biceps i triceps

[...] swoje 48-49 cm. Dla mnie taka wielkość jest optymalna i nie chcę mieć ani cm więcej. Co do takich osiągów to jest to kwestia tylko i wyłącznie genetyki - mnie biceps i triceps wchodzą bez problemu i nawet kiedy zaczynam robić ćwiczenie ukierunkowane na rzeźbę to potrafię przy tym trochę masy złapać (zresztą podobną sytuacje ma mój [...]

Mi plan wygląda na całkiem sensowny ,lecz jeżeli solidnie przepracowaleś 2.5 roku to możesz zwiększyć troche ilość seri jednego dnia o 2-3 . Dodatkowo w piątek możesz coś dorzucić na biceps i triceps . I nie zauważyłem nigdzie ćwiczeń na przedramię .

[...] dobrze,polecam :D, 3)skos na sztangielkach w tym okresie celowo robie,żeby sie nie obciążyć za bardzo,mniejszy cięzar niż sztanga,więcej pomocniczych mm pracuje itd... 4)biceps i triceps są słabymi ogniwami w wielostawowych ćw , za szybko mi odpadają(jestem po przerwie),a te ćw najlepiej mi wchodzą :).skos dla bicepsa ok 30 stopni [...]

dzieki wszystkim za porady, zgodnie z zaleceniami robie dwa cwiczenia na przedramie i na biceps i triceps mniejsza ilosc serii pozdrawiam

[...] ze sztanga 5x8 2.RDL 5x8 3.Wyciskanie 5x8 4.Wiosłowanie podchwytem 4x10 5.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x10 6.Podciąganie podchwytem 3xMAX Nie mogę robić wyciskania stojąc gdyż mam niską siłownię. P.S A jak bym dorzucił tak po dwa ćwiczenia na biceps i triceps po 12 i 10 powtórzeń? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-10-01 19:26:58

Zygmunto teraz przeczytałem dokładnie twój plan. Jest zupełnie do bani. po co klata, barki, biceps i triceps 2x w tygodniu. to wcale nie da lepszych efektów. A gdzie najszerszy grzbietu, uda i łydki. Radziłbym uwzględnić je w twoim planie. Ja widuje na siłowni kolesia który ma super rozbudowaną klatke i ręce, ale nigdy nóg nie ćwiczył. i obok [...]

Nie nog nie trenuje no troche wyszlo jak galeria ja najwiekszy nacisk klade na barki,biceps i triceps te partie miesni chcialbym miec jak najlepiej rozwiniete

Na biceps i triceps tyle samo ćwiczeń i serii. Wznosy barków chyba na końcu, chociarz nie jestem pewny jak to się łączy z mc. Resztę poprawił kolega wyżej. powodzenia

Co do autora :)) I planu... Podstawowe pytanie sie nasuwa ?? Czemu BICEPS I TRICEPS 2 razy w TYG ??

Koniu151 napisz dlaczego tak myślisz? To jest trening na redukcje a wieć klatka z barkami jak najbardziej moze być, tak samo ręce biceps i triceps to dobre połączenie, źle zrobił łącząc plecy z nogami. Tak dla Twojej informacji właśnie kończe AWF, pracuje jako instruktor kulturystki i fitness,a mój staż treningowy jest troche dłuższy niż Twój. [...]

Jeżeli ten atlas posiada wyciągi. To nie dokońca kasa wyrzucona w błoto. Chociaz oczywiście lepsze byłyby wolne ciężary to wyciąg można stosować do ćwiczenia na biceps i triceps, a w początkowej fazie nawet na najszersze gzbietu. Wyciąg to akurat w atlasie jedno z najlepszych rzeczy. Polecam Ci zajrzeć do tematów i ułozyć jakiś trening FBW. My [...]

A to ćwiczenie przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu w poprzek ławeczki to też robie trzy razy w tygodniu ale nie pisałem, to mam je robić dalej ?? I szczeże mówiąc po tych ćwiczeniach na barki to mnie troche plecy bolą i między łopatkami, myślałem że to z czasem przejdzie a to wcale, a ćwicze małymi ciężarami. Ale może po twojej modyfikacji [...]

[...] się do nich, Ty prawdopodobnie nie znasz swojego zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli dobrze rozumiem w treningu miałeś po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-15 powtórzeń na biceps i triceps, to nie świadczy dobrze o znajomości zasad treningowych po 5 latach!! Dieta prawdopodobnie zbyt niskokalooryczna w stosunku do aktywności, dlatego dotychczas [...]

Kulturysta mierzy tak jak w pkt. 3 :-) - napina biceps i triceps.

Kulturysta mierzy tak jak w pkt. 3 :-) - napina biceps i triceps. na pompce wszystko :-)) bez niej się nie liczy :->

tak na pierwszy rzut oka Na biceps i triceps masz więcej serii niż na plecy dlaczego???? Zaniż bic i tric do maks 8 serii Nie masz nic na dolny odcinek grzbietu trzeba coś dołożyć A dlaczego nóg nie możesz przeciązać????

żeby się podciągać większą ilość razy ćwicz tak jak Ci wyżej podałem, biceps i triceps masz już ujęty w planie i tyle w zupełności wystarczy. Pamiętaj że do prawidłowego wzrostu potrzebna jest odpowiednia regeneracji, dodając ćwiczenia zaburzysz ją i zaszkodzisz sobie

[...] mozesz sobie wybrac. podciaganie na drazku,to cwiczenie mamy na mysli:) i zrozum,ze wykonujac przysiad,MC,RDL,dipsy,push press,tego typu cwiczenia,dostana i przedramiona,i biceps,i triceps,a nawet kaptury,bo to sa cwiczenia WIELOSTAWOWE,czyli robiac przysiad,nie cwiczysz samych ud,robiac MC,nie cwiczysz samych prostownikow i dwuglowych,itd. [...]

Jak dla mnie biceps i triceps to tylko strata czasu na treningu masowym . Przede wszystkim największe partie mięśniowe , plecy , nogi i klata . I wiadomo Duży ciężar. Jak to Arnold mówił "Ciężary muszą być ciężkie , i tego się trzymajmy " :)

cwiczac wg tego planu , klatke , biceps i triceps zawsze mam mocno doje...bane i czuje ze są postępy , na kazdym treningu czuje sie silnijeszy , gorzej z plecami i nogami .