mój plan

Mam problem bo nie wiem czym zastąpić te dwa ćwiczenia.
Nie mam maszyn tylko Ławkę parę hantli i sztangi.

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
cokolwiek na tricepsa. najlepiej wyciskanie wasko/ francuskie wyciskanie siedzac czy lezac.

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
wioslowanie sztangą.

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
prostowanie ramienia z hantlem

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
podciaganie sie na drazku

ps. adzik ty nie podales zamiennikow tylko calkiem odmienne cwiczenia.

Tak? ;> A kolega np nie ma drązka i co?

A co do tricka - przy prostowaniu na wyciagu pracuje przede wszystkim głowa boczna i długa tricepsa. Natomias przy prostowaniu z hantlem głowa boczna i przyśrodkowa. WIęc też nie jest zamiennik.
W przyapdku francuza siedząc także hantlem - pracują wszystkie głowy... I co?;]

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-20 13:38:29

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
pompki w podporze tyłem tylko nie opuszczaj się bardzo nisko

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8

wiosło hantlą

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 13:39:48

Tak? ;> A kolega np nie ma drązka i co?
nie widze zeby gdzies bylo napisane ze nie ma.

Napisał co ma. Nie wymienił drązka - wniosek?

Koniec off topa. pozdro.

A co do tricka - przy prostowaniu na wyciagu pracuje przede wszystkim głowa boczna i długa tricepsa. Natomias przy prostowaniu z hantlem głowa boczna i przyśrodkowa. WIęc też nie jest zamiennik.
W przyapdku francuza siedząc także hantlem - pracują wszystkie głowy... I co?;]

Szacuneczek - a jakie głowy pracują przy pompkach na poręczach? W sumie ćwiczenia i tak nie zmienię, ale fajnie by było wiedzieć .

Pracuja wszystkie glowy trica.

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie
Trening na 4 dni treningowe

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

wiosłowanie hantlą 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git