biceps i triceps

[...] wyciskanie na klate i barki. Machnij sobie pon. Czwórki i łydki, wtorek klate, barki i triceps, środa wolne, czwartek dół pleców, dwójki, łydki, piątek góra pleców i biceps, przedramka. W środę możesz robić brzuszki. 4 dni treningowe to idealny czas byś miał dobrą regenerację i dokładaj ciężar co trening duża grupa 5 kg, mała 2,5. Jak [...]

Czy połączenie na jednym treningu klatki i rąk (naramienne triceps biceps i przedramienne) A na drugim nóg i grzbietu jest dobre na rozwój masy?

[...] jest na jakim poziomie zaawansowania jest kolega? Jak trenuje rok to nie ma sensu jakieś głębsze podziały bo 3 ćwiczenia na partie to z reguły robią początkujący, o ile na biceps czy triceps przejdzie to dla grzbietu czy nóg 3 ćwiczenia to bieda z nędzą. Podział jaki jest stronę wcześniej jest ok do tego aeroby bądź interwały jeśli kondycja [...]

[...] jest na jakim poziomie zaawansowania jest kolega? Jak trenuje rok to nie ma sensu jakieś głębsze podziały bo 3 ćwiczenia na partie to z reguły robią początkujący, o ile na biceps czy triceps przejdzie to dla grzbietu czy nóg 3 ćwiczenia to bieda z nędzą. Podział jaki jest stronę wcześniej jest ok do tego aeroby bądź interwały jeśli kondycja [...]

[...] zamienić split na FBW, zawsze ćwiczyłem splitem ale mnie ciekawi jak to będzie na FBW liczę iż może będą fajne efekty, tylko zastanawia mnie rzecz jak mogę porządnie przećwiczyć dana partie na treningu jak mam robić 2 lub 3 serie np na biceps czy triceps? w splicie robię 10-12 s, i czuje ze porządnie ja przećwiczyłem. z góry dzięki za odpowiedz.

Wczoraj zaliczyłem 2 treningi siłowe.Rano zrobiłem biceps ,wieczorem triceps.Dzisiaj rano zaliczyłem czworogłowy uda.Wieczorem moze tez pójdę pomachać ze 30 min. Dieta: Te 3000 kcal dla mojego organizmu to jednak za dużo,załapałem 1kg wiecej(118kg).Od dzis postaram sie obniżyc kcal do 2800.To bedzie 4 posilki po 700kcal.Pamietam jak kiedys przed [...]

[...] bokiem raz w srodku to nie dawaj tez na koniec. chyba że to jakaś metoda super-zmęczeniowo-mięśniowa o której nie wiem, to pardon. masz też 3 wyciskania..myślę, że 2 to max absolutny. nie wiem co to podciąganie z użyciem trójkąta więc plecy nie wiem do końca jak poprawić. w łapach możesz dać superserie a nie tak, że raz biceps raz triceps.

[...] prosta ale nie ciagne tego tylko na pojedynczym treningu zmienam teraz zaczełem chodzic na bardziej eksluzywnma siłownie i mam mozliwosc poprawienia tego i dlatego do was napisałem a co powiecie o treningu biceps triceps super seria z tego co sie dowiedzialem to 4-5 serie prosta szatrna biceps i francus po duzo powtórzen do 20 co wy na to?

Aha i moze jeszcze podacie cos na triceps bo to przeciez od tego tez bardzo duzo zalezy?jakies cwiczenia sugerujecie? biceps robie sam i triceps tez ..z zadnymi plecami barkami itp..poradzccie cos

Ok Czyli z tym bicepsem i tricepsem to ma wyglądać tak: Poniedziałek-biceps Środa-triceps Piątek-biceps itd. Mam wykonywać ten plan przez 8 tygodni?

ostatnio po treningu klatki i trica biceps spuchł mi o 2,5 cm Hmmmmmmmm muszę spróbować spompować biceps robiąc triceps.

[...] poprawki. Dzień 1 - w pracy ranka - wstaje o 4 - 9 30 śniadanie - 1 porcja clenburexin - 12 10 drugie śniadanie - 17 obiad - 18 porcja clenburexin - 18 30 siłownia klatka i biceps - 20 kolacja. Dzień 2 - w pracy ranka - cały plan jedzenia taki sam, z tym że zamiast siłowni jazda na rowerku stacjonarnym 30 min. Dzień 3 - w pracy popołudniu - [...]

[...] , jednak nie oznacza to iz wszystkie one maja znalezc sie jako dodatki. Jedno badz dwa cwiczenia dodatkowe sa juz optymalnym wyjsciem: -pompki na poręczach -uginanie biceps -francuskie triceps -podciaganie na drazku -wyciskanie -brzuch/lydki Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy [...]

Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]

[...] białkowej z wodą + 50g masła orzechowego Co sądzicie o takim zestawieniu? czym moge zastąpić kurczaka, bo katuje już jakiś czas i powoli mi się nudzi. Do tego treningi mam podzielone 3 dni w tygodniu, Poniedziałek : klatka barki i triceps. Sroda: plecy i biceps. Piątek: nogi i brzuch. Do tego 3x w tygodniu cardio po 30-40 minut po treningu.

Plan zupełnie nie dla Ciebie przyjacielu po co biceps klatka triceps dwa razy Klatka i tric dzień po barkach kicha Ułóż lub wybierz gotowy plan FBW lub każda parti dwa razy w tyg i wrzuc do oceny bo ten plan jest zbyt intensywny i nie do końca poprawnie ułożony, niewiele Ci da pozdro

siemanko ćwiczysz 4 dni w tygodniu to polecam ci taką rozpiske 1dzień klata i triceps 2dzień plecy i biceps 3dzień nogi 4dzień obręcz barkowa i przedramie oczywiście trening piramidalny jeśli cie to zainteresuje to napisz to dam ci ogólny opis co do tej rozpiski

Wywal rozpiętki. Unoszenie na boki daj 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3-4 serie. W plecach mc jako pierwsze 3-4 serie, potem drążek 3 serie i wiosłowanie 2 serie. Na biceps zostaw uginanie ze sztangą 3-4 serie. W nogach za to mc na prostych dałbym żurawia 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bo tutaj masz podział na [...]

[...] , chwyc jak do wyciskania lezac i sproboj polamac na plerach ruchem wyciskania przed siebie. 2 i 3 : jak odwiedziesz lokcie od tulowia to cwiczenie nie bedzie juz na biceps albo triceps, ale na rotatory barkowe. 4 to wez jedna ksiazke, oprzyj ja grzbietem/krawedzia na klatce (na mostku) i scisnij z calej sily "jak amen w [...]

[...] to poniedziałek, środa, piątek, sobota (rozłożysz to sobie jak chcesz) i w poniedziałek robisz push cyzli klatka+przód barków+triceps w środę pull czyli plecy + tyłbarków +biceps w piątek legs czyli nogi w sobotę push czyli klatka +przód +biceps i kolejny poniedziałek zaczynasz od pull pasuje ci coś takiego? ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w [...]