biceps i triceps

mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]

Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]

[...] na interaktywnym dzienniku treningowym SFD, wystarczy wejść na link planu które wkleję poniżej i zaimportować go na swoje konto. Plan na 3 dni : Plecy + tył barku + biceps wolne Klatka + przód i bok barku + triceps wolne Nogi + brzuch wolne wolne http://treningi.sfd.pl?import_training=355 Plecy i klatka + brzuch wolne Barki + ramiona [...]

Witam. Przed wakacjami przez 3 miesiące ćwiczyłem na siłowni, trochę mi to pomogło, ale teraz mam zamiar sumiennie wziąść się za siłownie. Zacząłem od diety, stosuję ją już tydzień. Ale jestem początkujący więc chciałbym posłuchać waszych porad i opinii. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: Klatka piersiowa ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.2 miesiące Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] jak by pozbierac moje "okresy" w ktorych cwiczylem to zebraloby sie tez gdzies tyle czasu. Ale powoli zaczynam odczuwac zastoj, glownie w cwiczeniach na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej przedstawie moj plan : Nogi: (co 2gi trening) Wykrogi ze sztanga na barkach : 11,5kg (1 seria - 12x na [...]

Wiek : 16 Waga : 97 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : schudnąć\rzeźbić Full sprzęt Suplementy : brak Wyciskanie na ławce leżąc : 65kg Witam. Trochę się zapuściłem i teraz przyszła pora aby to zrzucić. Poniżej przedstawiam plan, którym trenuję już miesiąc. Co trzeba w nim poprawić? Liczę na waszą pomoc. Poniedziałek : Klatka,Triceps Klatka 1. [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie swojego planu treningowego i potrzebuję Waszej opinii. Ruszam pełną parą i chciałbym zmaksymalizować efekt, ale jednocześnie nie popełnić błędów nowicjusza. Przeczytałem sporo odnośnie diety, ćwiczeń, techniki i korzystając z poradników ułożyłem plan treningowy, ale nie wiem czy trochę mnie nie poniosło z [...]

[...] + trening). Mam 170 cm wzrostu 65 kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu cwiczyc : PON klata i triceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Wto plecy i [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-6 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

[...] posłużyć radą :) Dotychczas wyglądało to tak : plecy: -podciąganie nadchwytem -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantelka w opadzie -wioslowanie na maszynie siedzac biceps -uginanie mlotkowe stojac -uginanie na sztandze prostej/lamanej (zalezy co bylo wolne) -uginanie ze sztangielkami -modlitewnik z lamana sztanga triceps: -francuskie [...]

[...] - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, brzuch Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza czasem ziemniaki, a [...]

hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 , BCAA , omega-3 , witaminki z olimpa. Plan: Dni treningu : Poniedziałek - Środa - Piątek Poniedziałek . Klatka - biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 [...]

Wtorek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x4 Wyciskanie na maszynie w sadzie 4x8 Rozpiętki skos 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] chcę zacząć mój pierwszy cykl z kretką (mono). Od razu napiszę, że nóg nie ćwiczę (sporo biegam + rower) i jestem zadowolony z ich wyglądu w przeciwieństwie do klatki i bicepsu. Plecy sobie także darowałem bo z zestawem jakim ćwiczę (ławka + sztanga prosta + hantle) nie byłem w stanie "wiosłować" sztangą ew. hantlą (jak dla mnie za bardzo [...]

[...] Pompka tricepsowa 3xmax Hantel za głowę 2-3x10 Wyciąg krzywką 2x12 Brzuszki na skośnej 2x60 Spięcia brzucha na wyciągu 5x15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 2) środa - plecy + biceps - przyciąganie uchwytu w siadzie do brzucha 3x10-12 - ściąganie z gory szeroko do karku 3x10-12 - sciąganie z góry wąskiego uchwytu do klatki 3x10 - wiosłowanie [...]

[...] 2x Martwy na prostych 3x Łydki 3x Wznosy nóg do klatki 3x Trening #2 Przysiad 3x Zakroki 3x Podciąganie 4x Izolacja najszerszy 3x Wznosy hantli siedząc 3x Izolacja biceps 3x Izolacja biceps 2x Trening #3 Ohp 3x Płaska pausa 4x Dipy 3x Front 3x Łydki 3x Allahy 3x Hollow body 3x Trening #4 Martwy 3x Wiosłowanie 3x Sciaganie wyciągu [...]

[...] jakis tam maly staz. Robilem a6w do 33 dnia zanim nie zachorowalem Moze potem wstawie jakas fotke Plan taki: Poniedzialek: a6w, nogi, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, barki Sobota: a6w Niedziela: a6w, nogi, klatka Klatka: 3 serie pompek z obciazeniem 5kg na plecach i z szerokim rozstawem rak sr. [...]

Witam. Jak pewnie orientujecie się z nazwy postu, miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza [...]