biceps i triceps

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC [...]

Mam na imię Marek. Jestem początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki [...]

Trening 1(Poniedziałek) 1.1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co tydzień dokładamy 2,5 kg + skos 3x10 2.. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 3..Martwy 4x4 4.Wiosłowanie 3x10 Trening2(Środa) Wiosłowanie 4x10 Barki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]

[...] kontroli nad własnym ciałem no i wiadomo przy tym poprawa sylwetki ciała. Mam 27 lat. 78,5 kg przy 178 cm wzrostu. Poniżej rozkład treningów dotychczasowy: Pn: klata, biceps, triceps, podciąganie nóg do brzucha na drążku, allahy, podciąganie na drążku(trening z aplikacja) Wt: bieganie, pompki (trening z aplikacja) Sr: biceps, plecy, [...]

Witam. ćwiczyłem splitem partia 2xwtygodniu, ale jednak czuje że FBW lepiej na mnie dziala bo cwiczylem nim na poczatku i bylem bardziej zadowolony z efektów niż na splicie proszę o poprawę tego planu na mase z góry dzieki :) A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (14-12-10) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (14-12-10) -drążek (12-10) Klata : -Wyciskanie [...]

[...] myślę nad obwodem? tj. spięcia brzucha, spięcia ze skrętem, unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na skośne aktony?) No i to by było tyle? Wtorek: (klata + biceps + [przedramiona/ je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na [...]

Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie [...]

[...] 3 Prostowanie ręki z hantlom jednorącz 10,10,8 3 2) Plecy+biceps+brzuch Martwy Ciąg 10,10,10,8 4 Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] 10 10 7. Pompki na poręczach 3xmax 8. Brzuch ETAP 3 (Lipiec - Sierpień) Wytrzymałość mięśniowa + bieganie 1x w tyg. WYTRZYMAŁOŚĆ 1: Klatka piersiowa i biceps (pn) Ilość powtórzeń 1. Wyciskanie na ławce poziomej 15 15 15 12 12 12 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 15 15 15 12 12 12 3. Rozpiętki 12 12 12 1. [...]

[...] 2. 3 Czwartek : Nogi Nogi 1. Przysiad ze sztangą - 8,8,6,6 2. Wykroki - 10,10,8 3. HACK-PRZYSIADY 8.8.6.6 4. Wspięcia na palcach - 15,15,12,12 Piątek : Barki, biceps Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 10,10,8,8 2. Podciąganie sztangi do brody - 10,8,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 12,10,8 4. Unoszenie [...]

[...] 1)Klata: -wyciskanie skos glowa w dol 4x8-10 progresja -wyciskanie skos glowa w gore 4x8-10 regresja -rozpietki lawa prosta 4x8-10 2)brzuch: tak jak wyzej Czwartek:(triceps, biceps, przedramie) 1)triceps: -prostowanie ramion w opadzie tulowia w podporze o lawke 4x10-12 -francuskie wyciskanie lezac 3x6-10 regresja -wyciskanie w waskim chwycie [...]

Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw [...]

cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek STARY TREN. I KLATKA , TRICEPS 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w [...]

WITAM Załączam nowy temat ponieważ mam problem a nie moge nic konkretnego sie dzowidzieć z forum. Wiek: 19 lat Waga: 82 kg Wzrost: 182 m Mam problem z lipomastią. Moje ciało zawsze było skłonne do magazynowania tłuszczu, w wieku 15 lat także miałem lipomastie (byłem chudy) jadnak nie aż tak rozwiniętą. Na wielu forach przeczytałem że skutecznym [...]

[...] TRICEPS *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 16,14,12,10 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 środa-plecy,biceps,przedramiona. PLECY *podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 14,12,10 *martwy ciąg na prostych nogach 3serie 14,12,10 *podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Mój trening na mase wszysto po 3 serie 12 powtórzeń i progresja ciężaru, acha i brzuch ćwicze co trening 3 serie SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] -Prostowanie ramienia ze sztangielkami 3s x MAX -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 5s x MAX Brzuch: -Brzuszki 3s x MAX -Unoszenie nóg 3s x MAX Piątek (Plecy, biceps, przedramie) Plecy: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -Podciąganie sztangi w opadzie 3s x MAX -Martwy ciąg 3s x MAX -Wzniosy barków 3s x MAX -(Łydki)Wspięcia na [...]

[...] 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,8 -Pompki 2x max Wtorek: Plecy,biceps (+brzuch) Plecy: - Podciąganie na drązku 2x (x - seria) -,,Dzien dobry" 12,10,8 -,,Szrugsy" 12,10,10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojąć podchwytem [...]