biceps i triceps

[...] kaptury-szrugsy, sztanga, sztangielki 4x12,12,12,12 Łydki: 6. wspięcia stojąc 4 serie 50,25,20,15 7. wspięcia siedząc 4 serie 50, 30, 20, 12 Aeroby 30 minut Piątek (Plecy, biceps, przedramię) 1. Podciąganie w szerokim: 4 serie x max 2. Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 serie 16,12,10,8 [...]

Witam, zaczynam przygode z siłką i będę ćwiczył 3x w tygodniu we wt: klata, biceps ; czwartek: nogi, barki ; sobota: grzbiet, triceps. Do tego dochodzą mi treningi w piłkę 2x w tygodniu po 2h, ale to jest mało męczące i w dni bez siłki aerob na arbiterce. Kiedy mogę wrzucić tutaj trening na brzuch?? Może w każdy dzień bez siłki po lub przed [...]

Bardziej chodziło mi, że czuję triceps i biceps Niski zakres jest spowodowany tym, że już są dość masywne Jaki inny trening proponujesz i ogólnie lepiej robić split czy ppl, czy fbw?

Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]

[...] tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale moja propozycja co do treningu to: poniedziałek: klatka - barki wtorek: wolne środa: nogi - brzuch czwartek: wolne piątek: plecy sobota: biceps - triceps - przedramie niedziela: wolne

Conner już Ci odpisuje :D ! 1. tak na serio to od drugiej połowy października , cwicze systematycznie 3 razy w tygodniu , przerwy mieliśmy ( problem nie dotyczy tylko mnie ) na święta i ferie 2. Plan : Niedziela Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce 5 x (12,10,8) - Wyciskanie sztangielek 3 x (12,10,8) - Rozpiętki 3 x [...]

[...] 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 . Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: Ławka regulowana, stojaki wielopoziomowe (można robić przysiady, wl, wyciskanie na barki), wyciąg górny i dolny, poręcze oraz drążek. Jeśli to istotne to ostatnio ćwiczyłem splitem partia 2x tyg. klatka + barki + triceps / nogi + plecy + biceps.

Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na ławce skosnej w góre 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 12,10,8,6 daj jakieś rozpiętki zamiast trzeciego wyciskania Biceps: uginanie sztangi stojąć 12,10,8,6 hantle młotkowo 12,10,8,6 wyciskanie w podporze o kolano 12,10,8,6 wywal Sroda: [...]

[...] miski, aktywnosci, ogarniecie poziomu elektrolitow, wody itp w organizmie i zeby ta woda, która wpadła po zawodach zeszla. Na dniach juz myslę nad treningiem i jaki priorytet warto na ten rebound dac. Dziś 22.05 trening FBW 3cw plecy 3cw klata 2cw barki 2cw triceps 2 biceps 2 cw brzuch + 40 min cardio Pompa masakryczna, ale siłowo w dupie :D

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. -pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] i wogóle więc mam nadzieje że ilośc serii nie jest za duża. imo niejest za duza, tylko źle rozłożona miedzy mikrocyklami Czy na tricepsa coś dorzucić ? I czy rozwiązanie biceps w superseriach może być ? francuz wystarczy, superserie miałbys jesli zastosowałbys młotki + francuza. Jesli dajesz dwa cwiczenia na ta samą gr. mięsniową to wtedy [...]

[...] - dało się odczuć, zazwyczaj robię większymi ciężarami, ale dzisiaj byłem już zmęczony i to nawet bardzo. I tak chyba nie jest źle. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - biceps ładnie zmęczony, jak i samo ćwiczenie ładnie poszło. Jeszcze niedawno męczyłem się z podobnymi ciężarami (może nie tyle co męka, ale o wiele oporniej) a teraz poszło [...]

jeszcze mam pytanie ile robić powtórzeń i serii na dane partie mięśni oczywiście na masę , głównie pytam o brzuch, uda, łydki, plecy, triceps biceps oraz inne

[...] -wykroki ze sztangielkami 4x8-10p -uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8-10p -uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8-10p -wspięcia na palcach stojąc 3x15pow. Piątek: Barki+biceps -wyciskanie hantli siedząc 4x8-10p -unoszenie hantli na boki 3x8-10p -podciąganie sztangi do brody 3x8-10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8-10 (tył barków) [...]

Ktoś jeszcze się wypowie ? GŁÓWNY CEL ROZBUDOWY TO BARKI TRICEPS KLATKA I BICEPS

wyciskanie w wąskim uchwycie wywal bo to bardziej na triceps niz na klatę przysiady wykroczne zamień na martwy ciąg na prostych nogach i będzie dobrze serie rób na większe partię po 4 a na mniejsze po 3 większe partię( plecy,nogi,klata) mniejsze partię(biceps,triceps,barki)

[...] to bym zamienil 1 z 2 cw. najpierw dal francuskie 3 serie, a potem na dobicie pompki... - brzuch - wywal jedno cwiczenie i daj jakies wznoszenie nog 3,4 serie... daj to wtedy jako drugie cwiczenie... - plecy zamien 2 z 3 i w tym podciaganiu daj 3 serie... - biceps - w drugim cwiczeniu daj 3 serie... na przedramie rowniez po 3 serie na reke...

[...] unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok ;) przedramie mzoesz na kazdym treningu robic, a wlasnie, CWICZ BRZUCH [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8 rozpietki 1s 10 barki: wyskanie sztangi zza glowy 2s 10-8 plecy: wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem 2s 10-8 ławeczka rzymska 2s 15 biceps: młotki 2s 10-8 triceps: wyskanie sztangi wąsko 2s 10-8 tak będzie? skoro 3 razy w tygodniu to w takim razie nie jest za malo serii na male partie np bic,tric? i na [...]