biceps i triceps

Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]

Ja osobiście z wypowiedzi monstera wywnioskowałem że jego biceps jest za mały(świadczy o tym, chyba 36cm w ramieniu). No chyba że masz takie dysproporcje i triceps jest do luftu. Ale rzaden spoko kolo nie pyta jak ma trenować dobrze rozwijający się mięsień. Tak więc wierząc że twoja technika jest ok. moge podpowiedzieć następujący trening: [...]

Witam forumowicze Mam taka sprawe, mianowicie po treningu jak zrobie np. biceps albo triceps jest on fajnie nabity, ale na drugi dzien wszsytko wraca do normy :( obwod spada i nie jest juz taki twardy. Co moze byc tego powodem? Z gory dzieki za info haha

[...] jakieś białko, jajka albo serek Plan z tego co widzę nie ogarnięty trochę, i mogę się tylko domyślać jakie ćwiczenia wykonujesz, i wychodzi mi na to że robisz tylko klatke, biceps i brzuch.. Ja Ci proponuje taki zestaw: TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

jezeli chodzi o "przesuwanie" treningow, przedstawie Tobie graficznie: I tydzien: pn nogi wt klata i triceps sr aeroby cz plecy i biceps pt barki sb nogi nd looz, ew aeroby II tydzien pn klata,.... wt plecy,... sr aeroby czw barki pt nogi sb klata,... III tydzien pn plecy,... wt barki sr aeroby cz nogi,.. pt klatka,... sb plecy,..

[...] 2.osle spiecia na maszynie stojac 3x30 1.wznosy hantli bokiem stojac 3x15 2.wznosy hantli przodem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie [...]

[...] 2.osle spiecia na maszynie stojac 3x30 1.wznosy hantli bokiem stojac 3x15 2.wznosy hantli przodem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 [...]

[...] podchwytem stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy [...]

[...] stojac 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy [...]

[...] bokiem stojac 3x15 2.wznosy sztangi łamanej krótkiej nachwytem stojąc 3x15 3.wyciskanie hantli w gore siedzac 4x15 4. odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha przy [...]

Trening kiepski - brak tricepsu, dodaj triceps do pleców lub klatki, biceps rob z drugą partią, nogi + barki. Czyli np. Pon - Klatka + Bic Śr - Plecy + Tric Pt - Nogi + Barki Duże partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 4 serie (ok. 12-16 na partię) Małe partie ok 3-4 różnych ćwiczeń po 3 serie (ok 9-12 na partię) Powtórzeń na biceps i barki ok. 15; na [...]

jak napisalem jestem za tym aby wpierw budowac mase misniowa ogolnie i to dosc dlugo dokladajac np cwiczenia na biceps i ew triceps ale to co zaproponowales ma rece i nogi i jesli jestes do tego przekonany - i masz wystarczajaca ilosc czasu (a wydaje mi sie ze masz) to jesl dieta bedzie dobra i nie zapomnisz o progresji - podstawa bedzie [...]

[...] w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria -uginanie ramion z hantlami siedząc -francuskie uginanie z gryfem łamanym do [...]

Objętość ramienia to 35% biceps i 65% triceps z tego względu w serii więcej ruchów powinno być wykonywanych na triceps. Takie jest Moje zdanie. Polecam robienie superserii :D Np: Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej - wyciskanie francuskie jednorącz Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - pompki w podporze tyłem Superseria: - [...]

[...] na laweczce plaskiej x4 laweczka skosna x3 hatalmi x2 do tego cos na rozciaganie klatki, klatke lacze razem z barkiem tu rozne cwiczenia z ciezarkami i sztanga na siedzaco + biceps standardowo modlitewinik i do teogo ABC ciezarkami 2 dzien treningowy biceps jak wyzej, drazek na plecy, barki i triceps MOze nie jest za wielka roznorodnosc ale jak [...]

[...] 8 -uginanie podudzi leżąc 4 x 8 -wspięcia na palce 5 x max *unoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4 x max * -=- podchwytem 4 x max Środa Wolne Czwartek Plecy i biceps -(drążek szeroko na zmianę z podciąganiem na drążku 1tyg wyciag drugi tyg drazek 5 x 8,8,6,6,4) -ściąganie wyciagu dolnego leżąc 1tyg wyciag dolny 2 tyg wiosłowaniem [...]

Pon ; klata - triceps - brzuch wt; biceps ; plecy sroda ; nogi + klata czw;brzuch + bieganie pt;barki i przedramiona sobota;biceps i brzuch

[...] i twardszy. Co do treningu siłowego jest to tylko 30min ponieważ nie robię przerw, tylko po całym obwodzie: przysiady wiosło nachwytem klatka płasko wyciskanie nad głową biceps łamana triceps prostowanie w staniu/siadzie Jako, że wracam po przerwie do treningów są to tylko 2 dni, które pewnie zwiększę. Tak jak napisałem moim głównym celem [...]

Tak więc to jest mój końcowy plan którym ruszam od poniedziałku. Myślę że wszystko jest już OK :) Poniedziałek: klatka + barki + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli skosie w górę 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] basen, brzuch szostką wiedera, drążek, raz po raz ekspander. Moje rekordy wtedy to 10 papek, 3 podciagniecia podchwytem, 1 nachwytem, z 15 moze 20 brzuszkow. Niewidoczny biceps ani triceps... brzuchol 86 cm, waga 81/82 kg, wzrost 186 cm. Mam 22 lata. Teraz robie tak (rekordy): 50 papek, 15 podciagniec podchwytem (co pare dni wzrasta), 6 [...]