biceps i triceps

Dołóż jeden dzień na nogi może być to dzień z barkami, jeżeli robisz plecy z bicem i klate z tricepsem to mniej serii na biceps i triceps bo i tak już są zmęczone

[...] skos dodatni - 24x12 / 27x9 / 30x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 50x12 / 60x12 / 60x12 Co myślicie o dynamicznym i intensywnych seriach na biceps i triceps w fbw? Dzięki stałemu ciężarowi i bardzo krótkich przerwach fajnie spompowałem na tych trzech seriach.

Przeładowany jak nie wiem co, po co na biceps i triceps po 3-4 cwiczenia.

[...] Jak w takim razie powinienem to podzielić? Przyznam że nogi + barki jest trochę za dużo i myślałem już o tym żeby to zmienić, nie miałem jednak pomysłu jak to wszystko ładnie poukładać w 4 dni. Najchętniej robiłbym każdą partię oddzielnie ale wtedy musiałbym chodzić 5 razy w tygodniu (wtedy biceps i triceps na jednym treningu by został)

Najszerszy widac i barki tez spoko jaj dla mnie a o taki brzuch walcze terwz ;) biceps i triceps na tej focie nie widac. Kaptur jest i plecy okrągłe . Ja bym nogi podciagnal i moze klate bo na focie nie widac dobrze

[...] złe bardzo będzie połączenie: klata+bic barki+ tric + np przedramię? plecy + lajtowo nogi ( nie będe ich żyłował żeby nie powiększać dysproporcji I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: 10 serii w 3 ćwiczeniach to dużo ? te partie również są moim priorytetem :) na MC mam tylko hantle 2x 15 kg a to chyba troche mało [...]

Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]

[...] 12-12-12-12 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-12 2s Brzuch: - Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10 - Skręty na ławeczce 30-15 (10kg) - Brzuszki na ławeczce 30-15 Tak, czy coś zmienić? Potrzebne te dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, czy wywalić i zostawić po 1? Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-07-07 23:14:57

Wiecej cwiczen na biceps i triceps niz na klatke. tyle samo co na przedramiona. Bez jaj. Z kolanem idz do fizjo, trening wez z podwieszonych. Jak robisz jakis plan to daruj sobie te cwiczenia rano, ewentualnie zapodaj rozciaganie.

2 serie na biceps i triceps?? Nawet w FBW to kiepski pomysł. Nie wiadomo co odpisać, bo by trzeba kilkustronicowy wykład strzelić - a wszystkie te informacje już są na forum. Wystarczy poszukać i poczytać. Tak jak pisałem wcześniej - wzoruj się na tematach podwieszonych - to może coś z tego będzie. Nie mam nic do FBW - ale ogólnie do za małej [...]

siad i wiosło 3s wiosłuj sztangą military 2s będzie ok To na triceps daj francus 2s Biceps i triceps pracują przy ćwiczeniach wielostawowych, więc 6s tygodniowo jest ok

TieS91 ciezko sie wypowiadac nie widzac planu TRAKTOR wiele ciekawostek tutaj rozkłada wiec.... ale biceps i triceps to małe partie miesniowe łatwo je przetrenować, pracuja ciezko w ćwiczeniach wielostawowych gdzie podnosisz do swoich mozliwosci duze cieżary wiec sa dosc silnie stymulowane, jezeli plan jest oparty o system FBW i sensowny a takie [...]

[...] nt, nt Bary: tl, nt, tl, nt, tm, nt, nt Bic: tm, nt, tl, nt, nt, nt, nt Tric: tl, nt, tm, nt, tl, nt, nt Czyli przy plecach w piatek mamy zdecydowanie rowniej rozlozone biceps i triceps oraz klatke a reszte tak samo. Moim zdaniem zatem plecy w piatek sa korzystniejsze i proponuje jako standard przyjac pogrubiony powyzej rozklad. edit: Dodam [...]

[...] najlepszy na wszystko :-) miałem ogromny problem wstać ale mama dzwigajace zaluzje i Rocky oblizujacy mnie o 10rano postawily mnie na nogi zrobiłem dzis same super serrie na biceps i triceps + 30min cardio :P -sciagnie linek wyciagu gornego + uginanie sztangi szerok do brody 4x12 -francuskie hantlami lezac na lawce 20stopni up + uginanie na [...]

[...] do 20 4. wyrzucić jedną serie z klatki 5.zamienić normalne podciąganie na drążku, na podciąganie w szerokim nachwycie tak?? czy jeszcze coś pominąłem?? aha i jak w końcu ten biceps i triceps bo troszke nierozumiem ostatniej twojej wypowiedzi fiacik :P "nicpon28 - "efekty byly nieporównywalnie mniejsze" to chyba naturalne ale [...]

[...] MÓJ BRZUCH WYGLADA NORMALNIE, ALE TO BYŁO MOJĘ BŁĘDNE ZŁUDZENIE. Więc postanowiłem się odchudzac i tak jak pisałem wyzej w ciągu roku 30 kg. mniej i około 8 - 9 cm mniej w bicepsie, dokładnie juz nie pamiętam ile mi zostało w ramieniu po odchudzaniu, ale to było gdzieś 40-42 cm. Pewnie dlatego teraz mi jest łatwiej pozyskać mase mieśniową w [...]

[...] rezygnuje, do czasu ew. zakupu reszty sprzetu. Mam tylko dwie sztangielki, wiec musialem ostro zmieniac obciazenie, co jest klopotliwe, wiec w niektorych cwiczeniach robilem biceps i triceps tym samym ciezarem. Moze jak zrobie nastepnym razem to napisze cos wiecej - na razie zwyczajnie za wiele sie dzialo Swoja droga - pytanie z serii [...]

"Przysiady(nogi na wysokości barków) 3x12 " W planie pojawiają się-przy wszystkich partiach źle rozłożona ilość serii, przy nogach zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, [...]

[...] Wyciag kabel 10-8-6 Wyciskanie francuskie do czola lawka negatywna 10-8-6 na koniec jedna seria pompowania na wyciagu nigdy nie robilem jakis specialnych treningow na biceps i triceps. Najczesciej swoje ulubione cwiczenia. Wykonywalem zawsze od 9 do 12 seri w cwiczeniach i zakres powt. od 12 do 6. To sie nigdy nie zmienia u mnie!!! [...]

czyli wynika ze na klatke robisz 20 serii a na bicpes i triceps po 15 to zdecydowanie za dużo Musisz robić mniej serii zdecydowanie po 10-12 na klatke i po 7-9 na biceps i triceps wystarczy Jesli bedziesz ćwiczyl takim planem bedziesz śmiesznie wyglądac narobisz sobie dysproporcji w sylwetce i cięzko bedzie je później wyrównać więc ćwicz [...]