biceps i triceps

[...] plan cw i wymodziłem cos takiego. Mozecie zerknąc? Przez miesiac moge dysponowac 4 dniami treningowym, od poczatku marca prawdopodobnie 3 (praca+szkoła) Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 [...]

Proszę o sprawdzenie planu który właśnie ułożyłem. Staż ponad 2 lata, cel: masa, dieta odpowiednia na masę:-D . Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Pon. Klatka biceps Wyciskanie hantli ławeczka płaska 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Rozpętki hantlami 3s Uginanie ramion młotkowe hantle 4s Uginanie ramion siedząc z suplinacją 3s [...]

[...] co w nim poprawic?? FBW z jednym programem serie na duze partie po 4 na male partie po 3 serie ilosc powtorzen zmieniam co 2 tyg -klata-wyciskanie na ławeczce prostej -biceps- unoszenie przedramion ze sztanga -triceps- wyciskanie francuskie ze sztangielka oburącz -nogi- przysiady ze sztanga -plecy- podciąganie na drążku szerokim chwycie [...]

[...] to opisać )3 serie. 3)klatka - wiadomo ławka, płaska 3 serie. 4)triceps - sztangielka ( ręka na górze i zginanie do kąta prostego i powrót do wyprostowanej ręki)3 serie. 5)biceps - sztanga wiadomo 3 serie. 6)przedramię - zwijanie linki z obciążeniem 2 serie. Z racji tego, że niedawno zacząłem ćwiczyć, w pierwszym tygodniu wziąłem takie lekkie [...]

[...] plecy : podciaganie nachwytem ....i jedno to ćwiczenie czy moze jakies jeszcze? klatka : wyciskanie leżąc (ławkę się zrobi pseudo z krzeseł) barki : wyciskanie wojskowe biceps: młotkowe czy supinacja czy moze o kolano? triceps : wyciskanie francuskie <- tylko własnie nie wiem, jakoś hantlem mi słabo idzie może to zamienic na pompki [...]

[...] będę miał trochę ponad miesiąc przerwy i ustaliłem sobie taki tygodniowy harmonogram: 1. Siłownia 2 razy w tygodniu: 1 dzień: Klatka, triceps, nogi 2 dzień; Plecy, barki, biceps - 3 razy nie dam rady chodzić 2. W domu robie sobie ABS na brzuch, robiłem 3 razy w tygodniu teraz chcę zwiększyć do 4-5 razy. 3. Tabata 2 razy w tygodniu i jeden raz [...]

Witam Mam 30 ml cypiobol z Alchemia Pharma PRO oraz 20ml decanabol z tej samej firmy . Stężenie 250mg/ml . Bije co 6 dzien 1ml tescia i 1ml deci w jednej strzykawce . Chciałbym się poradzić jaki trening mam robić na cyklu oraz jaką diete stosować , ponieważ jest to mój pierwszy cykl chciałbym jak najepiej wykorzystac jego działanie . Moim celem [...]

Przysiad 80kgx1 , martwy ciag 80kgx1 , WL 75kgx1. co wybrac po FBW ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-28 20:11:14 Co sadzicie o tym ? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie [...]

[...] i po klacie barki to juz nie mam sily podnosic nic,wiec ma takie pytanie czy mozna bylo by cwiczyc 3xtydzien tak ze w jednym dniu robie sama klate i triceps,w drugim plecy i biceps i 3 nogi barki tak byloby mi zdecydowanie leije bo robiac takie ulozenie mam na wszystko sile czekam na odpowiedzi Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 [...]

Witam wszystkich :) Od dosc niedawna (ok. 3 miesiecy) staram sie jak najlepiej cwiczyc biceps , triceps i klate . Chcem miec tylko pewnosc czy wszystko dobrze robie i czy ewentualnie nie sa potrzebne drobne zmiany . Wiec moj plan cwiczen wyglada nastepujaco : Ćwicze 2 razy ( do max 3 razy ) w tygodniu : Hantelki ( 4 kilowe ) - 4 serie po 30 [...]

