biceps i triceps

Witam serdecznie. Mam kreatyne SFD 500g która będę stosował 5gram na czczo oraz 5g po treningu. Trenować zamierzam w domu, mam do dyspozycji hantle oraz drązek no i własne ciało :) :) jak trenować aby szybko przybrać na mase z tą kreatyną ? Czy to dobry trening? Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki3x10 - pompki 2x max Biceps - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 - siódemki Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8-10 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 10/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

[...] Poniedzialek; barki wymachy hantelkami na boki podnoszenie sztanga przed siebie dól,góra Plecy: przyciaganie linek przyciaganie dzwigni do karku Kapturki; ze sztanga Środa: biceps modlitewnik ze sztanga z hantelkami Triceps na dzwigni zakrzywione nad chwytem na dzwigni proste pod chwytem Piatek: Klata sztanga na plasko na skos rozpietki na [...]

[...] odżywiam się prawidłowo, non-stop staram sie dbac o dietę, ćwiczenia też wykonuję właściwie, bynajmniej tak mi się wydaje. wszyustkie partię mięśniowe są ok, barki plecy,biceps, triceps, brakuje tylko KLATKI!!!!! mój plan treningowy na kLATKE: Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 3 serire po 12 Rozpiętki [...]

[...] robić pompki w podporze tyłem. Bardzo proszę o rozpisanie takiego planu. Głownie i w szczególności zależy mi na rozbudowie wewnętrznej części klatki piersiowej i ramion (biceps, triceps). Proszę nie mówcie, żeby rozwijać wszystko po równo itp bo ja to wiem. Głównie zależy mi na tym co wcześniej wymieniłem - poprostu. Proszę o rozpisanie [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening FBW i dietę na masę. Chciałbym żeby ktoś to ocenił, i ewentualnie doradził co poprawić i zmienić. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Dieta: http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/12.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/34.png http://wrzucaj.net/images/2015/02/02/56.png Trening - [...]

[...] a mianowicie : Poniedziałek : Klatka + Najszerszy grzbietu + najdłuższy grzbietu + triceps po siłowni a6w . Wtorek : łydka + Czworogłowy uda + Dwugłowy uda + barki + biceps po siłowni a6w . Środa : a6w + bieganie 30 min (nie aeroby) Czwartek : to co w poniedziałek . Piątek : to co we wtorek . Sobota : bieganie + a6w Niedziela : [...]

Ćwiczę już na siłowni trochę ponad rok i się zastanawiam czy mógłbym przez jakiś czas ćwiczyć na tym treningu.. I jak długo? Poniedziałek: Klatka - Plecy Środa: Biceps - Triceps Piątek: Barki - Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: :] Staż treningowy na słowni: ponad roczek Uprawiane inne sporty: nieeee [...]

[...] lata z przerwami, ostatnio zacząłem regularnie przez 3 miechy program dla początkujących, Teraz chciałbym wrzucic dla siebie coś takiego 1.klata/triceps/bark przód/nogi przód 2. plecy/biceps/bark tył/nogi tył i mam pytanie: czy cwiczyc odrazu dzień po dniu? tzn. 1 2 off itp. czy 1 off 2 off itp.? Proszę o opienie. Pozdrawiam i za pomoc sogi :)

[...] 5s/8 powt. 2.Ławeczka skośna 4s/8 powt. 3.Rozpiętki 4s/8 powt. 1.Francuz 4s/8powt 2.Uginanie ramion nad głową 3.Wyciąg linkowy wyprostowując ręce Czwartek ( grzbiet + biceps) 4s/8 powt. 1.Podciąganie sztangi do klatki 2.Martwy ciąg 3.Unoszenie hantelki do góry z ręką opartą o ławkę 1.Molitewnik 4s/8 powt. 2.Uginanie ramion siedząc [...]

