[...] Twój poziom wytrenowania dobre będzie FBW - całościowka, wyłącznei wolny ciężar, żadnych maszyn. A) Push Press 5x5 Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 Poręcze 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) B) Przysiad przedni (ok. 80% tylniego) 5x5 MC 4x5 Skos+ 5x5 Drążek 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) 5x5 RAMPA, [...]
Mawashi wczoraj znowu zrobiłem terening bicepsów, a zakwasów jak nie było tak nie ma. Do wczorajszego treningu bicepsów bardziej sie przyłozyłem, czułem dobre napompowanie i straszne skurcze w bicepsach juz po 12 powturzeniach ale starałem sie wykonac jeszcze pare powtórzen. Ja juz nie wiem o co chodzi moze jestem przetrenowany, apetyt mi malej, [...]
no wiadomo poniedziałek klata biceps środa plecy triceps piątek barki sobote biegam i robię brzuch jak mam czasami siłe jeszcze to biceps/klate jeszcze zrobię Diety jako tako nie mam staram się jeść 6 razy dziennie Rano jakiś jogurt w szkole znowu jogurt i owoce o 13 pierwsze danie o 16 drugie danie o 20 kolacja o 22/23 jak jestem głodny to [...]
wyrzucilem przenoszenie i jedno wyciskanie na łydki mam wyciskanie na maszynie tak to teraz wygada: Dzień A 1.Klatka: -ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na [...]
[...] leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Środa (plecy+biceps+przedramie) 1.martwy ciąg 6 serii 10/10/8/8/8/8 2.sciaganie drazka na maszynie 5 serii 10/10/8/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 5 serii 12/12/8/8/8 4.sztrugsy 5 serii [...]
Dodałem jeszcze ćwiczenia na grzbiet i barki. Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na palce 2 serie (Łydki) na koniec troche brzuch. przerwy pomiędzy seriami 1 min.( stoperem liczyłem żeby dokładnie było). Cały trening trwał jakies 25min. [...]
Dieta przez cały czas trzymana wzorcowo. Zmieniłem koncepcję treningu na: Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, Triceps Piątek: Plecy, Nogi Kurde błąd chyba nieco, ponieważ plecy i nogi są dużymi partiami mięśniowymi, nie wiem zatem czy to dobre połączenie... Natomiast dzisiaj poszło tak: Wyciskanie sztangi górny skos 4x12 Rozpiętki górny [...]
Chyba przyszedł czas na zmianę planu. Progres już jest marny zarówno masowy jak i siłowy i nie ukrywam, że chciałbym wskoczyć już na coś innego. Nie powiem, że plan był zły bo sporo siły na nim zbudowałem, a i progres masowy też w miarę zadowalający ale wydaje mi się, że możnaby ułożyć coś nowego. Myślę żeby wskoczyć teraz na push/pull 3 razy w [...]
[...] obciązenie na nogach. Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami (10 kg jeden hantel) 4 serie 12-14 powtórzen na jedno ręke -Uginanie przedamino z hantlami (młotkowe robienie bicepsa) (10 kg hantel) 4 serie po 12-15 powtórzeń na ręke -Uginanie przedramion ze sztangą 30 kg 4 serie po 7-6 powtórzeń. Kiedyś robiłem Barki i czasami plecy ale jednak [...]
WIEK: 19 WAGA: 75kg WZROST: 171cm WYMIARY: - biceps: 39 cm - klatka: 108 cm - udo: 58 cm - talia: 89 cm STAZ NA SILOWNI: 1 rok DIETA: to co mama da ILE I JAKIE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl z m-drolem TRENING: 4 razy w tyg. Pon: Klatka, Srd: Barki, Kaptury, Pt: Plecy, Triceps, Ndz: Nogi, Biceps CEL CYKLU: SILAAA, Masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1 dzień: 3-4 ćwiczenia na klatkę, 3 ćwiczenia na triceps, 3 ćwiczenia na biceps (4 serie, 8-12 powtórzeń) 2 dzień: 7 ćwiczeń na nogi/pośladki (4- 5 serii, 8-12 powtórzeń) Rozpiszę tylko tu, bo z tą partią mam problemy: Przysiad ze sztangą: 60 kg - [...]
czyli wniosek z tego ze sie nie przemeczasz na treningach :P, osobicie po MC czy przysiadach nie mam juz sił na nic...poza tym stosujesz cos malo cwiczen i serii, ale najpierw rozklad: plecy + biceps + brzuch wolne klata + triceps wolne nogi + barki + brzuch cos takiego proponuje
Poniedziałek . Klatka Rozgrzewka 12x leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii 10x/8x/8x/6x/4x + do każdej serii dokładać ciężar Leżąc na ławce skośnej oklo 45 stopni 3x8 Rospiętki leząc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii- 10-12 powtórzeń W każdym ćwiczeniu daj po 4 serie. Skos to góra 35 stopni. . Triceps leżąc [...]
[...] masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** BEZ ZARZUTU ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
Wywal przedramię moim zdaniem to jest trochę strata czasu. Widzę że twoim priorytetem są " duże łapy " w takim razie rób też 3x w tyg triceps jeśli robisz i bica... Za " wielkość " łap nie odpowiada biceps tylko właśnie tric ^^ Nie dasz rady tego rozłożyć na 4 dni? bo takim planem to po ponad 2 godzinki bd siedzial na tej silowni.
Jeżeli chodzi o trening 3 dniowy, rozłożyłabym go trochę inaczej: Poniedziałek zrobiłabym tylko nogi Środa klatka biceps triceps brzuch Piątek plecy barki Mięśnie muszą mieć czas aby się zregenerować, nie ma sensu ćwiczyć np bicepsa 3 razy w tyg. Jestem pewna, że lepsze efekty zobaczysz ćwicząc bicepsy raz w tyg tak jak i inne partie. Mięśnie [...]
cesiu123 dobre złe , plan żeby ułozyc trzeba cokolwiek ogarniac, sam rdzen planu jest zły , tzreba sie czymac systemu danego spaiter ci napisał cos oparte o system FBW i dobrze wazne żeby na ten moment były podstawowe boje, bo w nich pracuja także małe partie jak biceps triceps. jak czego nie rozumiesz pytaj??
Ocena planu
