biceps i triceps

1. brzuch klatka barki 2. brzuch biceps triceps 3.najszerszy nogi 4. brzuch triceps biceps 5. brzuch barki klatka Jade oto takim planem... Nie mowcie ze jest lipny czy cos bo wiem ze jest dobry ;P Chodzi mi o to zebyscie mi doradzili ile cwiczen i serii robic ? Np na bicka 4 cwiczenia po 3 serie by bylo ok? A na te wieksze jak np plecy 4 [...]

Polubiłem splita :P Także będe robił tak... 6-8 tyg. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki ze zmianą ćwiczeń powtórzeń itp. i 6-8 tyg Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps Oczywiście ze zmianą ćwiczeń.... powtórzeń itp.

tez ide teraz nogi potem obiad poleze potem znowu biceps triceps i wieczorem na rowerek sie odstresowac laska wyjechala co ja bede sam teraz robił biedny śmieszny rynkowski a to czy mnei wych**ali w suplementach to nei oto chodzi ... bo ja mam staz od 30 kweitnia no wiec co to jest nic smieszny wynik ... w porownaniu do waszego ... wiec i [...]

u lekarza byłem,nie martw się, doradził abym nie podnosił dużych ciężarów na prostownik... na Nogach mi nie zależy , ćwicze je ,żeby utrzymać je w formie... mam 4 ćwiczenie po 4 serie + łydki + bieg więc jak dla mnie jest to wystarczająco... mówisz,że FBW ? Pytanie jeszcze mam dotyczące łap,gdyż ćwicze je ,a nie widze progresji na nich nic... plan [...]

[...] to jak ktoś ci zmienia każde cwiczenie w partie miesniowej. po prostu tego nienawidzimy bo mamy swoje zlote cwiczenia, ktore nas buduja :) moim zdaniem Klatka przeładowana biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym [...]

[...] jakis chcesz nie wiem co jest twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego po 4 tylko dipsów 3 :D biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i skosy tylko o tym [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x10 Dzień Drugi (biceps,nogi,przedramie) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 - uginanie nóg w leżeniu 4x12 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - [...]

[...] to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch robię co 2 dni [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

[...] 2s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6. Pompki w podporze tyłem 3s 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B(nogi, plecy, biceps): 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu(na przemian wt./czw.)2s 4. Ściąganie [...]

[...] oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg 5x6-2 185-225 Wiosłowanie podchwytem 5x6-3 90-130 Łaczona wiosłowanie jednorącz poziomym chwytem +wyciąg dolny do brzucha 5x6-3 Uginanie przedramion stojąc [...]

Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli [...]

Nie rozumiem zbytnio co mam podzielić na 3. Z tego zrobić 3 dni? klatka + przedramię + 1 ćw biceps + triceps plecy + 1 ćw barki off triceps + biceps + 1 ćw klatka barki + brzuch + 1 ćw plecy off off I dodam jeszcze, że wczoraj zrobiłem 1 trening, ale nie była to klatka tylko barki + 1 ćw na plecy, ponieważ klatki nie dałem rady zrobić. Lekko [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 8x8 (metoda Girondy) - przerwy do 45 sek. 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10-12 3. Prostowanie z liną 2 x 25 + 3 serie biceps Po treningu rozciąganie statyczne DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+2 białka jaj+100 g jabłko 2. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+20 g [...]

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 dzień:Plecy + biceps Plecy: *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM *PRZNOSZENIE [...]

Panie i panowie, oto przedstawiam mój wczorajszy najbardziej satysfakcjonujący dla mnie trening do tej pory w przygotowaniach 8-) Bench Press for Life :-)) :-)) :-)) Zaraził mnie Koczwara, na focie prezentuję ulubioną koszulkę od niego - I got 99 problems but a bench ain't one 1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg) 20x10/ 40x7/ 45x6/ 50x5/ 55x3/ [...]