[...] trening poniedziałek klatka płasko 10 8 6 6 skos 10 8 skos hantle 10 10 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie 10 8 6 hantlą oburącz 10 8 6 wyciąg 10 10 10 środa biceps uginanie sztangą szeroko 10 8 6 sztangą modlitewnik wąsko 10 8 6 młotki hantlami 8 8 8 plecy wiosłowanie sztangą 10 8 6 6 przyciąganie siedząc na wyciągu 10 10 10 [...]

[...] 2. 20 przysiadów z plecakiem 10kg x3 3. 8 podciągnieć na drążku szerokim nad chwytem x3 4.15 spięc brzucha x3 5. triceps pomiedzy dwoma krzeslami z nogami prosto 12x 3 6.biceps hantelek 10kg 15 x 3 7.nie pamietam jak to sie nazywa,stawanie na palcach na lydki 10x3 chciałbym żebyście mi doradzili co moge zmienić w treningu Zmieniony przez - [...]

NIEDZIELA KLATKA: -rozpietki 3 x 8-12 - wyciskanie sztangi 3 x 8-12 GRZBIET: -podciaganie na drazku 4 x max -wioslowanie ze sztanga 3 x 8-12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 2 x 10-15 NOGI: -wyprosty na maszynie 4 x 10-15 -uginania nog w staniu 3 x 10-15 -wspiecia na palce 3 x max SRODA NARAMIENNE: [...]

ocencie prosze Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 10,8,8 Butterfly 3x10 Triceps: wyciskanie francuzkie sztangi lezac 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z [...]

[...] 3x15 -sciąganie linki 3x15 sztanga na leżąco za głowę 3x15 śr plecy: maszyny do górnej i dolnej częsci pleców 3x15 każda podnoszenie hantla z ziemi bedac na lawce 3x15 kajak biceps sztanga łamana stojąc 3x15 hantle na ławeczce pochyłej 3x15 modlitewnik 3x15 pt ramiona hantle na ławeczce 3x15 sciąganie linki za głowe 3x15 hantle przed siebie i w [...]

[...] brzuszek płaski. Od samego poczatku mowilem ze jak zrzuce brzuch to tyle nic wiecej nie chce cwiczyc ale apetyt rosnie w miare jedzenia i chcialbym jednak zrobic sb klate, biceps, triceps itd. Takze tu tkwi moje pytanie co byscie mi polecili na poczatek suplementacji na mase mieśniowa? Biało spożywam w dosc duzych ilosciach co do tego [...]

Cel oczywiście masa, wymiary w profilu. Bardzo bym prosił o pomoc i doradzenie czy ten plan jest dobry czy może jednak coś zmienić. Z góry wielkie dzięki za pomoc. Licze na was ;-) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc [...]

[...] 2)Klatka skos dol sztanga ( chce troszke dolna partie polepszyc) 3)-4)przydala by sie jakas łączona na plecki 5)wyciskanie zołnierskie (barki) 6)uginanie ramion (wyciag biceps) 7)prostowanie ramion(wyciag triceps) 8)podnoszenie konca sztangi do klatki(plecy) prosze o poprawki i ewentualnie dodanie czegos do 9-10 cwczenia te plany bym [...]

[...] góra 12\10\8 3.Wyciskanie sztangi skos dól 12\10\8 1.Wyciskanie sztangi wasko12\10\8 2.Wymachy zza głowy hantlem 12\10\8 3.Wymachy w oparciu o ławke 12\10\8 Czwartek- plecy+biceps 1.Martwy Ciąg 12\10\8 2.Podciąganie końca sztangi 12\10\8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie 12\10\8 1.wymachy sztanga chwyt równo barki 12\10\8 2. Młotek 12\10\8 [...]

Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]