[...] będzie. A co do planu to wymyśliłem coś takiego i chciałem się was zapytać czy ma to jakiś sens takie ćwiczenie: W każdy dzień jedna duża partia mięśni ( z wyjątkiem jednego biceps + triceps) plus 20 minut rowerka, bieżni albo orbitreka. Co trening co innnego, Do tego brzuszki co trening 2 ćwiczenia po 3 serie. A co do treningu partii mięśni to 5 [...]

I. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangli na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos + -4s 12,10,8,6 3. Rozpiętki -4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie + - 4s 12,10,8,6 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 3s 12,10,8,6 2. Modlitewnik -3s 12,10,8,6 3. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze [...]

1 dzien KLATKA: Ławka prosta 4x 12-10 powt rozpietki 3x 12 powt Hantla zza glowy do gory 4x 10 powt TRICEPS: Prowstowanie ramion ze sztanga siedzac 4x 12-10 powt prostowianie ramion ze sztangielkami (pozycja pochylona) 4x 10-8 powt wyciskanie francuskie 4x 12 powt 2 dzien Barki: Sztanga zza glowy 4x 12-10 powt unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 [...]

[...] 2.Podciagnie- 5 s 3. WIoslo-5s 4.Sciaganie drazka -5s 1. Brzuszki 2.Skosne brzucha hantle- uginanie na boki Piatek (nogi) 1.Przysiad 5 s 2.Suwnica 4 s 3.WYkroki 4s 4. Lydki 5s Sobota (barki biceps) 1.Zolnierz 5s 2.Podciaganie hantli wzdloz tlowia 5s 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamii 5 s 1. Uginanie ramion sztanga 4s 2. Modlitewnik 4 s

[...] następnie rok przerwy i teraz ćwicze 3 miesiące. Chciłem się skupić na klatce: pon: klatka + triceps wto: plecy ( prócz kapturowych )+ przedramie czw: klatka skos + kapturowe pią: barki + biceps Zależy mi na tym żeby klatki płasko i skos nie ćwiczyc tego samego dnia. Chyba ze naprawde jest to az takie zle. Dziekuje z góry za wypowiedzi.

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc co do treningu. Zalezy mi na przyroście masy i ew siły. Ćwicze 4 razy w tygodniu planem Poń- Barki 4 Ćwiczenia Wtorek-Nogi 4 ćwiczenia Przedramie 2 ćwiczenia Czwartek-Klatka 5 Ćwiczeń Triceps 4 ćwiczenia Sobota-Plecy 6 ćwiczeń Biceps 3-4 Ćwiczenia Chciałbym się dowiedzieć czy jest coś złego w tym planie jeżeli [...]

[...] fitnesie nie wiem tyle co o męskim stąd moje pytanie. Domyślamy się że trening będzie skupiał się głównie na nogach, pośladkach i brzuchu. Nogi pośladki raz w tygodniu ale intensywnie czy lepiej dwa treningi tygodniowo na te partię? I jakie ilości ćwiczeń na pozostałe partie, biceps, triceps, plecy, klatka itp. Z góry dzięki, pozdrawiam :)

Obecnie cwicze wedlug nastepujacego planu : Cel masa Poniedzialek , Czwartek Klata barki triceps lydki Wtorek ,Piatek Nogi Grzbiet Biceps Przedramiona Moje pytanie dotyczy cwiczen na bica . Robie Uginanie ramion ze sztanga stojac ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac „mlotkowy „ ( 3 serie po 10 ) Chcialbym [...]

Witam postanowiłem przejść z treningu domatora na fbw i prosiłbym o sprawdzenie.Jestem na redukcji. pon,śr,pt Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] 12x40kg i 1x60kg - płaska 60kg x3 - skos dół, martwy ciąg - 100kg x1 i 80kg x6 przyysiad pełny - 60kg x 10 dobrze jak na początek? plan mój jest taki: poniedziałek - klata/biceps wtorek - regeneracja (biegi) środe - plecy/triceps czwartek - regeneracja (basen) piątek - barki/nogi (i tu narazie jestem młody i niski to zrezygnowałem z nóg i robię [...]