SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Poprawki w treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Ćwiczę już ponad rok, lecz z przerwami. Regularnie od 3miesięcy. Ćwiczę takim planem ( poniżej) przez ten czas i widzę już spore efekty, lecz chciałbym żeby bardziej doświadczeni ode mnie się wypowiedzieli na ten temat i doradzili co ewentualnie zmienić. Ważę 73kg, mam 184cm wzrostu, możliwości do ewentualnej suplementacji są dość spore, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-04-07 21:03:01 Liczba szacunów: 0
  • plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-03-16 16:03:43 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna i plan do podsumowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] noc), PLUSZ MULTIWITAMINA(podczs treningu 2tab na 1,5lwody), coffeina i guarana(nie systematycznie ale zazwyczaj godz przed treningiem) PLAN TRENINGOWY Poniedzialek - klatka,biceps Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x6-8 Wyciskanie na plaskiej (hantle lub sztanga) 4x6-8 Rozpietki lub "brama" 4x12-15 Uginanie przedramienia w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2011-02-03 15:32:41 Liczba szacunów: 0
  • nieproporcjonalne ramiona do reszty ciała...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 4-5 jaj, do śniadania twaróg, przed snem również twaróg. Ryż jem tylko brązowy. Trening rozpisałem sobie na 7 dni w tygodniu, robiłem chyba wszystkie połączenia (klata i biceps, klata i triceps, plecy i biceps, plecy i triceps) no i teraz postanowiłem robić całe ramię na jednym treningu, tj. jedno ćwiczenie na triceps, następnie na biceps, w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-05-30 20:04:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest suplementy : bedzie xpand plus hmb mega caps, jakas tania witamina i glukozamina, bialko wg. potrzeb [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2007-04-30 00:33:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan, Dieta, Suplementy - Liczę na waszą pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-02-04 18:10:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy, planowana redukcja, proszę o pomoc :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] niestety dużo w niej nabiału :/ Jutro wstawię do oceny i co zmienić na redukcję. Prosiłbym bardzo o ocenę planu treningowego a więc tak: Wtorek: nogi i klata Środa: plecy biceps triceps barki Piątek: nogi i klata Sobota: plecy biceps triceps barki. Wtorek,Piątek Nogi : 1.Przysiad 5 serii 6-8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie 5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-12-16 22:07:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z rozpiską

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam hantle 2x7 kg i 2x2 kg + gryf prosty bez obciążenia. Wiem ze to mało, ale narazie starczy, nie mam niestety kasy zeby zainwestowac w lepszy sprzet. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy (od niedawna). Efekty widze tylko na klacie. ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2015-02-10 20:20:05 Liczba szacunów: 0
  • plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 4.Wznosy bokiem 5x12-15 Triceps 5.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x8-10 Biceps 6.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 7.Uginanie hantla na kolanie 3x6-8 Lower body A mięsnie czworogłowe 1.Przysiad tylny 5x5 2.przysiad bułgarski 2x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 311 Data: 2019-06-20 17:09:06 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań do ludzi z doświadczeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    od listopada chodzę na siłownie. Przez ten czas juz trenowałem na dwóch planach. Split 4 dniowy i split 2 dniowy 2x tydzien. Teraz mam zamiar zabrać sie za FBW, od którego tak bardzo się imałem. Cel taki sam jak w moich poprzednich tematach czyli redukcja. Oto plan z jakim mam zamiar wystartować od jutra: PONIEDZIAŁEK Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-03-06 15:15:56 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Nazywam się Patryk,postanowiłem poprowadzić dzienniczek czysto 4fun-motywacji mam już wystarczajaco dużo :) Przez rok pracowałem na produkcji kół do samochodów,dziennie traciłem na nią 11 godzin życia 8h pracy+3h na dojazdy.Po pracy nie było siły kompletnie na nic,chodziłem na siłownie ale głównie to sie op*****lałem na maxa,do tego doszły [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 12967 Data: 2015-06-10 13:15:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu siłowego (rampy) z PP. Nie zajmuje dużo czasu tak więc jest jak dla mnie na duży plus. W poniedziałek lepiej dać 3 czy 4 serie? Czy brzuch 2x w tygodniu wystarczy czy dać 3x? Niedługo pewnie zakupię wyciąg więc coś się jeszcze pozmienia. Czy mógłbym wsadzić drop sety w któryś trening, najlepiej jakby były przy klatce, bicepsie i nogach.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2014-02-16 16:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiek: 21 lat Wzrost:177 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: Przez miesiąc wykonywałem pompki Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Mój trening będzie z cyklu - FBW. W domu niestety nie posiadam zbyt sporo sprzętu... Mam prowizoryczną 'sztangę' o wadzę 20-25 kg oraz dwa hantle po 10 kg. Ułożyłem sobie plan w oparciu to co przeczytałem w internecie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2016-02-17 21:48:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do sprawdzenia..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i triceps (na plecy 4 cwiczenia po 3 serie, triceps 4 cwiczenia po 3 serie) piatek zas [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-11-30 13:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2016-12-25 20:32:56 Liczba szacunów: 0
  • I Dziennik Treningowy by timo

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2012-04-22 13:39:15 Liczba szacunów: 5
  • 2 lata na siłowni mały progres

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie z zwiększanym ciężarem np: 70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga prosta, lub hankle, lub brama w zasadzie zmieniam często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 17022 Data: 2010-04-01 22:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i ewentualnej poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: amaboys PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 34 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2017-12-30 21:46:58 Liczba szacunów: 0
  • TEST / MASA - TCM+CEE+AAKG BY kawalash

    Temat
    Odżywki i suplementy

    TEST NIESPONSOROWANY! PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE WRZUCĘ WSZYSTKICH FOTEK! GDY TO NASTĄPI TO POINFORMUJE. WSTĘP: Witam w tym temacie będziecie mogli obserwować moje poczynania, mam nadzieje postępy a także działanie takich suplementów jak: -CM3 Treca -Creatine Ethyl Ester -AAKG "Hormon Wzrostu" MEGA HARDCORE 1.Dane: Wiek: 19 Waga: 75 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 7013 Data: 2008-04-06 23:09:10 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9x20-15 powtorzen 1 Seria 12kg 2 seria 16kg 3 seria 20kg (x3) PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x20 1 Seria 5kg 2 seria 7kg 3 seria 8kg Wt:Plecy+biceps PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x20 1 Seria 10kg 2 seria 18 kg 3 seria 26kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2009-08-29 22:23:19 Liczba szacunów: 0