Prosił bym o ocene i poprawki w planie treningowym.. oto on:
Poniedziałek: Klatka Triceps
Klatka:
1. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie po 12, 10, 8
2. Wyciskanie leżąc na skosnej 3 serie po 12, 10, 8
3. Rozpiętki z sztangielkami 3 serie po 10, 10, 10
Triceps :
1. Pompki tyłem 3 serie po 12.10.10
2. Wyciskanie hantli za głowy 3 serie po 10,10,8
Wtorek: Plecy Biceps
Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serei po 12, 10, 10
2. Szrugdy 3 serie po 12,12,10
3. Podciaganie sie na drążku 3 serie MAX
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3 serie po 12.10.8
2.Uginanie sztangi na moglitewniku 3 serie po 10.10.8
3.Uginanie ramion nadchwytem 3 serei po 12.10.10
Czwartek: Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12.10.10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10.10.8
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12.10.8
Piątek : Nogi
1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie po 12.10.8
2. Hack przysiad 3 serie po 12.10.8
3. Wspięcia na palcach 3 serie po 12.12.10
z góry dziekuje :)