biceps i triceps

A jak bym miał taki: 4-dniowy PONIEDZIAŁEK: Plecy (brzuszek) WTOREK: Biceps i triceps (brzuszek) ŚRODA: Wolne!!! CZWARTEK: Wolne PIĄTEK: Barki i nogi (brzuszek) SOBOTA: Klatka (brzuszek)

dieta dział odżywanie . zmiana planu TAK bo jest słaby , kto daje biceps i triceps przy jednym zestawie , tak samo jak jakieś wyciągi - po co ?

[...] akutrat w tym sporcie ekspertem bo mojom pasjom jest kulturystyka to po analizie ruchu wnioskuje że podstawom siłowania na renke jest mocne przedramie i barki jak zarówno biceps i triceps wiendz w swoicvh treningach powinienes najwienkszaa uwade wzrucić na trozwuj włansi tych partji mięsniowych !odpus treningi nug jesli takie wykonujesz pleców [...]

Jak zbudowac 20 calowe ramiona radzi Larry Scott. To raczej jako ciekawostka bo kto chcialby robic kilka cwiczen na biceps i triceps cwiczac w domu albo alternatywnie? http://rapidshare.com/files/291283466/How_to_build_20-inch_arms_part_1.pdf

Aha. Zawsze wydawalo mi sie ze biceps i triceps to takie pochodne partie miesni i sie je cwiczy w jeden dzien. Nie wiem widocznie sie myle. Zobaczymy co inni napiszą. Pzdr

W treningu FBW występują tylko ćwiczenia wielostawowe tam nie ma miejsca na ćwiczenia osobno bicepsa czy tricepsa . Dalej głosisz te herezje? W FBW mogą występować ćwiczenia na biceps i triceps co nie znaczy że muszą być w każdym.

[...] niestety jeszcze długo będzie się wgrywał To po kolei napewno zwróciłeś uwagę że hantle do wyciskania mam za lekkie jak mówię na filmie to tylko po 13 kg zwykle nimi ćwiczę biceps i triceps, w końcówce filmu mówię że mam kule 16 kg ale da nie wygodne bo dużej objętości i naciskają mi na przedramiona powodując ból. Co do wiosłowania ciężar 30 kg [...]

Slyszalem ze mozna dac biceps i triceps na jednym treningu jesli robimy w superseriach bo jest to zwiekszenie intensywnosci, ok zmienie to i dodam klatke jak bede w domu;-))

Slyszalem ze mozna dac biceps i triceps na jednym treningu jesli robimy w superseriach bo jest to zwiekszenie intensywnosci, ok zmienie to i dodam klatke jak bede w domu;-)) Można i bez superserii ;-) Ale w przypadku osób mniej zaawansowanych bez sensu robić ramiona na osobnej sesji. Powinieneś skupić się w kazdym dniu na złożonych ćwiczeniach, [...]

mamy się skupiać tylko na bicepsie i tricepsie czy cały plan do oceny dałeś? co znaczy, że jest bardzo źle? który to twój HST, jeśli któryś z kolei jakie były twoje odczucia po treningu- szczególnie jeśli chodzi o biceps i triceps? (obolałe, przemeczone, nic nie czułeś?) jak idzie reszta obwodów? ogólnie masa poszła czy stoi w miejscu- no i co [...]

przy klatce, jak już pisałem, skłaniał bym się ku opcji: "- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach " do pleców troche dużo mi się wydaje, proponuje z drugiego ćwiczenia zrezygnować biceps i triceps możesz przeplatać i robić je po klatce i plecach (które również możesz poprzeplatać)

Hm nie uważam aby ten plan był przeładowany każda partia raz w tygodniu dopiero teraz dorzuciłem biceps i triceps drugi raz. A o FBW słyszałem...

na biceps i triceps wystarczą po 2 serie i wyrzuć ćwiczenia izolowane typu rozpętki i prostowanie nóg na maszynie Ogólnie plan ładny jaki masz staż?? pozdro

Na biceps i triceps zrob dwa cwiczenia - zmniejsz ciezary i zrob odpoczynki miedzy seriami po 45 sek z zegarkiem w reku. Powinno zadzialac. Ps. Na klatke zamieast skosu do dolu daj skos do gory.

Nie słuchaj Berego - on nie ma pojęcia o treningu ani o układaniu planów i generalnie sam potrzebuje porad. Na początek najlepsza kolejność grup to: nogi klatka plecy barki biceps i triceps - tu obojętnie w jakiej kolejności. Z czasem kolejnośc grup będziesz mógł zmieniać wg priorytetów. Najlepiej też gdybys ułożył dwa plany A i B i trenował nimi [...]

W takim razie progresja ciężaru może być prowadzona co drugi trening i w niczym to nie przeszkodzi? Przykładowy plan jaki mi wyszedł wyglądałby tak: klatka i plecy na przemian 2x wyciskanie na skosie z głową w górę 1x wyciskanie plaskie ze sztangietkami 1x martwy ciag 1x wioslowanie sztangą 1x wioslowanie sztangietkami w opadzie Biceps i triceps [...]

trening wyglada dobrze jak dla mnie ;) ewentualnie tylko na biceps i triceps dał bym po 2 serie nie po 3.

i cwiczenia na biceps i triceps dodac do tych to tylko ok. 1 godz.mi zajmie. a na nogi?? i mozna brac nitro z bialkiem w raz?

[...] na dwugłowe ud (może być też "żuraw") -jeśli robisz wyciskanie na klatę to nie może zabraknąć wiosłowania w opadzie, albo olewasz oba ćwiczenia albo dodajesz wiosło -wyciskanie na barki j/w brakuje drążka -jeśli chodzi o dodatki (małe partie) to biceps i triceps nie warto teraz, wystarczy jak na koniec treningu zrobisz łydki i brzuch.

Okej, dzięki wielkie za pomoc. Dodać do tego biceps i triceps? traktor wspominal ze nie warto, bo ta baza rozbudowuje dwu i trzyglowy. ale z drugiej strony, co mi tam szkodzi dowalic cos na tak wazne partie miesniowe. Jeszcze raz dziekuje za pomoc, musze teraz z blachy wyciac ciezarki.