SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 660

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5868
Witam Was :)
Prosił bym o ocene i poprawki w planie treningowym.. oto on:



Poniedziałek: Klatka Triceps


Klatka:

1. Wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie po 12, 10, 8
2. Wyciskanie leżąc na skosnej 3 serie po 12, 10, 8
3. Rozpiętki z sztangielkami 3 serie po 10, 10, 10

Triceps :

1. Pompki tyłem 3 serie po 12.10.10
2. Wyciskanie hantli za głowy 3 serie po 10,10,8

Wtorek: Plecy Biceps

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serei po 12, 10, 10
2. Szrugdy 3 serie po 12,12,10
3. Podciaganie sie na drążku 3 serie MAX

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3 serie po 12.10.8
2.Uginanie sztangi na moglitewniku 3 serie po 10.10.8
3.Uginanie ramion nadchwytem 3 serei po 12.10.10

Czwartek: Barki

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12.10.10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10.10.8
3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12.10.8

Piątek : Nogi

1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie po 12.10.8
2. Hack przysiad 3 serie po 12.10.8
3. Wspięcia na palcach 3 serie po 12.12.10


z góry dziekuje :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 355 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5868
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
OlEsZak

wklejasz plan i prosisz o poprawę ale my nie wiemy dla kogo ten plan , czytaj regulamin wypełnij ANKIETE w dziale i wklej minimum informacji o tobie jest niezbędne by cokolwiek sie wypowiedzieć.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening do oceny i do poprawek

Następny temat

Trening

Wiecej