kontuzja - obrąbek stawowy ( dobrze naprawiony :) ) Waga 105kg, wzrost 180cm, wiek 24 lata. Rozpisałem sobie trening: PON Klatka:12,10,8,6 -wyciskanie poziomo -wyciskanie w górę -wyciskanie w dół -rozpiętki Biceps: 12,10,8,6 -sztanga stojąc - 21 stojąc - hantle ze skretem stojac - podparcie [...]

Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]

Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]

Witam. Po kilku bezsensownych treningach i chamskich zakwasach, najwyższa pora to ogarnąć. Przysiady ze sztangą 4x15 - (rampa +5 kg - co serie) Wyciskanie na płaskiej 4x12 - (+ 2,5 kg) Martwy ciąg 3x15 - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Ściąganie wyciagu szeroko do klatki 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - [...]

[...] lecz moja mala silownia wzbogacila sie o sztange wiec planuje pod okiem brata zaczac cos machac ulozylem sobie plan taki na poczatek prosze o sprawdzenie poniedzialek : biceps 12 10 8 (podnoszenie sztangi) 12 10 8 (podnoszenie hantelek) 12 10 8 (podnoszneie hantelka na kolanie) pompki + brzuszki wtorek: triceps 12 10 8 sztanga na glowe 12 [...]

[...] wyciskanie na prostej wyciskanie sztangielek na prostej rozpietki na prostej francuskie sztanga francuskie sztangielka tirceps na lawce waskim uchwytem DZIEN 2 gora klatki, biceps sroda wyciskanie na skosnej wyciskanie sztangielek na skosnej rozpietki na skosnej uginaanie ramion-sztanga uginanie ramion uchwyt mlotkowy uginanie w podporze o [...]

Witam, prosiłbym o jakieś dobre rady albo o edycje mojego planu ćwiczeń . Mam 14 lat, 180 wzrostu i ważę jakieś 62kg. Postanowiłem że trzeba zacząć coś ćwiczyć :D. Zrobiłem sobie pewnego dnia plan. Robie go już drugi tydzień i jest spoko ale. No właśnie jest "ale", coś mi się wydaje ze robię coś źle. Proszę więc o pomoc. Jeśli zły dział albo coś [...]

Prosze wypowiedzcie sie na temat tego treningu Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki 12/14/16/18 Przedramie: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 - podc. na drazku w waskim [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]