biceps i triceps

[...] ? Teoretycznie się nie da Co do tego unoszenia to przesadziłeś z ilością serii a nie ciężaru , zwróć uwagę na to , że triceps nie siadł mimo , że też miałeś 2 serie ( biceps jest mniej wytrzymały ) , pewnie wcześniej miałeś jeszcze kilka serii wiosła i ściągania/podciągania tak samo jest w splicie , triceps robiłem bez problemu po klacie [...]

[...] 8powtorzen -podciaganie sztangi w wazkim uchwycie wzdluz tulowia(okolo 15cm)3serie 6-8powtorzen -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami 3-4serie 8-12powtorzen sroda:biceps,triceps -koniecznie jako pierwsze uginanie ze sztanga 4serie 6-8powtorzen z tym ze ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 15-20powtorzen -uginanie ramion ze [...]

[...] zakwasy i ledwo chodze :D 13.07.2016 Trening podciągania Nowy sposób, piramidka. Wyglądało to tak: 1,2,3,4,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,4,3,2. Wyszło 43 podciągnięcia. Dodatkowo biceps - uginania hantli triceps - wyciskanie francuskie jednorącz. 14.07.2016 Trening Góry: Wyciskanie żołnierskie: 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Pompki na poręczach: [...]

generalnie jakby ktoś miał ochote pomóc mi w rozpisce treningu na siłce, to będe wdzięczna moge chodzić max 2 razy w tygodniu. I coraz bardziej rozważam wrzucenie siłowni w swój plan treningowy. Do tej pory robiłam splita (nogi + plecy + triceps oraz klata + barki + biceps). pomoże ktoś?

"Fall seven times, stand up eight" SOBOTA Znowu basen, rzeźnia. Po mału przyzwyczajam się do 50m. Zrobiłem ich 5, w między czasie wolnym tempem parę 25. Łapy umarły, przy ostatnich metrach miałem wrażenie, że płynę siłową woli a nie mięśni. Ogólnie trening na plus. NIEDZIELA 1.Przysiady Ciężary te same co ostatnio. Zapas w ostatniej serii malutki, [...]

Czyli w takim wypadku, takie FBW może być ? : A : Nogi: -Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) -Wykroki (12-12-12-12) Plecy: -Drążek ( 8-8-8-8) -Wiosłowanie sztangą ( 12-10-8-8) Klatka: -Płaska sztangą ( 12-10-8-6) -Hantle skos góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? [...]

dzień 109 / 2013-01-18 piątek - DT cykl 3 - dzień 18 siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 ciężary takie same jak w poniedziałek Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 poszło elegancko, na przyszły tydzień atakuję 160 Triceps - Wyciskanie wąskie ciężary 40/55/65/75/80 Plecy - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/70/80/90/100 Nogi - wyciskanie na maszynie [...]

[...] - Wyciskanie płasko ciężary 50/70/80/90/100 w ostatniej serii poszło 5x100kg było ciężko, ale poszło, najlepszy wynik Barki - wyciskanie stojąc ciężary 35/50/55/60/65 Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/6/5/5/4 tutaj słabiutko Triceps - Dipsy powtórzenia 10/6/5/4/4 tutaj też już bywało lepiej łydki3 x wspięcia stojąc na [...]

I-klata,biceps,przedramię II-nogi III-wolne IV barki,triceps, V-plecy,kaptury,brzuch - można pogodzić bez problemu

I-klata,biceps,przedramię II-nogi III-wolne IV barki,triceps, V-plecy,kaptury,brzuch - można pogodzić bez problemu eeeee, masz problem z policzeniem do 3 czy jak? %-)

Siema Ludziska, Dzisiaj juz dzien minal duzo przyjemniej, zadnych zjazdow itp. Po wstaniu tradycyjnie rowerek, 50min bachlem bo dobrze szlo. Zarcie bez wiekszych zmian jedynie to ze cyc mielony byl + pomidorki z puchy. Do sniadania jak wczoraj pisalem poszlo 35gr ryzu (przed ugotowaniem) Potem trening, drobne zakupki i solarek. Dzisiaj bylo grane [...]

[...] do czola 4 serie po 10 wyciskanie hantelki za glowy 4 po 10 i takie cos np kladziesz nogi na fotelu a rece na laweczce i robisz takie pompki jak na poreczach SRODA-bary+biceps barki wznosy rak na boki 4 serie po 10 wyciskanie sztangi przed glowa 4 po 10 wyciskanie sztangi za glowy 4 po 10 biceps unoszenie ramion i bardzo wolno opuszczaj 4 [...]

Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]

To tydzień minął na regeneracji i czas na powrót do ćwiczeń. Taj jak pisałem wcześniej podsumuje 9 tygodni treningu BILL STAR 5X5 który wykonywałem ostatnio. Siła - (wzrost siły ) Wyciskanie leżąc + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń [...]

[...] na jednym planie, a raczej na jego braku ćwiczą co popadnie) o efektach nie chce mówić. nogi wiadomo na oddzielny dzień jakiś najlepiej. Może zrób tak: pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- nogi czw- barki pi- biceps, triceps, przedramię sob- plecy nie- wolne Edit@ mógłbyś się pochwalić efektami bo też będę dążył do wagi 90-100 kg [...]

musi być progres serii a nie we wszystkich mikrocyklach po 2 serie. zacznij standardowo w 15tkach po 1 w 10tkach po 2 i w 5tkach po 3 serie. wyjatkiem biceps triceps daj w 10tkach po 1 a w 5tkach po 2. Moja propozycja twojego planu. NOGI: -przysiady + zginanie ud lub zuraw PLECY: -Martwy Ciąg + prostowanie w siadze ( na zmiane z Przysiadami) [...]

[...] powiedzmy: przysiad 4s wyciskanie na skosie/dipsy/wyciskanie na plaskiej hantelkami 3s podciaganie podchwytem 3s wioslo nachwytem 2s push press/wyciskanie od czubka glowy 2s biceps/triceps 2s tak dla przykladu. niemal same ciezkie cwiczenia wielostawowe do wyboru,mozna z nich w zasadzie ulozyc 2 plany. z jednego wyrzucic przysiad,a dac RDL [...]

Dziękuje za odpowiedzi. Czy taki plan jest lepszy ? Dodam że bedzie on stosowany 3x tygodniowo w systemie A-B-A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu 3s10-8-6 Barki: - unoszenie hantli bokiem 10-10 - [...]

[...] trening intensywnie z krótkimi przerwami między seriami. Od pon. wrzucam też interwały biegowe z rana. Trening: - klatka wyciskanie sztangielek na pochyłej - barki wyciskanie sztangi z przodu - triceps wyciskanie francuzkie - plecy drążek szeroko - nogi wykroki chodzone - biceps wyciskanie sztangi prostej - przedramię unoszenia sztangi - kaptury

[...] treningu: kreta 5g, wpc 30g Po południu: meltdawn 1x Trening: klatka wyciskanie na prostej barki wyciskanie sztangielkami triceps wyciskanie wąskim chwytem plecy martwy ciąg biceps wyciskanie sztangi prostej przedramię dipsy ..rower.. Odpuściłem dziś nogi bo czuje, że nie mogą się zregenerować za bardzo i tak czułem je dość mocno przy martwym.., [...]