biceps i triceps

[...] Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad [...]

To ja już nie wiem, czytałem temat na temat treningów ronina - i pisał że każdą dużą partię 4 seriei mniejszą 3 serie. To co wyrzucić z Zestawu A - biceps a z Zestawu B - triceps

[...] klatka- wyciskanie sztangielek płasko lub w skosie, barki-Wyciskanie sztangielek z przed klatki, triceps- Wyciskanie francuskie sztangielek lub pompki w podporze tyłem, biceps- uginanie ramion z supinacją lub w chwycie młotkowym,a to co napisałeś to nie fbw na pewno.lepiej zapisać się na siłkę ale od biedy takie fbw jak napisałem zrobisz.

[...] głową w dół wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie linki wyciągu do klatki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku [...]

[...] znaczy nie on, ale post jego;) SKOERO NIE MOZESZ ROBIC TAMTEGO CWICZENIA 8. martwy ciag - nie wiem czym zastapic SKLONY Z OBICAZENIEM NA BARKACH 9. cwiczenie na biceps rowniez z artu "wracamy do sprezyn" 10. pompki na poreczach - na czym to polega? JAK NIE MASZ PORĘCZY TO RÓB POMPKI NA KRZESŁACH 11. wspiecia na palce [...]

[...] sadzicie na czym powinnam sie teraz skupic? juz zauwazylam,ze nie jestescie zwolennikami cwiczen izolowanych,raczej chwalicie wolne ciezary. zwiekszac/zmniejszac ilosc powtorzen? zwiekszac/zmniejszac ciezar? jakie partie w jakie dni? teraz mam tak ogolnie rzecz ujmujac dzien 1 : nogi+klatka+biceps+brzuch dzien 2 : posladki+plecy+triceps+brzuch

[...] nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. "ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 modlitewnik sztangą 12,10,8,6" Za dużo serii IMO. PLECY: wyciąg 1 - siedze na ziemi [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 ------>daj w 2 i 3 cwiczeniu 4 serie * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT "MŁOTKOWY") 3serie 12/10/8 3.UGINANIE RAMION [...]

[...] No, a chciałbym jeszcze troche urosnąć Jesli chodzi o partie mięsni to mój trening obejmuje większość parti mięśni na których mi zależy czyli klatka piersiowa, plecy, biceps, triceps i chyba dorzuce do planu treningowego coś na barki i na mięśnie przedramienia i rozdziele trening na poszczególne partie mięsni na te 3 dni poniedziałek, [...]

20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]

Witam dość długo mnie nie było ;D . Ale przygotowania na tą niedziele trwają Trochę powiem co się działo. Tydzień temu były zawody w podoszeniu liga juniorów ostatnia runda mój klub zjoł 3 miejsce a mój wynik to 105 w rwaniu i 130 w podrzucie . Następnie w niedziele odbyły się zawody na święto niepodległości w którym zajołem 1 miejsce ;] rwanie [...]

Witam opisze mój tydzień : Poniedziałek (Barki + Biceps): WYcisko podrzut z tyłu 10x4 (70-85) Arnoldki 17-23 10x4 Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10 wznosy siedząc sztangielkami na bok 3x10 Modlitewnik 4x10 30-43 Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie [...]

Radze CI raczej zaczac cwiczyc Triceps to 23 masy naszej reki i majac mocniejszy triceps i wiecej na klatke bedziesz mogl wyciskac wiele osob o tym zapomina i cwiczy na maxa biceps - wyciskanie francuskie 3x10 - wyprost reki do tylu w podparciu 3x10 - pompki w podporze tylem 3x10 mozna jeszcze jezeli sie ma dostep do wyciagu to bardzo duzo daje [...]

nie czytelnie to wszystko rozpisales...MC do plecow lub na sztywnych nogach do nog(ktorych nie masz) po co 2 razy lapy robisz??...po3 cwiczenia na lapy stykna spokojnie proponuje taki rozklad cwiczen: Klatka+Biceps Nogi Plecy Barki+Triceps i powinno byc si

wg mnie polaczenie plecow z bicepsem jest zle poniewaz przy plecach za bardzo pracuja miesnie przedramion i cwiczac bicepsy nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w [...]

[...] sztangielki zza glowy lezac (plecy) 4. pompki 1. wznosy z opadu 2. rozpietki 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4. wznosy lydek Dzien 2. 1. uginanie ramion (biceps) 2. czacholamacz (triceps) 3. uginanie mlotkowe 4. prostowanie reki w opadzie tulowia 1. uginanie reki w oparciu o kolano 2. odwrotne pompki 3. wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi plasko 4-5s po 8-10p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10p przesony hantli za glowe 3s po 8-10p / rozpietki na plasko 3s po 8-10p /ew te 2 zamienic b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 3s po 8-10p uganie przedramion hantle 3s po 8-10p tutaj dodal bym 3 cwiczenie 2 dzien: a)plecy: różne sposoby sciągania drąka na [...]

Źle połączone partie. Powinno być Klata+triceps ; biceps+plecy ; barki + nogi :)Poczytaj trochę na innych tematach.Ale i tak polecam Ci trening formy FBW.

czytalem chwile temu wlasnie zeby duze partie robic 3 serie a male typu biceps, triceps 2 serie. a i zapomnialem dodac ze mam tez modlitewnik . no dobrze to FBW a jak dlugo je stosowac? miesiac?dwa?cztery? przez caly czas chodzenia na silownie? i tak tylko dla mojej wiadomosci i zaspokojenia ciekawosci . Jakie sa jeszcze inne formy treningu oprocz [...]

zastosuj jeden zestaw bo po przerwie wystarczy jeden, zresztą ciężko Ci będzie ćwiczyć mięśnie dwugłowe uda na każdym treningu bo w treningu B ich nie ćwiczysz dlatego polecam jeden. np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Prostowniki i dwugłowy uda: MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]