[...] ciężarach... Teraz po przejściu ze zwykłego wiosłowania sztangą do wiosłowania np. na wyciągu dolnym czuję mniejsze zmęczenie ogólne po serii, ale lepiej czuje poszczególne mięśnie najszerszy grzbietu czy biceps - to całkiem inna bajka - maszyny, a wolne ciężary ;) W piątek robimy nogi %-) Pozdrawiam, zapraszam do śledzenia i komentowania ;)
[...] na sterydach, hehe. No filmik robi wrażenie :-). Trochę problem będzie z osobą do pomocy, ale jest to do zrobienia. Jeszczę Cię trochę pomęczę :-) Tym sposobem robisz tylko biceps czy triceps też? Zdecyduje się chyba na 5/3/1 biceps wrzucę jako ćwiczenie pomocnicze czy zawsze go robić w ten sposób? Wiem upierdliwy jestem, ale co tam :-) Nie zrób [...]
[...] SIŁOWE: przysiad-240x4 wl-190 mc-320x2 TRENING: nie będę rozpisywał dokładnie planu bo zmienia się on u mnie bardzo często,dam tylko podział tygodniowy PN-klatka+triceps+biceps WT-nogi+brzuch CZW-klatka(dynamika)+barki PT-plecy+brzuch DIETA:(ogólny zarys) I.5 białek+2 całe jaja,50g musli+30g owsianych II.300g piersi+100-150g makaronu/400g [...]
[...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. [...]
[...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt PIĄTEK - łapy biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. [...]
[...] - to był docisk 1cm czyli głónie oswajanie się z prawdziwymi ciężarami <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Plecy i biceps lekko, klatka i triceps ciężko "A3" >>>>>>>>>>>>>>>>>> --- MC ze szrugsem 150x5x5 ale zamkiem + --- [...]
[...] 3x170 3x180 2x190kg! 5x150 Potem jeszcze prostownie nog w siadzie 3x Poznien bareczki wyciskanie hantlami 4x wzniosy bokiem 3x ... i tyle. Dzis tj. sobota - beda plecy + biceps + triceps niedziela OFF poniedzialek nogi + barki wtorek OFF sroda plecy + triceps czwartek OFF piatek klata + biceps ...i podsumowanie! Zmieniony przez - solaros w [...]
[...] pomysły co do niego:nowe chwyty, szerokości itp. Pamiętam, że swego czasu 2cm w łapie poszło mi na planie Filara, w którym to przeplatanie jednego tygodnia trenowaliśmy 2x biceps 1x triceps, zaś w drugim 2x triceps i 1x biceps. Wypróbuje znów po FBW. Swoją drogą FBW wg mnie najlepiej wpływa na poprawę siły i definicji, mniej masy Miłego dnia! [...]
Plan do oceny Chcę zacząć ćwiczyć tym planem, proszę o ocenę czy jest dobry. Wiek: 19lat, staż:1,5roku PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na [...]
"poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, ze może ktos ma racje bo widzę ze np. mój biceps i barki lepiej reaguje na większą ilość powtórzeń. Tak wiec ułożyłem ilość powtórzeń na biceps, barki w granicach 12-15 a w reszcie ćwiczeń 6-10" Też poczytałam i ma to [...]
pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]
[...] stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa _____________________________________________________________ Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]
[...] dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń wszystkie ćwiczenia dałbym po 4 serie Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach pojedynczych lub w kombinacjach tzw. dwa ćwiczenia na biceps i dwa ćwiczenia na triceps jako serie łączone bądź jako superserie na mięśnie przeciwstawne łącząc ćwiczenia na biceps WTOREK - PIĄTEK NOGI przysiady ze sztangą na [...]
[...] części ciała. W przysiadzie sztanga jeździ sobie w górę i w dół - tu musi wisieć na ramionach, obciążając dodatkowo barki, ramiona, mięśnie pleców i klatki, rozciągając biceps i napinając triceps; dodaj do tego konieczność utrzymania napiętych mięśni brzucha i masz siłowy kombajn w jednym ćwiczeniu. No i poruszana na początku kwestia [...]
[...] klatka i triceps klatka - płaska, skośna i rozpiętki każda seria do upadku mięśniowego triceps - wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i [...]
[...] pompek w podporze zastosuje wycisk flarowy. Ale teraz najważniejsze pytanie dotyczące tych barków jeśli nie polecasz ćwiczenia barków z klatą to czy taki układ może być : poniedziałek Klata biceps triceps Wtorek Nogi Brzuch Czwartek Plecy barki I jeśli taki układ by mógł być to co pierwsze w poniedziałek po klacie ma być biceps czy triceps
Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]
[...] powtórzeń trening zawsze wykonywałem pod kątem własnych upodobań i możliwości sprzętowych - przez 2,5 roku treningów ćwiczyłem TYLKO jedną sztangielką w domu głównie sam biceps i przedramiona, rzadziej triceps - przez co teraz triceps w porównaniu do bicepsa mam mniejszy niż u większości ćwiczących na siłowni, a gdy dowiedziałem się, że [...]
Bikini Fitness 2014
