biceps i triceps

Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]

waga; 59kg wzrost 175 cm dieta ; brak ale moze bedzie heh staz ; 6 tygodniowe ACT I dzień klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

witam zrobiłem w swoim planie pare zmian chodzi o liczbe seri i cwiczen.i chiałem prosic o ocene.mój cel to masa pon.nogi(uda4cw. po 4 serie,łydki 2 cw po 4 serie),biceps 3cw po 3serie wt.klata4cw po 4serie,triceps 3cw po 3 serie sr.wolne czw.plecy4cw po 4serie,biceps 3cw po 3 serie pt.barki 4 cw po 4serie,triiceps 3cw po 3serie biceps,triceps [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobrze ułożony. Zależy mi na zwiększeniu siły i ogólnej poprawie kondycji jestem rok po operacji przepukliny stosowałem już ACT do wbicia się oraz przez 1,5 miesiąca trening z obciążeniem własnego ciała ale brakowało mi ćwiczeń z ciężarami więc postanowiłem spróbować FBW: A Uda: Przysiady z [...]

co tu duzo pisac od pewnego czasu lecialem na planie: pon klata wt biceps + kaptury sr wolne czw triceps pia barki i bylem z niego zadowolony ale teraz czas na jakas mala zmiane i mam maly problem zalezy mi zeby w pon byla klata + triceps i sroda wolna :/// i nie wiem jak sobie to teraz ulozyc :/// pon klata + triceps wt barki sr wolne [...]

[...] sztangę HS4 i gryf 168cm Witam, dziś przedstawię recenzję stojaków HS4, są one bardzo solidne i wytrzymałe. Dzięki nim bardzo fajnie ćwiczy się siady, wyciskanie na barki, biceps, triceps, klatkę i inne. Rozstaw moich HS4 to 90cm. Sprzęt oceniam 9/10. Mam nadzieję, że ta lub inna moja recenzja pomoże komuś w wyborze sprzętu Keltona do swojej [...]

Witam. Prosiłbym o uwagi lub korekty z Waszej strony dotyczące mojego treningu: PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I [...]

Witam Was :) Prosił bym o ocene i poprawki w planie treningowym.. oto on: Poniedziałek: Klatka Triceps Klatka: 1. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie po 12, 10, 8 2. Wyciskanie leżąc na skosnej 3 serie po 12, 10, 8 3. Rozpiętki z sztangielkami 3 serie po 10, 10, 10 Triceps : 1. Pompki tyłem 3 serie po 12.10.10 [...]

Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 12-12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 12-10-8 -uginanie ramion na modlitewniku-3 12-10-8 Przedramię 1. [...]

[...] 58kg Wzrost: 172cm -Ektomorfik mający duży problem z przybraniem masy. Aktualne wymiary: Jutro podam dokładne, kiedy się zmierzę. Jednak mogę wstępnie podać przedramię i bicepsy, cholernie małe bicepsy ;) Biceps prawy: 29,5cm Biceps lewy: 28,5cm Przedramię: 25,5cm Klatka piersiowa: b/d Udo: b/d Łydka: b/d Osiągi: Jedyny jaki pamiętam to [...]

[...] (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

Witam, otóż mój trening całego ciałą jest podzielony na 2 dni, z tym, że wśród tygodnia robię na przemian górną partie (klatka, plecy, grzbiet, ramiona, przedramiona, biceps, triceps, brzuch ...) i drugi dzień dolne partie (uda, łydki, ogólnie całego nogi) , weekend regeneracja (trochę to źle wygląda, będe musiał podzielić to na 3-4 etapy bo [...]

Witam, stworzylem sobie taki mniejwiecej plan treningowy. Prosiłbym o ewentualne poprawki i rady ze strony bardziej zaawansowanych kolegów, z góry dzięki. 1. Klatka, Nogi, Brzuch KLATKA -Skos górny hantlami 4x12,10,10,8 -Skos dolny sztanga 3x12,10,8 -Rozpiętki płaska 3x10 -Przenoszenie hantla nad głową 2x10 NOGI -Przywodzenie na maszynie 3x10 [...]

Witam chcę abyście ocenili mój plan ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Rozpietki na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 Triceps - Wyciskanie hantla za głowę [...]

A Klatka - wyciskania, rozpiętki Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem Szrugsy - podnoszenie ramion B Nogi - wykroki, przysiady Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg Barki - [...]

Witam ponownie po krótkiej przerwie /-) Minęło kilka tygodni odkąd zakończyłem prowadzenie dziennika, początkowo całkowicie zaprzestałem treningów, przez brak czasu również micha nie zawsze taka jakbym chciał, zdarzało się że sięgałem po gotowe żarcie, na szczęście złe nawyki z przeszłości nie wzięły góry nade mną i często potrafiłem odmówić sobie [...]

Witam Prosze o ocene oraz korekte planu... Cel: masa Staz: 2 miesiace javascript: test(''); javascript: test(''); Wiek: 16 Trening dzien przerwy..na zmiane Z gory pisze ze nog nie cwicze poniewaz gram w pilke nozna Trening 1A KLATA -wyciskanie plasko sztanga -wyciskanie skos glowa do gory BICEPS -uginani sztangielkami z supinacja nadgarskta [...]

Czy któryś z doświadczonych członków forum mógłby ocenić ten trening,pod kontem poprawności.(trening ten jest przeznaczony dla osoby stosującej doping i mającą dobrą suplementacje)jest to trening zaplanowany na rozwój siły. Poniedziałek: 1.Martwy Ciąg 4s(5p) 2.Klata Góra 4s(5p) 3.Barki-Wyciskanie za karku tylni 3s(5p) 4.Biceps 4s(5p) [...]