Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę już ponad rok, lecz z przerwami. Regularnie od 3miesięcy. Ćwiczę takim planem ( poniżej) przez ten czas i widzę już spore efekty, lecz chciałbym żeby bardziej doświadczeni ode mnie się wypowiedzieli na ten temat i doradzili co ewentualnie zmienić. Ważę 73kg, mam 184cm wzrostu, możliwości do ewentualnej suplementacji są dość spore, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-04-07 21:03:01 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-03-16 16:03:43 Liczba szacunów: 0
[...] noc), PLUSZ MULTIWITAMINA(podczs treningu 2tab na 1,5lwody), coffeina i guarana(nie systematycznie ale zazwyczaj godz przed treningiem) PLAN TRENINGOWY Poniedzialek - klatka,biceps Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x6-8 Wyciskanie na plaskiej (hantle lub sztanga) 4x6-8 Rozpietki lub "brama" 4x12-15 Uginanie przedramienia w oparciu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2011-02-03 15:32:41 Liczba szacunów: 0
[...] z 4-5 jaj, do śniadania twaróg, przed snem również twaróg. Ryż jem tylko brązowy. Trening rozpisałem sobie na 7 dni w tygodniu, robiłem chyba wszystkie połączenia (klata i biceps, klata i triceps, plecy i biceps, plecy i triceps) no i teraz postanowiłem robić całe ramię na jednym treningu, tj. jedno ćwiczenie na triceps, następnie na biceps, w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-05-30 20:04:16 Liczba szacunów: 0
[...] lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest suplementy : bedzie xpand plus hmb mega caps, jakas tania witamina i glukozamina, bialko wg. potrzeb [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2007-04-30 00:33:29 Liczba szacunów: 0
Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-02-04 18:10:28 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps barki. Wtorek,Piątek Nogi : 1.Przysiad 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-12-16 22:07:39 Liczba szacunów: 0
[...] mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2015-02-10 20:20:05 Liczba szacunów: 0
od listopada chodzę na siłownie. Przez ten czas juz trenowałem na dwóch planach. Split 4 dniowy i split 2 dniowy 2x tydzien. Teraz mam zamiar zabrać sie za FBW, od którego tak bardzo się imałem. Cel taki sam jak w moich poprzednich tematach czyli redukcja. Oto plan z jakim mam zamiar wystartować od jutra: PONIEDZIAŁEK Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-03-06 15:15:56 Liczba szacunów: 0
Witam. Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 12967 Data: 2015-06-10 13:15:22 Liczba szacunów: 0
[...] treningu siłowego (rampy) z PP. Nie zajmuje dużo czasu tak więc jest jak dla mnie na duży plus. W poniedziałek lepiej dać 3 czy 4 serie? Czy brzuch 2x w tygodniu wystarczy czy dać 3x? Niedługo pewnie zakupię wyciąg więc coś się jeszcze pozmienia. Czy mógłbym wsadzić drop sety w któryś trening, najlepiej jakby były przy klatce, bicepsie i nogach.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-02-16 16:13:41 Liczba szacunów: 0
Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2016-02-17 21:48:23 Liczba szacunów: 0
[...] mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i triceps (na plecy 4 cwiczenia po 3 serie, triceps 4 cwiczenia po 3 serie) piatek zas [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-11-30 13:35:46 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2016-12-25 20:32:56 Liczba szacunów: 0
Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2012-04-22 13:39:15 Liczba szacunów: 5
[...] 4 serie z zwiększanym ciężarem np: 70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga prosta, lub hankle, lub brama w zasadzie zmieniam często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 17022 Data: 2010-04-01 22:05:09 Liczba szacunów: 0
TEST NIESPONSOROWANY! PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE WRZUCĘ WSZYSTKICH FOTEK! GDY TO NASTĄPI TO POINFORMUJE. WSTĘP: Witam w tym temacie będziecie mogli obserwować moje poczynania, mam nadzieje postępy a także działanie takich suplementów jak: -CM3 Treca -Creatine Ethyl Ester -AAKG "Hormon Wzrostu" MEGA HARDCORE 1.Dane: Wiek: 19 Waga: 75 [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7013 Data: 2008-04-06 23:09:10 Liczba szacunów: 0
[...] 9x20-15 powtorzen 1 Seria 12kg 2 seria 16kg 3 seria 20kg (x3) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x20 1 Seria 5kg 2 seria 7kg 3 seria 8kg Wt:Plecy+biceps PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x20 1 Seria 10kg 2 seria 18 kg 3 seria 26kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-08-29 22:23:19 Liczba szacunów: 0