biceps i triceps

[...] ruszyło za mocno, wiec przystałem na tych kcal by nie zalewac sie za mocno, lecz miesni zbytnio nie przybywa na moje oko, a siła głownie pojawiła sie w cw na nogi, plecy, biceps, troche klata i triceps a barki prawie nic, Gdzies tkwi problem. Wstawiam wam moj trening ktory odbywam na zasadzie trening trening przerwa trening trening przerwa [...]

[...] sznurek jest masywniejszy, i ciągnie się go z góry, a w tym drugim sznur jest dłuższy i ciągnie się z dołu po plecach 4. HANTELKIEM ZZA GŁOWY (4 serie 12-6p.) czwartek- biceps, nogi 1. SZTANGA ŁAMANA STOJĄC (4 serie 12-6p.) 2. UGINANIE HANTELEK (4 serie 12-6p.) 3. MODLITEWNIK (4 serie 12-6p.) 1. PRZYKLĘKANIE Z HANTELKAMI (4 serie 12-6p.) 2. [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu FBW 3x w tygodniu. Trening ma na celu budowanie masy mięśniowej. Dzięki za ocenę. Dane: * płeć: mężczyzna, * wzrost: 176 cm, * wiek 17 lat, * waga 62kg, * staż treningowy: początkowy, Dieta: * białko: 143g, * węgle: 398g, * tłuszcze: 98g, * zapotrzebowanie kaloryczne: 2820 kcal + ~300 na budowę masy. ZESTAW A: [...]

Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam, Ułożyłem sobie taki planik treningowy, chciałbym prosić o opinie/korekte. Byłbym bardzo wdzięczny. 3x tydzień(split) Poniedziałek: Klatka piersiowa+biceps Klatka piersiowa: Wycisk sztangi płasko: 4x12-10-8-6 Wycisk hantli skos góra:3x15-10-5 Brama:4x10 Biceps: Sztanga Łamana:3x12-10-8 "młotki":3x12-10-8 Modlitewnik:3x10 Środa: [...]

[...] on dobry. 5 dniowy ponieważ 3-4 dniowy absolutnie mi nie pasuje, gdyż nie lubie łączyć nóg z inną partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening bicepsów i tricepsów. Plan wygląda następująco: pon: klatka piersiowa & 2/3 ćwiczenia na triceps wt: uda & łydki śr: plecy & 2/3 ćwiczenia na biceps oraz kaptury czw: wolne [...]

[...] trening wyglada nastepujaco trenuje 6 razy w tygodniu jeden trening zajmuje mi okolo godzine mam domowa silownie czyli laweczka hantelki itd mam 2 rodzaje treningow pierwszy biceps 2cwiczenia UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 10powtorzen z obciazeniem 5kg,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 [...]

[...] + ławeczka z modlitewnikiem. (drążek też mam, ale póki co to za bardzo się nie popodciągam haha:D) -3 ćwiczenia na klatke w planie A wystarczą? tak samo, 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? -czy zamiast tych dwóch ćwiczeń na biceps, moge coś zamienić z użyciem modlitewnika? czy nie ma potrzeby -takie ciężary dla osoby ŚWIEŻEJ będą na początek [...]

Witam. Mam 21 lat, waga: 62 kg, wzrost: 174 cm, żadnych przeciwwskazań medycznych. Ćwiczę na siłowni od około dwóch lat, z tym że teraz miałem dosyć długą przerwę. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta już ułożona, z suplementów stosował będę Gainerator Olimpa i Creatine [...]

Witam, jakiś miesiąc temu poczytałem tematy na forum i ułożyłem sobie plan FBW, dietę i zacząłem chodzić na siłownie, drobne efekty są, ale chce się upewnić co do plany i jakieś rady na najbliższą przyszłość by się też przydały. Plan treningowy: A: Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: rozpiętki [...]

[...] barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 WTOREK łydkii uda : przysiady- 4x20 wykroki-4x20 wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 ŚRODA plecy biceps: drążek szeroki nachwyt- 5x8 drążek wąski podchwyt - 4x10 CZWARTEK uda i łydki: przysiady- 4x20 wykroki-4x20 wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej [...]

Witam wszystkich , mam na imię Michał. Siłownia zawitała do mnie już dawno, ale jakoś tak nie brało się tego do serca. Od października ćwiczę, od listopada na siłowni, a od stycznia intensywne treningi wraz z dietą, a jako że zebrało się na pogodę biegam z rana...chociaż do biegania to mi daleko ...:::Aktualne dane:::... Wzrost: 189cm Waga: [...]

Witam :) Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po 2 latach. Z przerwami ćwiczyłem jakieś 4 lata ale to były różne przerwy dłuższe i krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady [...]

[...] trzymając sztange na karku - 3 x 12(łydki) brzuch: - brzuszki normalne 3x10 - brzuszki skośne 3x10 no to tyle... chcialbym abyscie mi podali inne cwiczenia na klate,i biceps bo nie jestem co do nich pewny..teraz dieta..: sniadanie : 7.00 -płatki owsiane -mleko 2% -kakao -2 jajka sniadanie II: -2 bułki grahamki -szynka wiejska 1 plasterek [...]

[...] płaska 8x3 60%cm triceps wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x max wiosło sztangą 12 10 8 8 wiosło hantla 12 10 8 8 przenoszenie 10 10 10 10 bicek 10 serii po 10-12 powt przedramie dowolnie z 6-8 serii [...]

Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga 4s [...]

Witam Postanowiłem wrócić na siłownię, tym razem z treningiem FBW który spróbowałem ułożyć. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu. Diety się trzymam i myślę że jest sensownie ułożona. Mogą przeszkadzać jedynie godziny posiłków i treningów ze względu na pracę 6:30 śniadane 13-14-drugie śniadanie 17:00 obiad SIŁOWNIA 19 ostatni posiłek Czasami coś podjadam [...]

Wskazanie: na masę i wskazanie na biceps Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - modlitewnik-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s Środa: Plecy: -ściąganie drążka-4s -przyciąganie linki-4s -martwy ciąg-4s lub [...]

Plan treningowy na masę - 4 dniowy I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS+BRZUCH Klatka: 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 2.Francuski wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8 3.Pompki odwrotne 10,10,10,8 Brzuch II DZIEŃ- NOGI+PRZEDRAMIONA 1. [...]

Witam wklaejam plan, nie wiem czy mozna cos zmienic. Ten plan to zmodyfikowany plan, mowiono mi, ze za duzo izolacji i cwieczen, wiec troche go zmodyfikowalem. Prosze o ocene i szcegolowe wskazowki. KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na skosie lekkim [...]